ćwiczenia na

Interesuje mnie jeszcze jakie ćwiczenia stosowałeś na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczyłeć. Ile razy w tygodniu robiłeś aeroby? I czy stosowałeś jeszcze jakieś suplementy?

oczywiście, że można, nawet niektóre ćwiczenia jak uginanie hantla w oparciu o kolano nie da się wykonać inaczej niż raz kilka/kilkanaście powtórzeń na jedną a potem na drugą rękę.

W A6W nie ma zbytnio ćwiczeń na dolne partie. A ćwiczenia to jak masz drążek to podczas zwisania na nim podnoś nogi. A jak nie masz drążka to na leżąco podnoś nogi do góry.

wiec jakie cwiczenia robic aby miesnie brzucha byly bardziej widoczne? Na lato by sie przydaly ;) licze na pomoc

Cwiczenia tego typu odradzane sa raczej na tym forum :P Co do brzucha na niego jest dieta ;p cwiczeniami niewiele zdzialasz ;D

no to się nie zaglenbiaj tylko rob; przysiady ciągi na prostych nogach i pozostale ćwiczenia ktore mają juz pomniejszą -acz b. istotna rownież- role.

1. trening na siłowni na wyskok dla siatkarzy i koszykarzy http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_koszykarzy,_siatkarzy_itp.-t275117.html 2. treningi poprawiające szybkość, kondycję i wytrzymałość -> bieżnie, rowerki, biegi przełajowe, ćwiczenia wytrzymałościowe, rozciąganie

[...] odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć. No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps. Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności. No i nie zapominaj o diecie i odpoczynku(sen także).

Jesli trenujesz i jesz tak jak piszesz Czyli loteryjnie i od przypadku to nie masz sie co dziwić. Najpierw poczytaj o tym jak trenować potem jak jeść a dopiero potem myśl nad tym czego brakuje i wstawiaj suplementy Puki co to nie piszesz nic o tym jak trenujesz jakie cwiczenia ile razy od Biegania na pewno nie urosniesz

Wlasnie o taką przerwe mi chodzi:) na regeneracje...:) Jeszcze jedno pytanko:P moze nie z tego dzialu ale moze odpowiedzie:) czy wystarczy 3 ćwiczenia po 3 serie zeby dobrze rozbudowac biceps? np ostatnie ćwiczenie siódemka na dopompowanie.

Body Bar to ćwiczenia ze sztangą przy muzyce, w Polsce lepiej znane jako Magic Bar (wprowadziła to chyba u nas pierwsza Inka Szymański). To takie połączenie aerobiku z ćwiczeniami siłowymi z małym obciążeniem - rozwiązanie dobre dla tych którzy NIE CHCĄ z jakichś względów trenować siłowo na siłowni. Łączenie Body Bar z siłownią nie ma większego [...]

"mam wrażenie jak by były jeszcze bardziej "wydajne"." To masz tylko takie wrazenie. Idz na silke i zobacz czy wykonasz wszystkie cwiczenia tym samym ciezarem co poprzednio i sie wypowiedz.

[...] choćby i pogrupował te przypadki/a tak należy robic bo to jest najskuteczniejsze w odniesieniu do ogółu/. jednakże przecież ten post nie jest po to aby oceniać Wodyna ćwiczenia siłowe ogólnie rzecz biorąc nie spalają wiele kalorii podczas ich wykonywania, lecz dla przystosowania się do tego co sprawiaja w organiźmie, w mięśniach, ustrój [...]

dokładnie tak jak napisał apokalipsa, ćwiczenia wielostawowe angażuję duże grupy mięśniowe, w dodatku kilka grup mięśniowych co daje duży wydatek energetyczny na treningu czyli wiekszą ilość spalonych kalorii.

hmmm takie powtarzajace pytania są prawie w kazdym dziale w ODZYWIANIU co chwila ktos prosi o ocene diety lub o jej ułozenie w TRENINGU na kazdym kroku mozna napotkac pytania o rózne cwiczenia,o ocene treningu wiec nie sądze ze to sie dzieje tylko tu pozdro

[...] albo z obciążeniem albo pomocą partnera, tak aby wykraczać poza naturalny zakres rozciągnięcia - świetnym sposobem jest po prostu utrzymywanie ciężaru w takiej fazie ćwiczenia w której mięśnie są najbardziej rozciągnięte, przez minimum 30 sekund - faza III : ponowne napompowanie mięśni, poprzez skurcz izometryczny trwający 30-60 sekund. [...]

Jak ćwiczysz klatkę to powinieneś również ćwiczyć plecy dlatego dołóż podciąganie. Zamiast dużej ilości powtórzeń spróbuj robić cięższy wariant ćwiczenia np. nogi wyżej. Dołóż do tego wszystkiego ćwiczenie na nogi. Ćwiczenie na brzuch. Nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed treningiem a po rozciągaj mięśnie. Na sam początek wystarczy potem [...]

Mylisz sie.. Zadna zlosliwosc. Poprostu chce ja kupic ale zeby spleniala moje wymagania. Ty ja sprzedasz i nie bedziesz martwil sie czy kupujacemu sie na niej bedzie dobrze cwiczyc. A tutaj maly dowód ze wyszlo kilka pras w której byla znaczaca wada o której pisałem.. [...]

odstep powinien byc zaleznie od tego czy cwiczysz duzymi ciezarami tj na sile czy mniejszymi tj na mase tak wiec na sile do 2-3min na mase 1min. zreszta organizm sam ci podpowie sam wyczujesz czy mozesz przystapic do cwiczenia ale tak jak wyzej ci wymienilem bedzie napewno dobrze tylko nie rób za dlugich przerw bo miesnie zastygną i stracisz zapal

W takim razie, przy takien intensywności proponuje dać siłownie na razie max 2x w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia 3-5 w zupełności ci wystarczy, bez kombinowania.