Rwa kulszowa, przepuklina - obecnie nie. Jako niemowle przeszlam jeszcze operacje przepukliny pachwinowej, ale chyba nie ma to wiele do obecnego stanu rzeczy. Ogolnie dosc sporo przeszlam jako dziecie :( Operacje, dluga rehabilitacja... Niby juz bylo dobrze, odstawilam cwiczenia (wtedy wiek nastoletni, bunt przeciwko wszystkiemu i wszystkim, [...]
Hejka. Powiem tak Kobieta 20kg do zrzucenia cwiczenia aerobowe: bieznia( szybki marsz 10min) potem rower 10 min (ostra jazda), potem poprawa tricepsu (10min) znowu bieznia (szybki marsz pod gore 10 min) steper i to razy 3 ogolnie na cwiczenia wychodzi 1.5 godziny. Co do diety to : Pierwsze pytanie na silownie chodze o 8 rano co zjesc przed [...]
[...] potrzebuje pomocy jak zastąpić niektóre cwiczenia. Posiadam łąwkę,gryf prosty, mocno lamany, sztangielki i modlitewnik, Nie mam przyrządu do cwiczenia nóg. Jak zastąpić te ćwiczenia? I plansza - 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc - 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami stojąc III plansza - 2. Wyprosty nóg - 3. Zginanie nóg w leżeniu Z [...]
[...] praca :-)) Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych [...]
Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu [...]
[...] wstępnie, że po maratonie i dwóch miesiącach rozważę osiągnięcie efektu sylwetkowy używając odważników i sztangi. Sprowokowaliście mnie :-D Ułożę/znajdę dietę i dobiorę ćwiczenia. A potem użyję swojej największej broni (chciałbym żeby tak było), czyli konsekwencji. I tyle. Dograna dieta + mądre ćwiczenia + niewyjałowiony chemią (suplami) [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk – taki wariant angażuje również mięsień trójgłowy ramienia a jeśli chodzi o klatkę piersiową to głównie jej środkową część. Trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie tzw. pompka diamentowa, gdzie dłonie są na tyle blisko siebie, że kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą - pompki plyometryczne – klasyczna pompka z [...]
[...] x 10 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych obciążeń, wyższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach z hantlami, wyciągach itp. Wiem, że jesli podstawy będę robił na zakresie 10-20 ruchów, to za siła pójdzie w diabły. #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z [...]
a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac. troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt [...]
Jak masz takie zalecenia od fizjo to warto w rozgrzewce dodać sobie ćwiczenia na aktywację pośladka i przywodzicieli. Dostałaś jakieś ćwiczenia od niej? W ramach rozgrzewki robię zawsze kilka z: glute bridges, monster walk, przysiad na box, przysiad na jednej nodze, kick backs z gumą, clamshells z gumą. To trochę wariacja na temat tego co różni [...]
Po pierwsze nic tu nie staram sie reklamowac, staram sie poruszyc temat urzadzen do cwiczenia miesni brzucha we wlasnych czterech scianach. Jestem ciekaw czy posrod sterty zlomu zachwalanego w telewizji jest chociaz jedno naprawde dobre urzadzenie do cwiczenia brzucha. Wcale nie twierdze ze Ab Swing jest takim naprawde dobrym urzadzeniem! Prosze [...]
Flex - to o czym piszesz to odczucie,ktore nie powoduje zadnego bolu?Mam czasami takie napiecie miesni przykregoslupowych,w moim odczuciu to tak jakby koszula uciskala na miesnie albo ktos mi trzymal reke na plecach.Ostatnio robie cwiczenia rozciagajace ukierunkowane na kregoslup i od tygodnia jest wszystko ok.Az sie zdziwilem ile takie cwiczenia [...]
[...] mięśniowe, rozwinąć je można głównie przez stosowanie dużych obciążeń przy małej liczbie serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 [...]
No i git, jak bedziesz karmila do 6 miesiecy to masz praktycznie -500kcal codziennie, na tym sie chudnie tak jak nigdy nie uda ci sie na diecie. To co przytylas w ciazy to pikus wiec nie masz sie co mrtwic, powinnas najpozniej do 5 miesiaca odzyskac wage sprzed ciazy. Jezeli nie znaczy ze sobie folgujesz . A tak miedzy nami jak przedluzysz to [...]
[...] powoli opuść ręce i powtarzaj ruch. Wskazówki: Jeśli przez cały czas będziesz utrzymywać ręce lekko zgięte w łokciach i nadgarstkach, to uzyskasz dużo lepsze oddziaływanie ćwiczenia na zewnętrzną głowę mięsni naramiennych. W trakcie unoszenia sztangielek obracaj ręce w ten sposób aby mały palec dłoni znalazł się powyżej kciuka w momencie gdy [...]
Mawashi podczas jednej stacji wykonujemy cwiczenia obwodowo, tzn (zalozmy ze 3 serie mamy) cwiczenia: 1,2,1,2,1,2 czy moze 1,1,1,2,2,2 a pojecie krotka przerwa to moze byc cos okolo 60 s?
[...] (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie [...]
Cześć ! Bery89 Mam pytanie i mała prośbą.Rozkminialismy z kolegą jak to zrobić i nadal nic z tego nie rozumiemy O.o Prosiłbym cie o link w atlasie do ćwiczenia 8semgo ćwiczenia w drugiej tabeli. Będę wdzięczny. I teraz pytanie. Na siłownie chodzę od grudnia 3 x w tygodniu.Wyglądem przypominam chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same [...]
Witam, pytanie. Stary Joe twierdzi, że nalezy robić te ćwiczenia 3x w tygodniu. Moim priorytetem jest utrata tkanki tłuszczowej. A) Jaki jest teoretyczny wpływ tego systemu na spalenie tłuszczu? B) Czy można pomiędzy treningami uczęszczać na siłke tylko na lekkie ćwiczenia rozciągające i wskakiwać na 20-30 minut na bieżnie na cardio? Jestem [...]
po pierwsze sam mam taka klatke :/ po drugie sa cwiacznia ktore pomoga to wyprostowac: wbrew pozorom cwiczenia klatki piersiowej to wcale nie najlepszy sposob by sie tego pozbyc, wynika to z tego ze miesnie beda sciagaly barki do srodka co wcale nie poprawi sylwetki, pozatym zauwazylem nie tylko po sobie ze barki osob o takiej klatce sa szersze [...]
Dla początkujących
