SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-02-28 16:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący - Cel budowa masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 16:30, w czwartek i piatek po 18. Zalezy jeszcze czy bede miał jazdy na prawko bo robie ... Możliwości sprzętowe: Mam Orbirek, ławeczke (regulacja kąta oparcia + sprzet do ćwiczenia nog), oraz 6x10kg 4x5kg i 4x2,5kg co daje razem 90 kg + gryf prosty okolo 8kg(ale i tak tyle nie wyciskam ...) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2007-11-28 12:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 00:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] anty bez przerwy ze względu na moją endo - biorę Harmonet Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co nie obciąży kolan - potrafią zastrajkować, siłownia OK, ćwiczenia w domu jak najbardziej, mam matę do jogi, dużą piłę, małe sztangielki i 8kb kettlebell Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : daaaawno temu i się nie liczy [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 09:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń Starałem robić około 8-10 powtórzeń na każde ćwiczenia. Jednak po naradzie z kolega który tez tam troszkę ćwiczył doradził mi żebym jednak robił klasyczne fbw. Pomyślałem ze to dobry pomysł ale z tego co wyczytałem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2017-03-22 22:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omega3, tyle - propozycje zawsze mile widziane, lecz preferowałbym dorzucić coś do miski niż w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: split j.n. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 100kg, wyciskanie i wiosłowanie 50kg - stagnacja w kwestii obciążeń, cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2018-05-29 11:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 4 dni do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-08-11 18:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakie mam zamiar stosować: - trening dzielony (split) - progresja ciężaru - do palenia mieśniowego - brzuch - średnia ilość serii - przerwy miedzy seriami - duże grupy i ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, podciąganie, przysiady, ciągi itd) - 2-2,5minuty. Małe grupy i ćwiczenia typu - wspiecia na palce itd, 1-1,5minuty. - rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2004-10-27 23:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5215 Data: 2010-09-05 22:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9449 Data: 2008-09-21 14:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza a siłownia. Pytania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Czy trening dzielony obejmuje wszystkie partie mięśniowe z jednakową intensywnością ? Wydaje mi się, że do tej pory stosowałem treningi z jednakową intensywnością. Wszystkie ćwiczenia były wykonywane tak, aby przy ostatnich powtórzeniach w serii czuć zmęczenie, szczególnie kończąc ostatnią serię. Mam nadzieje że wiecie co mam na myśli - Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch doskonały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ĆWICZENIE pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-01-06 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozłożony na 2 tygodnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe. Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia. W praktyce chodzi o coś takiego: I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-04-28 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój własnt trening- prosze o Wasze komentzarze!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7 Triceps : -prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) -prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) -pompki na poręczach (wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił ) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 12 Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-10-11 14:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat ostrzezenie

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15621 Data: 2005-04-12 17:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2009-06-30 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos innego

    Temat
    Trening w domu

    Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-10-17 14:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest to zwyrodnienie stawu barkowego, nie bolą na codzień dzięki Animal Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-09-14 22:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zza głowy do góry 2 x 15 pow. + 1 x max pow (triceps) Podciągania na drążku zza głową 2 x 8 podciągnięć (triceps) Pompki Tygryski (triceps) 1 x 10 pow + po 2 proste ćwiczenia z - expandereem na (triceps i klatkę) Środa - barki i brzuch Aerobiczna 6 Weidera ( 6w codziennie) (brzuch) Brzuszki 2 x 15 pow (brzuch) Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-11-05 23:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + krótka charakterystyka (do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2013-03-17 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)