ćwiczenia

Za dużo jak na początek. Jeśli chcesz same super serie to wystarcza dwa ćwiczenia.

[...] ruchy itp" TAK JAK NAPISALEM W KRĘGOSŁUPIE ZAWSZE KIEDY WISZE NA DRĄZKU I DELIKATNIE POWOLNYM KONTROLOWANYM RUCHEM PORUSZAM NOGAMI "Jeśli ci coś szczela w kręgosłupie to znaczy, że masz złą rozgrzewkę albo coś sobie zrobiłeś podczas jakiegoś ćwiczenia. Trudno powiedzieć od razu." PRZY SAMYM ZWISIE NA DRĄKU NIE ROBI SIE ROZGRZEWKI

nie ma czegoś takiego czy lepsze czy gorsze, zależy od planu i mnóstwa innych czynników, wszystkie ćwiczenia są dobre ale zauważ że linki to izolacja a dwa pozostałe to złożone

Ile robisz, pełna klatka to 3 ćwiczenia jak dla ciebie

Okej rozumiem. Ćwiczenia to wyciskanie na poziomej sztanga oraz na drugim treningu wyciskanie sztangielek na skosie. Klate spinam w obu ćwiczeniach i widzę jak ona niby dobrze pracuje. O technikę więc bym się chyba nie martwil bo dużo nad tym pracowałem. Być może jednak za mały ciężar daje na poziomej bo na skosie ostatnie powtórzenia bardziej [...]

Idąc waszym tokiem rozumowania na nogi potrzeba w FBW 4-5 ćwiczeń, tak? Na plecy to samo, klata wg was to kolejne 3-4 ćwiczenia i już mamy ich 12-14 a gdzie reszta partii i logika w tym wszystkim? FBW to zupelnie inny system treningowy niż split gdzie tych ćwiczeń zazwyczaj jest więcej na daną partie i zupełnie na czym innym ma się skupiać, [...]

Wasze zdanie (krynas, kacper) jest gowno warte (a przynjamniej powinno byc) dla osoby ze stazem 1.5 tygodnia. Rob FBW dajac 3 cwiczenia na klatke majac taki staz zobaczymy jak na tym wyjdziesz. I nie wiem czy wgl wiecie na czym polega FBW bo sadzac po wypowiedziach w glowie wam split 3x w tyg gdzie kazda partie trenuje sie raz w tyg. Zmieniony [...]

RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – [...]

To najlepszy przyrząd do ćwiczenia przedramienia! Jeśli będzie na nim ćwiczył, to będziesz miał mocny uścisk w dłoni Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

[...] ze średnim skutkiem - znacznie skuteczniejsze w moim przypadku okazało się uginanie nadgarstków podchwytem przy pelnym zakresie ruchu (obciążenie opuszczam na same koniuszki paluszków) oraz nawijanie linki na kijek - odkad wykonuję te ćwiczenia nikt w klasie nie podaje mi ręki "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

dzieki. dostosuje sie, tylko powiedz mi jeszcze jak cwiczyc na mase, skoro ja ide w sile (klatka)?? i co to jest ta "progresja"- co ona daje?? a nogi, nie cwicze zaduzo, bo poprostu ja nogi "MAM" od roweru i deskorolki. bez cwiczenia mam łydka 37, a udo 57,(wiem ze na lydką musz pracowac, ale i tak jest dobvra-wyrzezbiona). [...]

http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html znalazlem cos takiego, ale chce sie upewnic czegos. po kazdego cwiczenia z obrazka poziomu trening jest zaliczony? wystarczy tylko jeden taki "obwod", co?

Ćwiczenia wielostawowe np. wiosłowania,drazek,mc budują przedramie i pracuje ono przy wielu ćwiczeniach. Możesz spróbować nawiajania cięzarku na sznurek.

[...] pewnym artykule szanującego się miesięcznika "KiF" wyczytałem, że "tradycja swoje, a badania swoje"... Było tam napisane, że na łydki najlepiej wykonywać ćwiczenia z dużym (jak największym) ciężarem... I tu moje pytanie: skoro charakter mięśni przedramion i łydek jest bardzo podobny to czy mała liczba powtórzeń jak na te [...]

Michail, ale po co czytać? Lepiej założyc post i spytać sie jakie są ćwiczenia na tylne aktony barków

Ogólne chłopak rośnie jak najbardziej proporcjonalnie, i ma to samo co ja - silny dół (nogi, prostowniki). Co do siły to oczywiście polecam mniej powtórzeń i ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach.

j/w Kaloryfer będziesz miał tylko i wyłącznie gdy osiągniesz niski poziom zatłuszczenia . Oczywiście musisz mieć też masę mięśniową . AbsII albo atlas ćwiczeń i znajdz sobie coś 2-3x w tygodniu 3 cwiczenia 3 serie i wystarczy . Ale to tylko do brzucha jeszcze pozostaje reszta ciała :)

[...] jest tylko kulturystom, cięzarowcy nie będą mieli dopakowanych dwugłowych chociażby, to normalne że w danym sporcie rozwijasz mięśnie potrzebne w danej dyscyplinie plus ćwiczenia akcesoryjne, ale niedostatki mięśni zawsze będą. Po 4, wklej swój plan, możliwe że po prostu nie przetrenowujesz całościowo danej partii albo ćwiczysz ch**owo, [...]

O co w tym chodzi? O dobor cwiczen i technike. Mniej ciezaru- czesto rowna sie WIEKSZEJ pracy miesnia. Generalnie ludziom wydaje sie, ze jesli doloza sporo obciazenia to miesien ciezej pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm [...]