ćwiczenia

a powie ktos moze jakie cwiczenia robic??

Jesli cwiczysz na silowni na mase na pewno to zwolni Twoja szybkosc. Skoro jedziesz na turniej to chyba masz trenerow ktorzy robia cwiczenia na szybkosc. Kilka tygodni przed turniejem na pewno powinienes zrezygnowac z silowni.

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

No dzięki wielkie :) A jak już wspomniałeś, to znacie jakie efektywne ćwiczenia na motylki (mięśnie najszersze pleców)? Jakie przyrządy potrzebne? :) Zmieniony przez - Kleser w dniu 2010-12-02 20:04:02

Witam, mam 22 lata waże 65kg przy wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam [...]

Rzeszow16: idź od razu na sekcje bieganie i ćwiczenia zajmą Ci mniej więcej tylo czasu co trening na sekcji. Rambaa: Jak wygląda ten bieg z oponą?jaki rozmiar opony? ciagniemy ją czy jak?

ale namieszales chlopaki ci odpowiadaja caly dzien a tobie cwiczenia sie pomylily :D ale ok wywal z tego planu wyciskanie sztangielkami na plaskiej i skosnej a dodaj rozpietki na skosnej sztangielkami i przenoszenie ciezaru za glowa pozdrawiam :)

Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]

Powiedzmy ze już przestane masować zęby pozbyć się brzucha i jakoś go zmniejszyć i później znowu wjadę na masę ale tylko an białkach matrix i stackach kreatynowych bo chce mieć tylko czysta masę mięśniowa .To nawet jak masuje to i tak mi nic te ćwiczenia na brzuch nie dadzą ?

[...] krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko), ponieważ brzuch gra tam rolę [...]

[...] że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do dyspozycji,czy taki plan może być ?

Dzieki za porady co do sprzetu to mam hankle 2.5 kg. 5kg i 10kg ale nie za bardzo ćwiczę bo nie mam siły na ćwiczenia pewnie dlatego ze zle sie odżywiam . Zaczne od ułożenia diety.

Chodzi o skuteczność tego ćwiczenia w budowaniu siły i masy. Tsatsouline pisze : " Jeśli chodzi o ogólny rozwój mięsni pleców , martwy ciąg rządzi ! A spośród jego licznych znakomitych wcieleń , wersja jednorącz jest w ścisłej czołówce ."

zrób priorytet na dolną część klatki, zaczynaj ćwiczenia od skosu dolnego, probuj sztangą, hantlami.. może coś sie ruszy (wieksza role bedzie tu tak jak pisac odgrywala genetyka) ale mysle ze cos tym sposobem powinno sie ruszyć

np na jednym z treningow robisz tylko 2 cwiczenia typowo silowe na dosc niskim zakresie powtorzen wyciskanie zolnierskie push press wyciskanie hantli a na kolejnym np 3 rodzaje wznosow na zakresie 15-20powt

wiec to dopiero 2 tydzien, wiec przyrostami sie nie przejmuj, cykl powinien trwac 6 tyg., teraz wez sie pozadnie za cwiczenia i dietke i nie patrz na wage i cm, za 3-4 tyg bedziesz mile zaskoczony ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: [...]

jest dobrze, tylko widas zes szczupły troszkę... miałem ten sam problem ale odpowiednia dieta i suplementy wiele pomogą !! Poa tym SOG na zachętę i do dalszego ćwiczenia

Tak regulowane. :) Właśnie z finansami u mnie cienko. ;/ Nie potrzebuje nic konkretnego. Pare ćwiczeń, które coś by mi dały. Uwzględniam serie jakichś pompek + jakaś zabawa z hantelkami. Z racji tego, że się nie znam na tym ile najlepiej serii i powtórzeń robić jednego wieczoru, w jaki dni tygodnia i jakie to mają być ćwiczenia proszę Was o pomoc.

jeśli siła to nie szybkość. Nie da się osiągnąć trzech rzeczy w jednej. To jeszcze zależy o jaki przyrost siły ci się rozchodzi. Przeważnie są to ćwiczenia z dużym ciężarem, ilość powtórzeń 1-4. Na szybkość i ogólną kondycję mały ciężar i duża szybkość. Pozdrowienia...

Mogą być trzy osobne, wolałbym aby nie były to ćwiczenia związane z siłownią.