[...] skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. I pytanie czy dużym błędem będzie zamiana ćwiczenia na brzuch. Spięcia chciałbym zamienić na podciąganiu nóg do klatki na ławce skośnej Jeśli to ma wpłynąć źle na ten plan i na dalszy za 3 tygodnie to powracam do [...]
[...] :P angazuje duzo partii na plecach no i patrz uwaga o seriach nizej i art wyzej i jak juz cos chcesz wywalc to nie to, tak włąsciwie to czemu wywaliłes? 13.szrugsy 1s ćwiczenia OK, z tym ze zwracam uwage na fakt ze wykonywanie mc i przysiadu na jednym treningu mocno obciąza dolny odcinek kregosłupa! dlatego weź to pod uwage bo nie wiem [...]
[...] soft gel, magnez, vitapil, napar ze skrzypu trening: tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych ćwiczeń słaby. ja to jednak lubię ćwiczenia na plecy w przynajmniej 8 powtórzeniach- przynajmniej przy wiosłowaniu. Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x6 2x3 5sztx6/5sztx6/6sztx3/6sztx3 [...]
Nie można ćwiczeń traktować wybiórczo. Robi się plan treningowy a pojedyncze ćwiczenia są tylko elementem składanki lepiej bądź gorzej dobranym. Aby zapewnić wzrost mięśnia musisz wykonywać ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady i ciągi. Aby wyrzucić choć minimalną ilość testosteronu potrzebujesz ciężkiego treningu i odpowiedniego jedzenia [...]
Co tam ten tego...aaaa. OK, w piatk byl boks- bardzo fajne zajecia , pot sklejal mi wlosy. W sobote w ramach aktywosci przewalanie sie po lozku ale wieczorem wpadlo brownie z chmurkom i karmelem omnomonom, to urodzinowe kolezanki. Niedziela- mialam isc na trening na sil ale tak mi sie w ciul nie chcialo ze oesu, oesssuu, mysle sobie idz ty parowo [...]
PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]
nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]
hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]
Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]
Ten plan jest chyba dla sterydowcow, albo na przetrenowanie za duzo cwiczen, slabe polaczenie partii uloz plan jeszcze raz i daj do oceny na glowne cwiczenie w najwiekszych partiach daj 4/5 serii po 8-6 powt kolejne cwiczenia uzupelniajace i izolowane po 4-2 serie 12-8 powt na najwieksze partie 14-12 serii na mniejsze 9-7 serii brzuch zrob [...]
no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia Dzień 6. – WOLNE Dzień 7. - WOLNE A teraz pytanie: Na grzbiet, klatkę, bicepsy i tricepsy mam wg zaleceń wszędzie po 4 serie każdego ćwiczenia. Raz zrobiłem sobie nawet 5 serii na plecy i klatkę i jest OK. Czuję się świetnie, mam siły robić też po 5 na bic i tric. Czy pomimo to mam zachować po 4 serie? Ile [...]
1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]
[...] 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co [...]
[...] x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max spięcia na ławce skośnej 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW [...]