wolalbym jednak tradycyjnego splita wprowadzajac jakeis korekty lub zmieniajac cwiczenia , moglbym dodac nogi jako 4 dzien jednak kolejnosc partki taka mi odpowiada , pamietam ze kiedys probowalem 4 dniowegego spslita pon - klata wtorek barki sr wolne czw bic + tric pt plecy , trening mnie zniszcyl spadek sily i masy przy odpowiedniej diecie i [...]
czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]
No ja tez cwiczylem chaotycznie a teraz jzu wykonuje poprawnie cwiczenia (dzieki Twoim objasnienią cwiczen i ukladaniem jako takich moich pierwszych planow) za to Ci wielce dziękuje i pozdrawiam :) Ide dalej zagłebiac sie w lekture sfd ;) Ps. Bardzo dobre plecy!
[...] sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - ok II Dzień Niedziela - Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8 (PC) ok ale jako 2 ćwiczenia a na pierwszy ogień daj podciąganie 2. Wiosłowanie sztangielką -12/10/8/8 (PC) wyrzuć 3. Martwy ciąg -12/10/8/6 (PC) ok 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) ok 1. Uginanie [...]
NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]
[...] na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o [...]
"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]
[...] Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. Przedramię : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: [...]
grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]
[...] rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Golonka z indyka ok.150g, 50g ryżu, ziemniaki, sałata 3. Odżywka [...]
[...] siłownia Ci pomoże , ciężko powiedzieć aby daleko rzucić musisz być luźny a nie spięty jak po siłce to zależy na jakim poziomi wytrenowania jesteś, może jakieś dynamiczne ćwiczenia, rwania zarzuty, pajacyki . Weź piłkę co najmniej 3 a najlepiej 4 lub 5 kg i rzucaj wieloboje piłkami po 10 rzutów w każdym na maksa i z jak najmniejszą przerwą, [...]
No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]
A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.
[...] możliwości, za kilka miesięcy będę chodził na profesjonalną siłownię i wówczas się wezmę za nogi. Prosiłbym o zamianę pogrubionych ćwiczeń i czy po owej zmianie ten plan możnaby określić jako dobry?( wiem, że alternatywne ćwiczenia nie będą tak dobre jak mc, ale niestety takie mam warunki) Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2011-03-24 23:04:50
[...] lub hantle) 10,8,8 Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.). O kolano i na modlitewniku to bardziej techniczne ćwiczenia i wydają mi się zbędne przy treningu siłowym, przynajmniej przy niewielkim stopniu zaawansowania. Bicepsy pewnie masz oporne tak jak ja i bez solidnej diety Ci nie [...]
jak przeczytałem poprzedni post to odniosłem wrażenie jakbym był jakimś maniakiem który siedzi cały dzień na treningu (mało mało mało :P) Ogólnie ten trening jaki teraz mam zajmuje mi średnio 45-60 minut więc nie jest źle, a wydaje mi się że 3 ćwiczenia na klate,bary czy plecy to trochę mało
Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]
A co jeszcze? Klata, biceps, brzuch? A zapomniałem o nogach, tylko z jakimi ćwiczeniami je połączyć? I jakie ćwiczenia na nogi wykonywać? Zapomnieć to możesz o bicepsie a nogi i plecy robić musisz. Jedziesz od początku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]
Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
