Moim zdaniem jest to jedna z możliwych opcji do zastosowania. Ja osobiście wolę zrobić bezpośrednio po sobie ćwiczenia na daną partię, bo ułatwia mi to skoncentrowanie się tylko na niej i nie wybija z rytmu. Ale przeplatanie ma właśnie tę zaletę że pozwala danej grupie mięśniowej lekko odpocząć i może ułatwić stosowanie większej intensywności np. [...]
W treningu góra/dół lubię przeplatać ćwiczenia partiami, np klatka, plecy, klatka i plecy. Wg mnie dana partia może trochę odpocząć co przekłada się na większą intensywność i/lub ciężary w drugim ćwiczeniu. Widzicie jakieś minusy takiego rozwiązania?
[...] ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... [...]
U mnie jeden w bialym kompleciku tez lata ale na buciki nie patrzylem%-) za to mam uczucie ze wszyscy na mnie sie patrza. Jednego asa mam, wyglada jakby nic nie cwiczyl a pytal sie jakie cwiczenia na gore klatki robic, jakby to byl najwiekszy jego problem%-) kazalem mu zaczac jesc.
(...) muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież Bo ćwiczenia złożone, które powinny być niejako szkieletem treningu, są tak naprawdę na całe ciało (np przysiady). I ich się trzymaj. Reszta to dodatki, [...]
[...] - 68kg x 5p - 76kg x 3p - 85kg x 4p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 76kg x 9p - 85% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x [...]
link jest zły 1 Zależy jakim system jedziesz obwodowy czy stacyjny, jak obwodówka to robisz jedna seria po tek kolejne ćwiczenia i ajk zrobisz np 6 zaczynasz drugą serie 2 link nie działa 3 Temat rzeka, na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? Pozdrawiam! PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów? }:-( + dodam, że mam ogromną tendencję do spinania i [...]
Witam Ostatnio postanowiłem poważnie wziąć się za ćwiczenia, ustaliłem plan treningowy, i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy wszystko robię dobrze. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 70kg. Do dyspozycji mam hantle, trenuję 3x w tygodniu. Na początku standardowo rozgrzewka, później robię pompki i brzuszki z aplikacją Just 6 Weeks, [...]
[...] 4x 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/10/8 Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano 4x 12/10/8/8 Częśc tych ćwiczeń wykorzystuje w swoim FBW. Teraz pytanie do was, czy ćwiczenia są okej? Nie jest ich za duzo? moze za mało? Czy niektóre cwiczenia z Wtorkowego pull dać takie same w niedzielnym pull itd. Pozdrawiam.
będę musiał pomyśleć o rozciąganiu i gorących kąpielach. początki zawsze są ciężkie z czasem się przyzwyczaje. ale muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież
[...] ok chociaż jeszcze nie miałem okazji wszystkiego wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w [...]
[...] ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... [...]
Dzieki @Wojtku, miejmy nadzieje ze utrzymam poziom do konca roku i jeszcze jakies 1-2kg wskocza. Koncze mete na dniach wiec pewnie sylwetka sie troche wyostrzy i wzdecia znikna moze wkoncu. Po wczorajszym masazu i rolowaniu przez zonke dzisiaj znaczna poprawa. Dzisiaj troche w stresie bo z lozka wylesc nie potrafilem i mimo ze budzik dzwonil o 8 [...]
Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]
[...] Aktualnie nic mnie nie boli. nigdy nie mialem tam żadnego wybrzuszenia, zaczerwienienia itd. tylko przy najczesciej przysiadach mnie tam lekko piekło. Zaczałem robić od tego czasu deske i inne cwiczenia na brzuch i jest ok. Pisze bo od jakiegoś czasu robie cwiczenia pod siłe i nie chce nawrotu. Czym mogę się tam "wzmocnić"? Jakie ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s no chyba, że robię jakieś ciężkie (przynajmniej jak dla mnie }:-() ćwiczenia pokroju przysiady to trwa trochę dłużej. I drugie pytanie o sens codziennego opuszczania się na drążku. Na siłowni robię to raz w tygodniu przy treningu pleców [...]
Tak wiem o tym, nie chcę jej przeskakiwać o kilka centymetrów, wystarczy mi gdybym chociaż przez te 2 lata zyskał 1 albo 2, bo wiem że są jakieś sposoby i ćwiczenia. Na siłowni robię głownie bieżnię, rowerek i kajak, w planie jest zapisanie się na kicboxing na którym już byłem ale nie wiem czy dobrze zgrywa się to z moim celem.
uważasz mnie za jakiegoś amatora. wiem że to są cwiczenia wielostawowe i królowie siłowni. no niestety ale przysiadów i martwych nie robie, bo na razie nie mam miejsca w domu do tego, na dodatek ludzie pisali że to niszczy włókna i nie zaleca sie w młodym wieku wykonywac tych cwiczen (no cóż, tak ludzie pisali) .
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
