[...] Rozpiętki 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x 6-8 Wznosy w opadzie 4 x 6-8 Wyciskanie na barki 4 x 6-8 To są ćwiczenia na ten trening, nie proszę o zmienianie ilości serii czy powtórzeń, chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Czy najpierw dać barki? Tyle że przy treningu klatki barki są [...]
Witam Moje dane wiek 14 lat prawie 15 wzrost jakies 167cm waga:~53kg cel masa wawashi dawno temu napisal mi co mam zrobic zeby zniwelowac ta wade do roboty wzialem sie dopiero jakies pol roku temu w dodatku przestalem sie garbic Efekty sa duze Jeszcze troche i bedzie idealnie Tu sie nasuwa pytanie czy sa jakies przeciwskazania na cwiczenia na [...]
[...] aż sie zaleczy. Tutaj mam pytanie, ile się to może mniej więcej regenerować? Udawać się to fizjoterapeuty czy coś tak lekkiego to po prostu przeczekam? Są jakieś polecane ćwiczenia na rehabilitacje tego i przyspieszenie gojenia? Bo w internecie niby dużo jest informacji ale o poważniejszych naciągnieciach czy zerwaniach i nie wiem co robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory wykonywalem pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem oraz na podwyzszeniach. Dodatkowo przez jakiś czas robilem A6W. Procz tego robie przysiady, ćwiczenia na łydki , te ktore znajde w internecie. Mam prosbe, by ktos ułozyl mi plan cwiczen tygodniowy wlasnie na podstawie cwiczen wymienionych albo innych ktorych nie [...]
Jestem szczuply, ale na brzychu odlozyl mi sie tluszcz, co nie wyglada ladnie. Dzisiaj bede robic 12 dzien 6 weidera i nie wiem, czy kontynuowac to. 6W wzmacnia mi glownie miesnie gorne brzucha, a ja mam taki 'luzny' tluszcz na dole. Czy po zakonczeniu 6w i on rowniez sie spali, bo zaczynam miec watpliwosci i nie wiem czy przerzucic sie na ABS II. [...]
Witam;d robilem juz a6w (zadowolony z efektow ) ABS 2 jakos mi nie pasowal i postanowilem zrobic 3 cwiczenia na brzcuch ;d dol gora i skos ;d I wymyslilem cos takiego Dól. Unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 15 razy Góra ''Basic crunch'' z abs 8 minute 1 cwiczenie ;d 3 serie po 15 razy Skos ''Oblique Crunch '' Lewa i prawa po 15 razy takze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?
[...] od pasa w górę. czyli brzuch , na piersi nie mam co narzekać;-) i mam grube ręce. ćwiczę intensywnie killera z Ewa Chodakowska aby spalić ten tłuszcz i dodatkowo znalazłam ćwiczenia na arms na YT. ćwczę z ciężarkami po 2 kg każdy . czy przy tych ćwiczeniach wyszczuplę ręce?ćwiczę codziennie . ktoś mi powiedział że jeśli będę robiła przerwę i co [...]
Moje pośladki z natury były krągłe. Schudłam, a one przy okazji zmalały i sflaczały ;). Moje pytanie: ćwiczenia na ich ujędrnienie. Nieistotne czy będą duże czy małe, byle były jędrne. Liczę na fachowe odpowiedzi.
Witam, mam pytanie, a bardziej chciałbym się upewnić. Byłem u fizjo ( mam przodopochylenie miednicy) i "rozpisał" mi takie ćwiczenia na pozbycie się tej wady: Lying pelvic tilts: 1x15 Standing pelvic tilts: 1x15 Hip thrusty bez ciężaru: 3x15 Lying leg raises 3x10 Lunge stretch: 2x30s na nogę Retusz femoris stretch: 2x30s na nogę Oraz powiedział mi [...]
Witajcie Mam prośbę jak by ktoś mi mógł podac po 2 cwiczenia na triceps najlepiej jakieś z hantlami i jakieś jedno skuteczne cwiczonko na nogi( uda) Mam jeszcze pytanko znalazłem w jakimś planie cwiczeni: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie wiem za bardzo jak go wykonywac mógł by mnie ktoś oświecic :D
Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]
Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]
siema wczoraj wbilem na silke poskladlem se w miare duzy hantel okazalo sie ze podczas cwiczenia na plecy zabezpieczenia z jednej strony calkowicie nie trzymaly i cala zawartosc jednej strony wyladowala mi na stopie a glownie palcu{:-(@@-). sciagam buta cala silownia juz dookola\-) a tam pelno krwi i zaj**iscie mocno strzaskany palec . kumpel [...]
Hej! Zostałam wybrana przez naaczycielkę WF na zawody w których trzeba przebiec 1000 m . Znacie jakieś ćwiczenia na poprawę kondycji? NA orbitreku jeżdże , chodzę 2 * na tydzień na basen i w weekendy biegam. Mogę robić coś jeszcze? Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: [...]
[...] tak, jak gdyby nie były one od dawna ruszane. Podejrzewam, że przez krótką rozgrzewkę jutro pojawią mi się na nich zakwasy. Stąd moje pytanie - czy dodanie jakiegoś prostego ćwiczenia na dwugłowe do mojego planu nie było by przesadą? Nie mówię tu o martwym ciągu, bo to w połączeniu z przysiadem i wiosłowaniem było by przesadą. Ale może coś w [...]
witam, ? mam problemy z rzepka ,a raczej wiezadlem, w czwartek do lekarza ide, ale zauwazylem ze w drugiej nodze ten miesien wlasciwie dotyka rzepki, jest wiekszy twardszy ... czytalem gdzies ze wplywa on na prace rzepki ksztaltujac jej wlasciwy tor poruszania się jakie sa cwiczenia na miesien obszerny przysrodkowy ?
[...] moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, oprócz tego robię brzuszki po bieganiu jak i po ćwiczeniach na ręce. Dodam też że ograniczyłem posiłki chodzi o wielkość oraz na co dzień ciężko fizycznie pracuję w gorącym klimacie przy aluminium tak że na brak pocenia [...]
Jak zwiększyć szybkoś całego orgamizmu chodzi mi o to że gdy sparuje z partnerem to gdy daj my na to zrobie dobry unik lub blok i mam czystą okazje do uderzenia to przeważnie nie daję rady dojść i uderzyć?? Macie jakieś ćwiczenia na to ???????
Witam , mam pytanie w jakiej kolejności najlepiej wykonywac te cwiczenia na biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( uchwyt wąski ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
