ćwiczenia na

Świetny jest, to prawda. Po tych 10-ciu powtorzeniach dwójki palily jak nigdy. Ale i ból był okropny. No nic, zostanę przy tym co mam. Spróbuję wrócić do żurawia za jakiś czas. P.S. miałem miękką podkladke pod kolanami. W zasadzie na mojej silce nie ma maszyny do tego ćwiczenia, więc skorzystałem z maszyny z wyciągiem górnym.

To, że masz skoliozę to powinieneś od tego zacząć bo najważniejsze jest to czy w ogóle Ci wolno wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czy w ogóle Ci wolno ćwiczyć siłowo. Żaden trener tutaj nie pomoże trzeba się udać do lekarza albo fizjoterapeuty i porządnie się przebadać. Natomiast co do planu to 10 ćwiczeń w planie fbnw to zdecydowanie za dużo [...]

[...] francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 -no a tutaj niewiem co wybrać czy nachwytem czy podchwytem ten wyciąg bo to prostowanie hantla w podporze to jakos nielubie tego ćwiczenia Mógłbyś filar powiedziec czego akurat podchwytem czy pracuje tam jakaś głową bardziej co akurat w wyciskaniu francuskim hantla słabo jest ćwiczona i trzeba ja [...]

Ja chce dodatkowo ćwiczyć przedramie,bo np dostęp do drążka mam,więc w planie mam podciąganie i inne ćwiczenia,w którym jest używane przedramie a oprócz tego chce 1 ćwiczenie zajmujące się to partią mięśniową i już nie wiem czy to ćwiczenie się nadaje.Pan dał takie ćwiczenie od których sobie nadgarstyki zniszcze,a ściskacz słaba sprawa ze względu [...]

najlepszym sposobem na zmniejsze obwodu w pasie sa ćwiczeniatypu brzuszki, skłony z nogami na lawce pod kątem, podciaganie nóg do klatki wisząc na drążku

W zyciu nie widzialem gorszego planu dla poczatkujacego. Same podstawowe cwiczenia, kolego NAJBEZPIECZNIEJSZE NA SWIECIE : Przysiady, Martwe ciagi, drazek, wyciskanie stojac

Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.

Bardzo proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna jakie ćwiczenia wybrać będę bardzo wdzięczny dam łapki wszystko co bedzie trzeba

staraj się odciążyć kontuzjowany odcinek pleców stawiaj na trening jakościowy mniejszy ciężar ,dokładny technicznie barki rób na suwnicy ,na ławeczce z oparciem biceps ćwiczenia izolowane np na modlitewniku Zastosuj się do tego co pisał Flex. MC rób z małym ciężarem. Wieszaj się na drążku po Treningu. 2 serie po minutę. Pzdr..

Patrzyłem na ten trening, ale te zdjecia na str. 12 mi nie wchodzą :(. I nie wiem jak wykonac poszczegolne cwiczenia.

[...] umieć walczyć. Inaczej nie ma sztuki dla sztuki, tylko sztuczki dla sztuczek. Ja myślę, że mimo iż są oczywiście SW bardziej i mniej skuteczne, to jak najbardziej jest sens ćwiczenia też tych mniej skutecznych. Czasem mogą być doskonałym uzupełnieniem techniki, taktyki... czasem tylko kwestii filozoficzno-duchowych. Nawet jeżeli przydadzą się [...]

[...] w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy ta partia co sa na nie ćwiczenia to są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo [...]

[...] 180cm Waga: 85kg Cel: Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Trening: Trening siłowy 3xtyg na czczo. Dieta: Okno żywieniowe: 8h Post: 16h Dzień nietreningowy 4xtydz. - BMR-20% = 2200kcal Białko: [...]

To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to [...]

Mozesz na jakis czas zrezygnowac z cwiczenia ogolnej sylwetki skupic sie tylko przez jakis okres na rekach tzn bary biceps triceps przedramie. Mozesz zrobic dla kazdej partii inny dzien i w ten sposob bedziesz mial 4 dni treningowe lub tez cwiczyc to wszystko co drugi dzien przez okres zalozmy 3 miesiecy.

podciąganie na drążku podchwytem to nie jest ćwiczenie na biceps tylko na plecy. Ćwiczenie to stymuluje biceps(swoją drogą lepiej niż niejedno uginanie ramion), ale to nie zmienia faktu ze przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia mamy przede wszystkim czuć plecy a potem biceps.

A mam takie osobne pytanie czy w dni wolne od treningu mogę robić jakieś ćwiczenia domowe na brzuch czy z tego nic nie wyrzeźbi ?

dzieki bahamut a z ta ciekawoscia to masz racje ale poprostu chce zdobywac jak najwieksza wiedze po to zeby ja wykorzystac a moze i kiedys podpowiedziec innym tak jak teraz robisz ty. ja juz raz popełniłem bład i straciłem 2 lata na siłce cwiczenia były ok ale wpierniczałem co popadło głównie ryz masakralnwe ilosci i chleb biały klapsznity z [...]

koledze chodzilo bardziej o to ze na gainerze nie robi sie cyklu bo to jest tylko uzupelnienie diety. a mi chodzilo o to ze jak masz problemy z kregoslupem to nie powinienes cwiczyc poniewaz cwiczenia silowe bardzo obciązaja kręgoslup

Dzięki chłopaki widzę , że można otrzymać tu mądre porady , a nie jak na niektórych forach. Powiedzcie mi jeszcze co do ćwiczenia nóg ? Ps. Jak coś znajdę sensownego to wkleję link i ocenicie czy sie nadaje. Zmieniony przez - janek323 w dniu 2015-01-03 23:15:03