Witam, co sądzicie o diecie w załączniku? Dopiero zaczynam ten temat, pora przestać być szczupakiem. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu, mam hantelki. Robie co 2 dzień cwiczenia na nogi, rece i brzuch. Od 8 do 15 szkola, wiec nie mam czasu nic przygotowywac :/ Pomylilem kolejnosc, na sniadanie jajecznica z platkami owsianymi, kanapeczki w [...]
Mianowicie.. Mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. Sprawa dotyczy brzucha. Ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. W koncu widzac jak sie brzuch powieksza wzialem sie za niego i okazalo sie ze mialem go strasznie zaniedbanego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]
[...] ćwiczę na siłowni - tylko i wyłącznie - żadnych aerobów, biegania, roweru itd. - problemy z zdrowiem akurat na to nie pozwalają. Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat. Nie jestem jakoś zalany [...]
[...] 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na rdzeń Spięcia nóg w zwisie - 3 serie Plank - 2 x 1 minuta Całość zajmuje mi około 90 minut. Co do diety. Ok 2300 kcal dziennie rozłożone na 4-5 posiłków. Na [...]
Witam . Żeby wykonywać ćwiczenia na siłowni dla piłkarza powinienem wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem po 12-15 razy dynamicznie i czy drążek może być też odpowiedni ? Chodzi mi o to ,żeby nie stracić na szybkości i dynamicze ,która w piłce jest potrzebna : )
Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi ćwiczenia na skosie ujemnym oraz MC) Zażywane suplementy: Brak
[...] ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 4 dni w tygodniu (pon,wtorek,czwartek,piątek/sobota).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje następujące partie robić:KLATKA PIERSIOWA,BICEPS,TRICEPS,GRZBIET,NARAMIENNE. Narazie nie [...]
Witam , jako że schudłem 10 kg i mój brzuch nie jest taki duży , ( z 88 na 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może [...]
[...] ściągnie drążka szeroko do klaty, następny tydzięń - podciąganie na szerokość barków nachwytem i ściąganie wąskiego uchwytu do klaty neutralnie. Do tego oczywiście jeszcze 2 ćwiczenia na grubość, ale tutaj już sobie zmieniam z pośród wiosłowania nachwytem, podchwytem, półsztangą, hantelką i martwyml. np jutro: podciąganie nachwyt na szerokość [...]
[...] Ja mianowicie mam spory problem z plecami okrągłymi. Być może wynika to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace mięśnie pleców wystarczą, czy należy dołożyć do tego jeszcze jakieś bonusy? Mam fajne warunki do ćwiczenia na [...]
[...] jestem laikiem mam 14lat i uważam że jestem za niski ponieważ mam 158cm.Czy siłownia mi nie zaszkodzi?i czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz brzuszki i bieganie.czy to mi wystarczy??ale [...]
Witam... Chciałbym zaczerpnac rady od was w sprawie trenowania picepsu.... wypełnie ankiete i napisze w czym tkwi problem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 1,83 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, gryf [...]
[...] na innych forach że można się przez to nabawić problemów ze stawami a mi przy każdym przysiadzie strzykają kolana. Niby mnie to nie boli, no ale skoro strzykają to chyba jest coś nie tak ;/. Mógłbym robić tylko te ćwiczenia w których się nie używa kolan ( ćwiczenia na łydki) ale nie wiem czy to przyniesie jakiś efekt. Z góry dzięki za odpowiedź.
siemano wszystkim!! Od poltora roku ćwicze karate goju ryu.W wakacje niestety nie ma treningow w klubie wiec postanowilem samemu popracowac troszke nad zwiekszeniem sily fizycznej i poprawieniem ogolnej sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i [...]
Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]
[...] fasola+pieprz) lub kotlet z indyka i pomidor; ok. 18:00=>miseczka jarskiego leczo. Codziennie ruszam się ok. godz - jazda na rowerze lub basen + brzuszki, nożyce, ćwiczenia na biceps. Będę wdzięczna za pomoc. Jadam tak od ponad 2 m-cy i nie widzę poprawy, a chciałabym zrzucić ok 4kg... no i obawiam się, że sytuacja w moim przypadku [...]