Jakoś ciulato robisz te wypiski z treningów. 15x gryf? Gryf ma 20kg. a potem 5x10kg czyli mniej i lżej? Nie możesz po prostu 15x20 napisac?%-) Nie masz trenera na silce, ktory podpowie troche techniki? Nie masz kogos, kto nagralby filmiki jak wykonujesz cwiczenia, a nastepnie ludzie na SFD by to przeanalizowali?
[...] z siłowni nie jestem zadowolony. Coś ciężko mi to idzie. Ile więcej podnosisz niż na 1 treningu, 200%, 300%? Będzie dobrze, ja też na początku myślałem, że Koniu ze mnie drwi albo ma coś nie tak z głową jak mi powiedział, że będę robił ćwiczenia z 100kg ciężarem (póki co robię tylko MC ale czuję, że do wakacji będzie więcej takich ćwiczeń).
co do coli i slodyczy to jezeli nie chcesz zlac sie tluczyczkiem to powinienes tego unikac. maja bardzo duzo ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij [...]
[...] ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). oczywiście co za tym idzie większyć musisz ogólną ilość spożywanych kalori. 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to [...]
[...] dzień odstępstw raczej nic nie zmieni, a potrafi dobrze wpłynąć na psychikę.Oczywiście jest to rzecz indywidualna i sam zadecydujesz.Ogólnie całe te redukcje/masowanie,diety,ćwiczenia itd...są indywidualne więc jak by co to się nie zrażaj tylko eksperymentuj lub szukaj pomocy u typowych fachowców. Dzięki za soga,choć do tej pory nie wiem co to [...]
[...] mogę napisać, że ćwiczyłem dodatkowo ręce. A z progresją to bywało różnie. Zdarzało się, że np. jak zaczynałem ćwiczyć z mniejszymi ciężarami (najpierw dla wygody wszystkie ćwiczenia wykonywałem tymi samymi obciążeniami, obecnie na ręce zmniejszam) to robiłem normalnie uginania, a jak już nie dawałem rady (zbyt duże obciążenia już były)to dwoma [...]
koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]
na klatkę masz więcj serii i ćwiczeń niż np. na czworogłowe ud... myslisz, ze to właściweproporcje, ponadto ćwiczenia te tak porozrzucałeś, że aż dziw bierze- nie ma też uwagi udnośnie wymiaru ud. ogólnie niemały chaos...
Moim probleme jest to, ze nie idzie masa ramion, wg B50 problem tkwi w szamie, wydaje mi sie to co najmniej dziwne, bo reszta idzie do przodu ale moze jest w tym racja, a moze problem tkwi w treningu... Po przebudzeniu 40 g odzywki bialkowej I posilek 3 jajka 150 g owsianych 15 g siemia lnianego II posilek 150g kurczaka 100g ryzu bialego pomidor [...]
mysle, ze jest inaczej. nie chodzi o degradacje organizmu przeciez, tylko stymulacje. sledze teksty dc juz dlugo i nic tam o takim katowaniu nie bylo za to bylo o dwoch podstawowych zasadach - przyrost obciazenia na przestrzeni czasu daje stymulacje do wzrostu (preferowane cwiczenia zlozone z oczywistych wzgledow) - wielkie zarcie = wielkie cialo [...]
No to hardcore... Lepiej jest ćwiczyć w gorącym... Wtedy podczas ćwiczenia występuje niepokój i agresja co wpływa korzystniej na trening... Ja mam w piwnicy, zimą dość zimno, latem chłodno... Dobrze ze mam okna, wstawiłem szyby bo była dykta tak to troche słońce nagrzeje
Troche nie pisalem ale cisne caly czas. Wczoraj rekordzik na martwy 94kg 6 pow. zapasu sporo bylo ale to zostawie sobie cos na przyszly tydzien ;) Lekka zmiana, zaczynam trenowac we wlasnej "stajnii" lepsze skupienie dla mnie = lepszy treening, wiec niektore cwiczenia troche pozmieniam. Zaraz lece robic trening push i lecimy daalej :)
Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]
Jesli chodzi o treningi zawodowcow to takich rozpisek raczej znalezc w necie nie mozna. Sam interesuje sie to kwestia i jedyne informacje jakie znalazlem to te zawarte w wywiadach. Jesli chodzi o Voevode to stosuje on glownie podstawowe cwiczenia takie jak uginanie na biceps w kacie z reka oparta o udo, uginanie na nadgarstek oraz supinator i [...]
[...] ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, nie miałem siły go wykonać, inne ćwiczenia 6x6, prócz ostatniej serii B1, tylko 4 powt. G,H,K2 normalnie. Wt. 07.10.2014 Poziom 2 trening nr. 3 trening nie [...]
Ogólnie wolałbym cwiczyc metodą lafaya, chocby dlatego, że przez cwiczenia z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. mylisz się i to dwukrotnie. Ani lafay ani street workout nie da Ci pod względem siły tyle co trening z ciężarami. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, [...]
Proponujesz mi ćwiczyć całe ciało na 1 treningu ? Znaczy się po 1 serii każdego ćwiczenia i tak ze 3 obwody ? FBW ? Więc po jakim czasie przenieść się na dzielony trening ? Różnie można interpretować "podstawy"..
[...] dobry wynik bez dietowy oraz bez odżywkowy. Ostatnio dopiero zacząłem popijać gainerka :) Jednak czy mógłbyś rzucić nieco światła na krytykę planu treningowego, tzn. jakie ćwiczenia robiłem zbędne, oraz co powinienem poprawić poza samym odseparowaniem nóg i skupieniem się na tej grupie mięśniowej. EDIT: Może ktokolwiek pomóc ? Jak mam ułożyć [...]
[...] Bok barku x1 Tył barku x1 Rozpiętki x2 Wiosłowanie hantlą x2 Wyciskanie francuskie x2 Młotki lub hantle z supinacją x2 ( co lepiej? ) Czyli lepiej na jednym treningu dwa ćwiczenia po 2 serie na duża partię czy jedno ćwiczenie na 3 lub 4 serie? Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:28:55 Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
