SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Trenig na mase do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy takich wynikach siłowych bawić się w splita z partią tylko raz w tygodniu, szczególnie, że masz jeszcze trening piłki. Skupiłbym się raczej na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach i poprawił wynik w przysiadzie a nie rozdrabniał się na 3 ćwiczenia na bic/tric. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla stawów. Już efektywniej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2013-05-28 22:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, poprawilem plecy. dodalem MC i usunolem face pull, ale potrzebowalbym chyba inne dwa ostatnie cwiczenia na barki jako ze te same cwiczenia mialem w ostatnim cyklu (unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-07-11 19:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstające łopatki "Zwierza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2004-05-24 23:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- OCENA I PARE PYTAN.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki czyli uważasz że po to sie robi tylko podstawowe cwiczenia na poczatku zeby nauczyc sie techniki- ......... przy jego stpomni wytrenowania bezsensu zameczac układ nerwowy, ktory bedzie ragował na najmniejszy bodziec, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2011-06-18 15:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam tylko atlas i prosze o pomoc w ulozeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    wpisz w googlach "atlas ćwiczen" i tam sobie zobacz jakie cwiczenia. Cięzar dostosuja sobie taki żebyś mógł wykonac spokojnie 10 do 12 powtórzen w każdej serii cwiczenia. Na rzeźbe jak najkrótsze przerwy pomiedzy seriami, jak najwieksza roznorodnosc cwiczen, mozesz robic serie łaczone przechodzac płynnie z jednego cwiczenia do drugiego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-08-23 23:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kolacja: WPC + oliwa z oliwek Ćwiczenia na barki nie są na 100% traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 7,5x10 10x10 10x10 Wiosłowanie sztangą: 50x10 50x10 60x10 60x8 Martwy ciąg na prostych nogach: 60x10 70x10 80x10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2010-01-28 19:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dopracowuje ten plan i niebawem podziele sie doswiadczeniami, moze komus sie przyda. Zastanawia mnie kilka spraw: 1. Czy serie lzejsze na dana grupe moga byc bezposrednio po ciezkich czy tez jest jakis powod, dla ktorego lepiej je oddzielic seriami na inne grupy. Np. robiac przysiady i bezposrednio po nich prostowania siedzac, o wiele lepiej mecze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2009-06-22 14:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] więc bardzo szybko gubię wagę i całkiem szybko ją podnoszę, z kolei ciężko mi utrzymać równowagę, Plan tygodnia: Trening: Poniedziałek - klatka i biceps w superseriach, 4 ćwiczenia na każdą partię, w sumie 32 serie Wtorek - plecy z tricepsem, również superserie, 40 serii, w tym 28 na plecy Środa - Barki,Brzuch,Kaptury,Łydki - w sumie 43 serie [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 19:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.Czy powinienem zrezygnować całkowicie z jakichkolwiek innych ćwiczeń na plecy? (poza martwym ciągiem lub skłonami typu "dzień dobry") 2.Czy wyeliminować lub istotnie ograniczyć ćwiczenia na barki i bicepsy w planie tygodniowym? 3.Jakie zastosować suplementy, które przydadzą się w takim cyklu? 4.Na co jeszcze powinienem zwrócić uwagę?

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • premium- nie mam zadnych zastrzerzeń,wyglada na bardzo przemyslany,a ew.zmiany zawsze możesz wprowadzić-zmiana kolejności,a z mojej strony napewno zmień uginanie podłudzi na pierwsze,a martwy na prostych jako drugie cwiczenie(ćwiczenia na 2-głow).

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 19:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tzn mialem skrecona koske i uraz kolana... ale na razie za nogi sie nie chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-01 07:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o trening się nie martwię bo dobrze mam ułożony tak przynajmniej mi się wydaje ;)zawsze tylko mam problem z ułozeniem cwiczen na klatke i bicepsa ;/ po nich nigdy nie mam zakwasów ;/ a na innych partiach ciała nawet po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 19:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 20:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman pokombinuje jeszcze ten tydzine do krety biceps z mlotkami , normalnie jest to stojac blisko lokcie i regresja 6 8 itd . ALe boczna glowa jest juz dobrze wyrobiona , teraz zalezy mi na cm + i ich strzelistości . Mysle nad 3 cwiczeniami w tym : Uginanie o udo , modlitwnik moze jednoracz stojac i jeszcze 1 cwiczenie moze cos pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 20:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do ciężkiego treningu, co z pewnością przełoży się na większą sile. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń to nie mam większych zastrzeżeń.Czego z pewnością brakuje to ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako ostatnie ćwiczenie na barki wykonać unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Natomiast w treningu bicepsów [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-01 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łączy się takie partie jak biceps z tricepsem,oraz czworogłowe z dwugłowymi.Natomiast serie łączone możesz stosować przy każdej partii mięśniowej łącząc dwa lub trzy ćwiczenia na daną grupę w jedną serie. so nervous osobiście przed treningiem od bardzo długiego czasu zjadam normalny posiłek na 1,5 godz. przed treningiem (ryż+ pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 14:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • navoo92 ja już dawno odszedłem od bezsensownego ćwiczenia na siłowni a męskie ego rywalizacji, "kto więcej wyciśnie", schowałem głęboko do kieszeni.Jak widzę sam po sobie i wynikach jakie osiągam to właściwa droga.Moja klatka stała się większa i bardziej gęsta, moje nogi w końcu zaczęły wyglądać jak nogi kulturysty a nie jak od pinokia, [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 23:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stoi :).Kcal dzienne to 2200.Czasami przekraczam czasami jem mniej a czasami prawie na 0.Jeżeli mam plany A i B to moge na przykład trenować tylko a a jak nie ma wolnego miejsca na siłce zeby zrobić wyciskanie sztangi to robić plan b gdzie jest wyciskanie hantli na skosie?Albo czy moge tylko jedno ćwiczenia na jakąs partie zastepować czasem?

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 21:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Justyna, w dipsach łokcie ci idą za plecy, a podciąganie masz chyba za ciężko, ew. za szeroko, bo nie jesteś wstanie się opuścić do końca i u góry ruchu ćwiczysz brodą. ćwiczenia na gumie niestety wymuszają zakres ruchu :) Hmmmm Dipsy 2 trenerów na miejscu sprawdzało . Zawsze o to proszę i uznali że jest ok . Na filmiku nie widać dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 18:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia + sztuki walki = przetrenowanie? suple? trening? dieta?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) Wybrałem FBW 2 dni w tyg., ale jakie ćwiczenia wykonywać? Skopiować FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem siekać cały czas? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2015-04-16 15:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)