ćwiczenia plecy

plecy za duzo wyciagow , rob podstawe cwiczenia na plecy drazek zlote cwiczenie , wioslowanie , i dodalbym rdl ;-)

NIe, nie. Napisalem Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Cały plan jest do bani. Barki - ciągłe katowanie przodu. Klatka - mniej ćwiczeń niż na biceps Plecy - monotonia, praktycznie tylko dwa ćwiczenia, nic na prostowniki Nogi - ok, ale brak dwugłowego, a przy plecach nie widzę ciągów które mogły by to tłumaczyć Bicepsy - standard, najwięcej serii, praktycznie tylko nogi są podobnie sklasyfikowane. [...]

cwiczenia na drazku nie szkodza na stawy barkowe jesli stosujesz porawna technike wykonywania cwiczen. Cwiczenia na drazku(podciaganie) jest jednym z lepszych cwiczen na plecy, poza tym pracuja bicepsy ,barki. Mozesz robic nachwytem i podchwytem(wtedy mocniej pracuja bicki). na drazku mozna tez robic cwiczenia na brzuch ale jak nie masz [...]

[...] plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak szczegóły Wypychanie sztangi sprzed głowy- co to znaczy wypychanie ?? Plecy to wszystko do kosza nic tym ani nie zbudujesz ani silowo nie [...]

Właśnie tak przysiady , rdl wioslo to mocno obciaza plecy i na technice przy wiosle nie mozna sie skupic bo ciagle te plecy trzeba trzymac , ale nawet nie o to chodzi ja sie boje ze nie zabardzo obciazam plecy jak robie takie 3 cwiczenia ?

Na poczatku wystarcza na klate 3 pierwsze cwiczenia daj po 3 we wszystkim serie na triceps pompki na koniec. Daj na plecy 5 seri drazka 5 martwego i 5 jakiegos wiosla koncem/sztangielka wrzuc na kaptury 4 serie szrugsow sztanga daj na bicek mlotki supinacja modlitewnik po 3 serie.Prostowanie nog na poczatek 3 s uginania nog w lezeniu 3 serie 4 [...]

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

[...] tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Nie jest źle, ale brakuje porządnego ćwiczenia na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z [...]

4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

[...] x 4 kg , 10 x 6 kg ,10 x 6 kg ,8 x 8kg NA ZMIANE ROBIE TEŻ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC z ćwiczeniami wyżej. Piątek PLECY + NOGI Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie po 10 podciągnieć 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Hej, jeżeli wracasz po kontuzji pomyśl o treningu typu ACT/FBW - sam ocenisz, czy split który opracowałeś dajesz radę wykonać(wszystkie ćwiczenia w miarę dużymi ciężarami). ACT powinieneś zrobić co najmniej 1-2 miechy, zapobiegnie to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj [...]

[...] split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak [...]

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

Czy w FBW 3 ćwiczenia na plecy w jednej sesji treningowej to za dużo ? (RDL, Wiosłowanie, Drążek)

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy?

Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy? Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]