ćwiczenia na

Jakie ćwiczenia?? Jakie tylko możesz,byle nie obciążać nadmiernie kręgosłupa-nie przesadzaj z ciężarami,szkoda kośćca.Jeśli chodzi o drążek to podciągaj się różnymi sposobami(nachwyt,podchwyt,szerzej ręce itd.),przeplataj to z pompkami i przysiadami,a rezultaty powinny być widoczne wkrótce.Postaraj się ułożyć sobie plan treningowy na cały [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Kup karnet,uloz diete i cwiczenia i na poczatek starczy

łAPAJ soga. NO wiesz A6W juz zaczałem 14 dzien hihi. a co do treningu no ciekawy przyznam. apropos treningu pytanie czy na przedramiona i łydki powinno sie wykonywac az tyle powtorzen??zawsze robilem około 15,, i czy sa to cwiczenia izolowane i stosujuemy przerwy miedzy seriami około 1 min??

Jakie to są ćwiczenia rehabilitacyjne ? Znam jedno na barki ^^ Potem użyje wyszukiwarki no, bo teraz wychodzę Spytałem żeby lenie miały gotowca nie dla siebie

no to rób noi tak po 6 serii czyli to wychodzą dwa ćwiczenia (np. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) i na drugim trainie w tygodni urobisz to samo co nie i jest gut ;)

No tak Trolo ale chodzi o to, że moje mięśnie są duże i silne lecz brakuje mi szybkości startowej. A z tego co czytałem na forum to jeżeli twoja masa jest mniejsza to masz lepsze przyspieszenie. Chodzi mi ogólnie o takie ćwiczenia, które spowodują, iż mięsień będzie mocniejszy a nie zwiększy swojej objętości.

Dokladnie tak jak Irokez pisze, to jest bardziej na zezbe jako dobicie miesnia, mozna to nawet nazwac po czesci powtorzeniami wymuszonymi, tylko ze robi je sie przez wiekszosc tego cwiczenia, a nie tylko pod koniec.

[...] nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu. Piszemy w jednym temacie.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

wow, tyle że łydki analogicznie do przedramion są zazwyczaj bardzo oporne na trening, z brzuchem jest trochę inaczej. W sumie aby mieć mocne miesnie brzucha "wystarczą" cięzkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim siady/mc, ale to już zupełnie inny temat.

rób crossfit:d a nie jakies tam bardziej Ci sie przyda w sw a na siłowni tylko cwiczenia wielostawowe,wolne ciezary

3h grania w piłkę na co dzień + ćwiczenia w domu. Mało?

[...] Jeśli wystartujesz z masą, dojdzie do 110cm w pasie i naciągniesz wody i smalcu. Żeby zabierać się za masę warto mieć dobrą wyjściową do tego. Zacznij robić porządnie ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśni. Musisz nadrobić przysiad i martwy ciąg. Czemu go nie robisz? Jak koniecznie chcesz wejść w SAA to rozpisz [...]

Jak najbardziej ale dość sporo 20 minut na samo burpees, możesz dodać przez te 20 minut jeszcze inne ćwiczenia dla urozmaicenia chociaż jakieś pajacyki, łyżwiarza i wszystko wykonywać w przyśpieszeniu.

[...] wolnych ciężarach mięśnie brzucha działają ostro jako mięśnie stabilizujące całą sylwetkę więc częste obciążanie ich dodatkowym treningiem nie jest specjalnie wskazane. W okresie robienia rzeźby częstotliwość ćwiczenia brzucha należy zwiększyć i to nie tylko dlatego że ciężary jakimi ćwiczymy ulegają zmniejszeniu i więcej ćwiczymy na maszynach

warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.

O doping musisz się pytać w dziale doping . Ćwiczenia wykonuj na masę , jakie to pewnie wiesz z takim stażem . My tutaj nie możemy doradzać co do dopingu . Pozdrawiam

...jak na szóstkę to chyba nie dla każdego- natomiast jesli maja to być skłony- nie spięcia- to myslę,ze nikt nawet nie powinien podchodzic do tak karkołomnej formy tego ćwiczenia...