ćwiczenia

[...] daj wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x 15-25 zależy od partii. Polecam artykuł czorci http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-23 [...]

ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale [...]

Ćwiczenia na siłowni zwiększą ci siłę i masę nóg, co nie znaczy że dzięki temu zyskasz na szybkosci. Trening na siłowni to trening statyczny, zaś bieganie i szybkosc to dynamika. Jednak wykonując oba treningi, jeden wspomoże drugi. Mając silne nogi łatwiej nabierzesz dynamiki podczas treningów szybkosciowych. Bynajmniej tak mi się wydaje ;D

Sezon zimowy\-) Zobacz w atlasie sobie ćwiczenia i możesz coś z tego ułożyć na każdą partię.

boże . mają szczęscie ze jestem teraz pod uwagą administratorów. bo ten brak myslenia bym troche pojechał a tak to delikatnie - Kolego idz do atlasu cwiczen wiesz ? bo inaczej sie nie da weisz? a i masz jeszcze stronke google.pl i mozna napisac tez "CWICZENIA HANTLAMI" AHA "podnosisz hantle tak jak sztagnę hmmm."

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)

i pewnie jeszcze frytki do tego :) i może bez ćwiczenia :)

Napisałes jakie partie chcesz łączyc pominołeś nogi kiedys bedziesz załował napisz jeszcze jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń chcesz robić!!

Jeśli chodzi o mnie to na jak mam katar i pójdę na trening to na czas ćwiczenia nos mi się odtyka i mogę swobodnie oddychać. Po zaraz znów zapchany.

Na każdą partię wykonujemy inne ćwiczenia na pompe i różna jest też liczba powtórzeń;) Chyba widzisz i czujesz co Cie pompuje

Filmik wklejony przez Michaua pokazuje poprawne wykonywanie tego cwiczenia

Tak jest dużo większe ryzyko kontuzji w czasie wykonywania tego ćwiczenia stojąc

Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. I jak 3 dni to możesz korygować i mieszać intensywnością. Np. mocny-lekki-mocny

W planach silowych 3 podst. cwiczenia to wlasnie martwy ciag, przysiad i wyciskanie lezac, stad potocznie mowi sie dzien ciagow, siadow czy lawy

micmil- ktoś powiedział że chce trenować? nie wypowiadaj sie już ty napiszałes cwiczenia raz lub dwa w tygodniu masz problemy jak ktos ci pisze prawde wiec rob jak chcesz pozdrawiam A powiesz mi gdzie tak napisałem ?

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

a ćwiczenie :Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego stojąc nie mozna by tego ćwiczenia zamienic na jakies inne bo nie posiadam wyciągu :(

Forum sportowe nie jest odpowiednim miejscem do zadawania tego typu pytań. Proszę popytać na forach medycznych, a także zasięgnąć opinii fizjoterapeuty dziecięcego - na pewno doradzi jakieś ćwiczenia.

Nie baw w się w żadne A6W, ABS itp. Rób brzuch normalnie. 3 ćwiczenia na każdą jego cześć (proste, skośne i coś na dół) po 3s. Pzdro

jareczeq mam pytanie te cwiczenia z filmika mam wykonywać dziennie czy co 2 dni ?