[...] porządnych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie i nie spowodują potwornego bólu oraz obciążenia kręgosłupa lędźwiowego. Może ktoś z Was ma podobny problem i dobrego ortopedę, który zalecił mu jakieś sensowne ćwiczenia? Bo bardzo byłabym wdzięczna za jakiś przykładowy zestaw - skoro to pomaga to chyba warto ;) Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
Narazie wrzucam foty i próby jakie zrobiłem ciag dalszy nastapi moze jutro albo w weekend , a z fałdomierzem pobawie sie jak przyjdzie ze sklepu sfd ;-) Najwazniejsze waga 88kg https://iv.pl/images/43461937324678440290.jpg Pas wciagniety co pokazuje na dwóch fotach :-D 89cm https://iv.pl/images/61117535573759629164.jpg [...]
[...] którą ja miałem. Jeśli Ci nie pasuje Twój obecny fizjoterapeuta, to po prostu zmien, ja bylem u wielu różnych i każdy miał inne podejście do skoliozy, jak i inne rady czy ćwiczenia dawał. Miałem bardzo esowaty kręgosłup (skolioza jednołuka piersiowo-ledźwiowa, w najgorszym momencie 20 stopni w skali cobba i widoczne skrzywienie nawet patrząc z [...]
[...] podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na skos) Środa: [...]
[...] kazała mi na jednej nodze, np. w tramwaju, stać na początku i nawet z podkładką pod pięta w bucie chodzić. Czy to coś dało, to nie wiem, raczej więcej mi dały ćwiczenia. Nawet spoko się czułem z tą podkładką, ale potem zaczęła mi przeszkadzać i ją wywaliłem. Może zrobiła swoją robotę i wspomogła poprawianie postawy? A może to w [...]
Dobra technika na bank pomaga ale ja chciłąbym sie dowiedzieć jakie istnieją ćwiczenia na motyle(poza drążkiem ,bo o tym już wiem)jakie ćwiczenia moge wykonywać z takim sprzętem jaki mam chodzi mi o konkretne ćwiczenia i jak te ćwiczenia sie wykonuje pomóżcie prosze
Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]
OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]
[...] terapeutka wyciągnęła właśnie z takich tematów. A chcieli już ją ciąć. Aczkolwiek trwało to parę miesięcy, bardzo ważne, jak zresztą w innych tematach w terapii manualnej są ćwiczenia. Przy pierwszym ataku pełna rehabilitacja, leczenie farmakologiczne (jakimiś przeciwzapalnymi zabójczymi tabsami, po których umierałam przez długi czas), zastrzyki [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej poprzez owijanie folią tak samo nie zrobimy tego ćwicząc jedną partię ciała. Ćwiczyć należy całe ciało i tak naprawdę jeśli wykonujemy ćwiczenia poprawnie technicznie to w każdym zaangażujemy również brzuch. Warto też zaznaczyć, że dla naszej postawy korzystniejsze będą ćwiczenia stabilizujące, wszelkiego [...]
[...] powiedzmy takim jak na zdjęciu po lewej (niby było 22 stopni, a na zdjęciu 25 i chyba podobnie wyglądało). Było widać konkretne skrzywienie w talii z przodu. Po pierwszych ćwiczeniach znikł mi ten bół (potem już tylko epizodycznie, się pojawiał, np. czasami po spaniu na płasko albo jak źle wstałem z ławeczki itp) i wyprostowało się trochę. [...]
[...] gdy siłownie zamknięte" :-D. Jest to trening z gumami i nie żebym podpatrywał i kopiował to co robi Drazekm ( choć bywa czasem dla mnie inspiracją ;-) ), ale to takie ćwiczenia które były zamieszczone w zeszłorocznym KiF-ie. Robię je często przed treningiem jako taka formę rozruszania, 6 ćwiczeń jedna seria po 10 powtórzeń, ale można to [...]
Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: [...]
a które cwiczenia wywoluja przepukline? wyciskanie sztangi lezac, podciaganie sie na drazku, cwiczenia bicepsa na sztange.... czy te cwiczenia moga powodowac przepukline?
[...] bo jest cięzkie i trzeba unieść połowę swojego ciała. Na mniejszej poduszce lub na wałku czy półpiłce też się da, ale troce mniej wygodnie. Po kilku seriach tego trudnego ćwiczenia leżąc na prawym boku uginając się w lewo (bo miałem odwrotną skoliozę niż Ty), czułem się na długo naprostowany i ogólnie lepiej. Ale czy się dla Ciebie nadaje, to [...]
[...] wyciąganie rąk i wciąganie brzucha wraz z żebrami , leżenie na brzuchu wyciąganie rąk do przodu unoszenie rąk i nóg i wciąganie brzucha i żeber. Stwierdziła że asymetryczne ćwiczenia robi się w wieku młodszym w tym nic nie dają , ale mogę ćwiczyć co tamte miałam bo są nakierowane na skoliozę . Nie mam 100 lat jestem giętka więc nie rozumiem [...]
Oczywiście nie mamy tutaj na myśli wykonywania siadów, ciągów, czy podciągania na drążku. W przypadku osób otyłych i początkujących warto wprowadzić ćwiczenia funkcjonalne i poprawiające mobilność. Już sam ruch w lekkim stopniu będzie powodował wysokie skoki tętna. Z czasem bez wątpienia będzie można wprowadzać coraz trudniesze ćwiczenia. Obecnie [...]
jeszcze przydało by się opisać na jakie partie mięśni są poszczególne ćwiczenia - niektóre są podane, rozumiem że ogólnie na wszystkie partie są te ćwiczenia? : zestaw ćwiczeń: 0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 [...]
No troszkę sobie kombinuję z tym planem, aktualnie lecę lekko zmodyfikowaną wersją tygodnia 3., czyli ćwiczenia w serii jedno po drugim. Dzisiaj poszły trzy serie: pierwsza z hantlami 4kg x 14 powt., druga 4kg x 12 powt. i na "dobicie" 6kg x 10powt., wspięcia na palce i krążenia barkami 1x20 w każdej serii Mały problem jest tylko ze wznosami [...]
Szkoda że już chyba nikt nie zagląda :( czy się myle :> ? DZIEŃ SIEDEMNASTY! Nastawienie: Słabe ... jestem na wyjeździe i boje się ze zawale znowu diete i cwiczenia. Waga na dzień dzisiejszy nadal 70. Ale podsumowanie tygodnia dopiero w poniedziałek. Dieta: Bez problemu. Ćwiczenia: Siłka. Mój błąd - nie spojrzałam dobrze na rozpiskę i [...]
Skolioza
