wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki
[...] gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja plecy robię w wtorek typowo na siłę i grubość dużymi wolnymi ciężarami, a w piątek po nogach rozciągam je na atlasie 4 ćwiczeniami po 3 serie każda po 15 [...]
Opisz szerzej problem, jak wygladaly Twoje ostatnie treningi, podaj wyniki silowe, powiedz, czy tylko czworoboczny lezy czy ogolnie cale plecy, a jesli tylko czwroboczny, to ktora jego czesc konkretnie. Powiedz, jak sprawa wyglada z martwym ciagiem i wioslowaniem, bo to dwa cwiczenia, ktore ladnie buduja ten obszar plecow, do tego dopieszczenie w [...]
[...] tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na biceps,WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- to juz na triceps, piątek- sztruksy i jeszcze ćwiczenie na motyle- kręcenie usemek z hantlem przed sobą na [...]
[...] idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch.. Ja Ci proponuje taki zestaw: TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie [...]
W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień
ja mysle ze lepiej przeplatać aeroby i ćwiczenia siłowe, tzn jednego dnia biegać a drugiego ćwiczyć...i może chociaz jeden dzień odpoczynku czyli podsumowując: pn -ćw, wt- ae, śr- ćw, czw- ae, pt- ćw, sob-ae, ndz- wolne do pompek też proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych [...]
prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20
na plecy i klate robisz i to i to czy wybierasz z tych dwóch ćwiczeń coś? Czemu przysiad inna liczba serii niż reszta? (domyślam się ze robisz porzysiad bez niczego,stąd taki wymysł,ale czy nie lepiej robić z ciężarem i robić jak inne ćwiczenia?) wycisk w bok? czyli co? chodzi Ci o wycisk na barki?
[...] bym jeszcze gryf 180cm hantelki + obciążenie i jakieś stojaki ewentualnie do tego dołożył bym poręcze/drążek (drążek będzie w sumie ważniejszy bo przeprowadzisz podstawowe ćwiczenia na plecy/bicki )... :-) wszystko masz u nich tak że poszukaj i wyślij, a my ocenimy czy zestaw się nada :-) EDIT: MojeImie na 1 rzut oka wyglądały na plastik, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do dyspozycji,czy taki plan może być ?
A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.
Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]
Ty, ale o co Tobie chodzi??? Skup sie nad tym co czytasz. Co Ty piszesz??? "I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach (to ja napisalem). omg, rece opadaja jak to czytam. mowisz wiec ze przetrenuje plecy a bica nie ruszy? jak jestes magikiem to moze ci sie uda. (a tak Ty [...]
[...] się nachwytem nie używasz bicepsa to niezły szacun dla Ciebie, bo powiedziałbym, że to jest mięsień angażowany w tym ćwiczeniu na 100% (zgodzę się, że plecy, mięśnie przedramienia i mięśnie naramienne też pracują ale w mniejszym stopniu). PS Po co się pytasz ludzi na forum o takie ćwiczenia mając dobrego trenera? Nie lepiej jego się zapytać?
To może zamiast właśnie mieszać po dwa ćwiczenia z każdej partii mięśniowej to będe robić przykładowo PONIEDZIAŁEK-Klata,biceps, plecy ŚRODA-Łydki,uda PT-Brzuch,triceps. Teraz właśnie nie wiem jak lepiej bo ułożyłem sobie plan, może ktoś by go ocenił?