ćwiczenia na

[...] że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do dyspozycji,czy taki plan może być ?

Moim zdaniem ćwiczyłbym na lekkim + kcal robiąc ćwiczenia wielostawowe myślę że progres byłby znaczny

Trochę źle się wyraziłeś Piotrku. Za ćwiczenia jak najbardziej niech się bierze, w sensie przede wszystkim tych aerobowych, ponieważ chłopak chce schudnąć. Wszelkiego typu aktywności ruchowe w stylu bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w piłkę itp. są tu bardziej nawet niż wskazane. Ale przde wszystkim dieta i żadnych supli.

nie taka domatorka, bo chodze na aquaareobic, ale jesli chodzi o cwiczenia to w domku :)

rozumiesz że naprawdę nie mam tu w ogole na mysli tego czy ktoś robi sobie z podciagania trening bicepsów, naprawdę chce wiedzieć czy starać się napinać te barki do tego cwiczenia.

Na mase i ogolnie na poczatek to same cwiczenia podstawowe, zlozone. Poczytaj troche forum, bo widac ze wiedze w tym temacie masz znikoma.

zrób priorytet na dolną część klatki, zaczynaj ćwiczenia od skosu dolnego, probuj sztangą, hantlami.. może coś sie ruszy (wieksza role bedzie tu tak jak pisac odgrywala genetyka) ale mysle ze cos tym sposobem powinno sie ruszyć

jest dobrze, tylko widas zes szczupły troszkę... miałem ten sam problem ale odpowiednia dieta i suplementy wiele pomogą !! Poa tym SOG na zachętę i do dalszego ćwiczenia

polecam pompki na poreczach i podciaganie na drazku. Oprocz przysiadow i MC 2 najlepsze cwiczenia. Pozdro

Co to jest "Inverted rows"(bo niewiem jeszcze sie z tym niespotkalem) Czy to jest te cwiczenie zamiast podciagania na drazku?? Bo jezeli mozna zamienic cwiczenia to czy moge wlasnie te z drazkiem o czym wczesniej pisalem?? Jakies cwiczenie bez sprzetu by bylo najlepsze cos typu papki.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ja ci proponuje to odkręcić, jteż miałem taki bajer i odrazu zdjąłem. Tak ogólnie to to ma służyć do ćwiczenia typu rozpiętki ale moim zdaniem lepiej odrazu chwycić sztangielki i rozib rozpiętki bo szkoda na tym czasu:) Pozdrawiam

[...] Serdecznie zapraszamy na zajęcia Akademii Sztuk Walki PAGODA w Bydgoszczy (zajęcia LO nr 6 ul.Staszica 4). Zajęcia głownie Wing Chun Kung Fu - w systemie również forma oraz ćwiczenia z bronią białą (miecze motylkowe) oraz poza stylowe techniki walki nożem, obrona nóż vs nóż etc. Co, gdzie, kiedy oraz inne szczegóły - www.pagoda.pl Możliwy [...]

[...] co mówię jeśli ktoś ma zdrowe barki to przez ładnych parę lat podciąganie wzdłuż tułowia przetrwa, ale jak się zaczną problemy to zrozumiesz jaki zgrzyt następuje w stawie podczas tego ćwiczenia jesli już tak dobrze na Ciebie działa to trzeba zastosowac wyciąg dolny i liny tricepsowe, a jeśli juz musi być sztanga to do wysokości mostka nie wyżej

Jeszcze jedno pytanie jakie na to najlepsze ćwiczenia?Pompki na poręczach,basen,rower?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No tak, właśnie bym chciał miec silniejsze nogi ale żeby obwód uda ulb łydki nie zwiekszył się. Przeszukałem archiwum i są tam programy typu SD AA PeCo oraz ćwiczenia ze sztangą. A ja nie chciałbym wchodzić pod sztangę i obciążać kręgosłupa bo zalezy mi na wzroście. Może Ty Hans ułożyłbyś mi jakiś plan (ale bez sztangi i ćwiczeń obciążających [...]

A na czym te ćwiczenia polegają?

Zrob regeneracje. Przez tydzień wogole nie cwicz, a przez nastepny tydzien cwicz tylko po jednej serii cwiczenia tych co zawsze robiles z obciazeniem zeby zrobic bezproblemowo 15 powtorzen (zapas niech ci zostanie 3-5 powotrzen). Poprostu nie zmecz sie na zadnym trening, mozesz sie op*****lac. Poprostu masz odpoczac od teningow. Wtedy powinno sie [...]

Przed treningiem ćwiczenia z grupy mobility i lekkie rolowanie . Po treningu możesz poświecić na to więcej czasu. Jednak nie ma co popadać w skrajność i gnieść się na tym wałku godzinami bo zrobiła się taka moda.