ćwiczenia na

popieram filara cwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas jesli nie masz dostepu do silowni - mozesz robic unoszenie tulowia (tak jak 'z opadu') - tylko ze leżąc na podłodze

to zalezy czy ćwiczysz jeszcze na siłowni, czy nie? jesli nie, mysle ze mozesz sobie te ćwiczenia wykonywać np. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie do zmęczenia. to zalezy tez od Twoje 'stopnia zaawansowania' w te klocki

Aeroby - wszystkie ćwiczenia ,podczas któych jesteś w stanie osiągnąć odpowiednie tęmpo(140-150 uderzeń serca na min). Najpopularniejszymi ćwiczeniami są bieganie oraz jazda na rowerze ,ale to może być wszystko gdzie jesteś w stanie osiagnąć odpowiednie tętno i utrzymać je na stałym poziomie przez określony czas.

Było już kilka razy - polecam wyszukiwarkę mi wypluło np. coś takiego http://www.sfd.pl/temat193192/ Aerobić to ćwiczenia o wyższej intensywności niż aeroby i dlatego mają nieco inne właściwości jeżeli chodzi o zrzucanie %bf. Z tego co się orientuje najlepsze na redukowanie jest zastosowanie HIIT (polecam wyszukiwarkę), a jak ktoś nie może (nie [...]

dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia

Okej wszystko wiem, a co sadzicie o zamienieniu przykladowo z treningu A wyciskania na klate z treningu B z hantlami, zeby oba treningi byly rownej intensywnosci bo w A mam i przysiady i podciaganie i OHP a w drugim troszke "lzejsze" cwiczenia, co jeszcze enwentulanie moglbym zamienic?

[...] małymi ciężarami i technicznie rok przy wzroście 182 cm, bez problemowo ;) możesz ćwiczyć, ale pamiętaj nie przeginaj z ciężarem, technika to po prostu 100% albo nie rób ćwiczenia, coś zaboli (kość, staw) to lepiej odpuścić, bądź ostrożny trenuj z głową, a obejdzie się bez kontuzji, dużo osób na początku jest "głodnych" np. ja .., zrobiłem [...]

Ja jak lece na masę to 3 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń większość ćwiczeń z obciążeniem. Moim zdaniem to daje większe efekty niż te abs i a6

Tu masz fajny artykuł na temat mięśni brzucha http://kulturystyka.pl/miesnie-brzucha-czyli-odslanianie-szesciopaka/ Musisz tylko sobie podobierać odpowiednie ćwiczenia

Przeczytaj te podwieszone, bo znowu ta dieta się do niczego nie nadaje. Jedynie do kosza. A robiłeś poza wyciskaniem na ławce poziomej jakieś cięższe ćwiczenia np. przysiad i martwy ciąg-czy podczas nich też miałeś problemy z oddychaniem?

Ja wiem, ale te co wymieniłeś, żadne nie spełniało moich oczekiwań, mówiłem przeczytaj mój opis. W domu można ćwiczyć takie jak pompki, brzuszki itd. o takie mi chodzi ćwiczenia, a nie jakieś tam wyciskanie, oczywiście chodzę na spacery, biegam, ale chcę też w domu się ruszać, bo jak na dworzu jest zimno, czasem BARDZO zimno, to w domu lepiej [...]

Jeśli tak to rozciągaj się normalnie tylko nie na siłę. Tu masz rozpisane jakie ćwiczenia wykonywać: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

wydychasz w najtrudnieszej fazie cwiczenia... no a chodzi ci otrenig masowy np ? no to ktrooki = ok godiznke co do bicepsa: normalnie - na szerokosc barkow , jednak - rece blizej niz rozstaw barkoow- wieksze zaangazowanie glow zewnetrznych, no i analogicznie - ręce dalej niz barki -wieksza praca głow wewnetrznych Zmieniony przez - f***master [...]

Przy bardzo szybkiej przemianie materii (ja mam) serwatka nie jest az tak szkodliwa. Jak ktos jest chudy jak szczapa , a przez skore widac kosci tylko to troche tluszczu rozlozonego rownomiernie na ciele nie szkodzi. Wyglada sie po prostu bardziej normalnie. Cwiczenia dodaja jeszcze miesnie do tego. Nie pisze tego bo jestem fanem serwatki. Jest [...]

Tak, dobrze sie zrozumielismy ;) To napisałem na górze co masz robić, innego wyjśćia nie widze ;) Czyli prawdopodobnie polecasz zejść z ciężarem do takiego poziomu gdzie wykonuje ten przysiad poprawnie i robić jakieś ćwiczenia stabilizacyjne. Polecasz jakieś konkretne? Może ktoś miał podobny problem i mógłby coś jeszcze doradzić?

zgadza sie bedzie FBW 3 x w tyg to samo, martwy i drazek ida mi najgorzej bo nigdy nie robilem wiec zostana na pewna te cwiczenia

Czasami ćwiczenia koordynacyjne przydają się, bo obie półkule mózgowe muszą się zsynchronizować i mózg pracuje na wyższych obrotach. Brak skupienia to też mogą być objawy zmęczenia, czy przetrenowania, ale też nieodpowiedniej diety. Możesz spróbować wypić przed treningiem jakąś kawę, albo zieloną herbatę, która akurat w moim odczuciu lepiej się [...]

Szybki sposób na masę, po prostu jedz 1,5 - 2 razy więcej niż jesz do tej pory, do tego regularne ćwiczenia i rośniesz z dnia na dzień

mi sie tam podoba, sog. szczegolnie na rekreacyjne cwiczenia

Tak ostatnio się przerzuciłem na ćwiczenia bez sprzętu, ale zdarza mi się również wpaść na siłownię tak 2x/tydz.