ćwiczenia na

[...] : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

ze trzeba czasu to wiadomo! zapomnij o treningach typu maginczna A6W bo kibel jednym słowem! normalne cwiczenia daja najlepsze efekty zaczynaj od cwiczen na dół brzucha pozniej skosne i na koncu góra brzucha(oczywiscie podczas jednego treningu)! i bedzie dobrze

wydaje się byc ciekawy ale czy do tego planu jakies cwiczenia pomocnicze się stosuje na triceps, biceps (juz zauważyle ;P )itd no i czy bedzie tu mozna zrobic modyfikacje do przysiadów na 2-1 liczbe powtorzeń a reszta tak jak w planie Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2009-11-05 13:15:07

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych. Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

Wina leży po stronie niewłaściwej techniki, jaka prezentuje 99% bywalców siłowni. Druga sprawa to monotonia treningu, ciągle te same ćwiczenia w podobnych zestawieniach i przedziałach powtórzeń. Większość kurczowo trzyma się wyciskania leżąc na ławce poziomej i stąd kilka razy w tygodniu temat "zastój w klatce" "Drop and superset [...]

Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]

Na ciężary za wcześnie, natomiast możesz wykonywać ćwiczenia z masa swojego ciała czyli pompki, podciąganie na drążku etc.

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

I na suchą mase to raczej dieta,nie ćwiczenia :)

żabo pomyslalem o cyklu proponowanym przez Dayw'a Palumbo(anabolic freek) ktory kiedys znalazlem w MD karol dopiero zerknalem w twuj profil- chlopaku ty za miche sie wez. diete sobie ustal. suple hcl albo jablczan. zasada ktory kazdy powinien znac(kozystania z saa-kiedy) 1 idziesz na silke- uczysz sie wykonywac cwiczenia, cwiczysz na [...]

Nadwagi nie masz, ale stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych + dużo ruchu rower, bieganie, popykaj w gałę + ćwiczenia w domu całego ciała. Luknij do atlasu ćwiczeń. Sylwetka na pewno się poprawi.

Witaj, pompki to nie jest ćwiczenie, które by w jakimś znacznym stopniu pomogły w rozbudowie klatki. Minus tego ćwiczenia jest taki, że szybko kończy się w nim progresja. Fakt można progresować ilością powtórzeń, ale to nie będzie mieć wpływu na hipertrofię. Można jakiś tam ciężar dać na plecy, ale to nie jest wygodne i tak jak mówię, szybko [...]

nie odpowiedziałeś na pytanie o serie i kolejność do nóg nie musisz dodawać dodatkowego ćwiczenia w wyciskaniu sprzed głowy proponuje dac jedną serie

[...] o takich rzeczach powinieneś wiedzieć już od momentu rozpoczęcia swojej przygody z siłownią. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html W ostatnim artykule masz rozpisane jakie ćwiczenia działają na konkretne rejony klatki.

[...] skos, czy barki, jest ok? Od razu przychodzi mi do głowy technika - "płaska" jest paradoksalnie trudnym ćwiczeniem, bo większość walczy o ciężar, a nie wykonanie poprawnego ćwiczenia, w efekcie obciążane są triceps i barki, w często nienaturalnej dla nich pozycji. Przyłóż się do techniki na 100%, odpuść kilogramy, a zobaczysz, że nie będzie [...]

[...] supli u Anubisa to jest ich od groma, więc myślę, że tu też jest dużo obserwujących ale jak już trzeba się wykazać to już mało kto ma ochotę. Tyle, że tutaj można zagarnąć ładną sumę a tam próbki za 20zł + koszty wysyłki.A są to podstawowe (banalne) ćwiczenia, które każdy adept ćwiczeń siłowych powinien zrobić :-) (mniej lub bardziej udolnie).

to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)

[...] do tego. np ćwiczenie rozciąganie: kładę nogę na drążek wmontowany w futrynę i od września z 80 cm doszło do 120, jak dla mnie w tak krótkim czasie rewelacja. Zwłaszcza, że nie jestem już młody jeśli chodzi o rozciąganie, inne ćwiczenia również ładny progres, ale wiadomo trzeba to zrobić z głową i stopniowo, a efekty przyjdą same. Powodzenia!

Nie tylko siady, ale też inne ćwiczenia mogą być problematyczne jak np OHP, sporo osób się przegina tu w odcinku lędzwiowym, francuz też moze taki być, jak się ruchu nie kontroluje opuszczaszsztangę i próbujesz ją zatyrzymać na dole i wtedy lędzwia idą w górę.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]