[...] postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub cokolwiek żeby zrobić to jednak nie na siedząco. Powód jest taki, że masz małą ilość ćwiczeń i są to ćwiczenia złożone, więc starasz się żeby to były ćwiczenia wielostawowe - pozwalające na ćwiczenie jak największej ilości mięśni przy jednym ćw. Robiąc wyciskanie w staniu [...]
[...] suple typu Thermo, CLA, Karnityna ??? Żadnych żeczy typu suple nie przyjmowałem. Napisz jakis plan treningowy i rozpiske ... Miałem dwa etapy pierwsze moje podejście to były ćwiczenia bieganie, rowerek stacjonarny plus dieta ujeman ( zaznaczam ujemne nie 1000 calori ) Drugim etapem to była dieta 1000 calori ale podczas niej nie ćwiczyłem. Chcę [...]
brawo volt! zdcydowanie za dużo ćwiczeń miałeś jak na 3 treningi w tygodniu, zresztą niektóre całkowicie niepotrzebne. Zgadzam się z poprzednikiem. a triceps przecież się przy klacie trenuje to po co odzielne ćwiczenia joke
[...] wtorku..... wróciła świeżość, regeneracja i już poprawa wyskoku widoczna:) co najlepsze, znacznie poprawia się dynamika, co było moją najsłabszą stroną, a i udało się zawiesić na wymiarze, czyli mały progres jest... czuję, że super działają na mnie ćwiczenia z plyo: tuck jump i drop jump, do końca roku jeszcze ze 20 cm muszę poprawić;P pozdro:)
powietrzny polecales alcar dla osoby cwiczacej wiec tak tez ocenilem ten suplement, nie na bystrosc tylko poprawienie zdolnosci ruchowych czy wytrzymalosci. Pod tym wzgledem placebo, mialem 100g z nutraplanet, napewno nie walek. ogolnie na brzuch i miesnie korowe nie ma lepszego cwiczenia niz ab wheel, potwierdzone przez wielu trenerow. Cwiczenie [...]
[...] w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem pełnym-wszystkie już robiłem. daje do ocenienia: 1 dzień: Przysiad pełny 4x5powtórzeń Brzuszki z ciężarem Wiosłowanie 4x6 Coś na barki [...]
ja mimo wszystko oparlbym sie teraz na cwiczeniach bardziej zlozonych jak np przysiad bulgarski ktory mozesz wykonac w domu, wstepowaniach, zuraw...Cwiczenia izolacyjne sa dla zwyklych smiertelnikow zeby noga sie nie polamala wchodzac po schodach r1920r ale masz tam ulozony plan na silownie, nie musisz na razie dokladac zadnych wieloskokow, [...]
Witam mam jeszcze jedno pytanie do treningu SD#2 Ćwiczenie czwarte polega na szybkich skokach nie uginając nóg, a piąte na podskokach na palcach. Nie wiem co robię źle, ale wydaję mi się, że oba ćwiczenia wykonuje podobnie :/
Rozumiem że plyo w wydaniu hardcore wymaga sporej siły. Z tego co pamiętam pierwsze "nudne" ćwiczenia plyometryczne wykonywałem już w 2 klasie gimnazujm na treningach siatkarskich. Skok na wysokość celu, zeskok ze szkrzyni na materac następnie szybki przewrót w przód i pad/rzut itd... Wieloskoki, podskoki na jednej nodze,do tego lekarska [...]
[...] typu "wbijaj na sztangę", mam 16 lat, jeszcze rosnę i chcę urosnąć jak najwięcej) i nie wiem jak wykonać jedno z ćwiczeń. Chodzi o "Ankle Flicks". Opis ćwiczenia : stań prosto - używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm. Czy jesteście w stanie może wrzucić filmik jak to się wykonuje ? Myślałem, że [...]
[...] jak dobrać odpowiedni trening na górę ciała na 4 dni, ale chodzi mi, żeby jak już pisałem poprawić nie tylko siłę, ale też szybkość i dynamikę. Mógłbyś coś doradzić może 2 treningi siłowe i 2 dynamiczne tylko jakie ćwiczenia wrzucić, żeby przypadkiem sobie nie utrudnić osiągnięcie tego celu Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-06-27 19:16:31
a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]
[...] Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla lepszych efektów. Myślałem też żeby robić jeden dzień ten trening na a drugiego dnia trening plyometryczny i tak na zmianę. w niedziele bym odpoczywał. I [...]
dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]
ogolnie jest jeszcze inny (byc moze lepszy) czas na robienie tego cwiczenia a mianowicie na poczatku treningu (po rozgrzewce rzecz jasna). W USA mowia na to glute activation, czyli aktywacja miesni posladkowych ktore sa czesto bardzo niedoceniane przez sportowcow a to one glownie odpowiadaja za sprint/wyskok i zmniejszenie kontuzji...
Poliquin w ogole odradza robic box squat'y, ogolnie kilku trenerow odradza. Zgadzaja sie co do dobrego pomyslu dla trojboistow ale dla atletow sa lepsze rozwiazania. Ja mialem epizod z przysiadami do skrzyni i nie zrobilo to na mnie wrazenia. Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie [...]
niech ktos zalozy temat ,,cwiczmy razem wyskok-nasze postepy,wsady,oraz spam CRW'' lub co w tym stylu;p ktos niech napisze gdzies o przyznanie moda soltyowi zeby tego tematu pilnowal i znajdowaly sie tu pytania,plany,wskazowki na temat wyskoku:) i podpiac ze 2 plany i jakas regule jak powinny byc robione ew. jakies zamienniki cwiczen,jak dlugo [...]
[...] ćwiczeń chociażby kijem do miotły/samym gryfem. Na siłowni możesz poprosić instruktora fitness czy jak oni się zwą, żeby Cię ponaginał, pokazał technikę. Nawet jak zobaczysz kogoś z większym stażem podejrzewam że kulturalne pytanko i otrzymasz porady co do techniki. No i zawsze możesz zobaczyć na youtube jak wyglądają poszczególne ćwiczenia :).
forneus nie wiem, bo nie robie tego cwiczenia w ogole. Kiedys napewno sprobuje forneus to sprobuje inaczej to wytlumaczyc. Jesli zalezy Ci na wyskoku z dwoch nog (dosiezny lub naskok) to czemu chcesz cwiczyc sile jednej nogi na raz? Cialo poza tym ze bedzie mialo silne nogi MUSI umiec wykorzystac te nogi razem i temu robi sie ciezki przysiad. Tak [...]
Aha dzieki. A mam jeszcze sołtys ogromną prośbę do ciebie: czy moglbys mi powiedziec czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
