[...] Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz wiosłowania. [...]
Przedramiona angażujesz w dużym stopniu w ćwiczeniach pokroju wiosłowanie/martwy ciąg także moim zdaniem to trochcę strata czasu na wykonywanie cwiczeń stricte na nie ukierunkowanych. Zwróć uwagę przy treningu barków aby wprowadzić ćwiczenia na boczny i tylny akton. No i biceps trochę wg mnie przeładowany, 2-3 sumiennie wykonane ćwiczenia z [...]
Zapomnialem wspomniec o kilku rzeczach: -planowane przerwy miedzy seriami to 1 - 1.5 minuty -co serie bede dokładał ciężar, tak, zeby 6 powtorzen robic mozliwie najwiekszym ciezarem -3 cwiczenia na małe partie miesni jak biceps i triceps wydaja sie niepotrzebne ale z doswiadczenia wiem, ze dla mnie osobiscie 2 serie to za mało, nie czuje 'pompy' [...]
wiadomo, że takie rzeczy to kwestia indywidualna ale chodzi mi o trening ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat z odnośnikami do podstawowych informacji. Chociaż w Twoim wieku wystarczy zdrowe, zbilansowane jedzenie bez jakichś ścisłych wyliczeń. Jeśli chodzi o trening, ćwiczenia radzę po prostu dużo się ruszać oczywiście z rozsądkiem. Znajdź sobie aktywność, która będzie Ci sprawiała frajdę, nie ma sensu się rzucać na specjalistyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]
A ja mam jescze ważne dla mnie pytanie. Mam 15 lat i pływam gdzieś 4-5 godzin tyg. W związku z tym chodzę raaz na 2 tyg. na siłownię i wykonuje taam tylko ćwiczenia na ręce, klate i brzuch bez obciązania kręgosłupa (mam nadzieję) W domu też ćwicze jedynie na ręce, klate i czasem na nogi. Czy te moje ćwiczenia mogą źle wpłynąć na wzrost?? Bo [...]
[...] bioder W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do [...]
[...] rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu nie nie mam dostępu do ławki skośnej w dół, długiego drążka, końcówki do Face pull, nie mam możliwości ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] 8-) Dzisiaj moja relacja w nietypowy sposób ;-D FighterX Kiedyś pytałeś czy wszystkie treningi / ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż zrezygnowałem z jednego zaplanowanego ćwiczenia na klatkę . /SFD/2019/1/28/298c99cdf479467b8a6cb17a6423e24c.jpg
[...] ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż zrezygnowałem z jednego zaplanowanego ćwiczenia na klatkę . /SFD/2019/1/28/298c99cdf479467b8a6cb17a6423e24c.jpg Nawiązując do treningu , to po dzisiejszym dniu będę musiał zmienić już zaplanowane obciążenia i [...]
Wzorek takie pytanie bo różne opinie słyszałem, jak się mają rozpietki i ćwiczenia na maszynie Butterfly do wyciskania pod rekord bo zdania są podzielone, jedni mówią żeby nie robić inni żeby robić a Twoje zdanie jakie jest?
najlepsze cwiczenia na masowanie to najprostsze cwiczenia, czyli brzuszki + brzuszki ze skretem tulowia + odpowiednia przerwa miedzy seriami + odpowiednia ilość serii i powtorzeń. pamietajmy, ze brzuch to normalny miesien i do masowania przyjmuje sie te same zasady.
aaa i jeszcze cos dżordżu i inni, bede potrzebowal jakis trening zastepczy jesli z jakiegos powodu nie bede mogl zrobic treningu na silce, np. za malo czasu albo inny nagly wypadek. Chodzi mi o cwiczenia bez zadnego sprzetu, nie musza to byc cwiczenia na wszystkie partie miesniowe-wystarcza te najwieksze. Napewno umieszcze w tym [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
Nie, nie naprawde kiedy siedze czy coś mówie jest okej nic nie czuje dopiero gdy zaczynam ruszać tym. Dodam jeszcze ze ten staw zawsze miałem wrazliwy ponieważ musialem wykonywać cwiczenia na żuchwe gdyż boala mnie przy zgryzaniu... I dentysta zalecił cwiczenia. Najgozej jest przy jedzeniu i czuje ze moze byc troche przesunieta ta szczeka ale to [...]
Pomysł zastępowania przysiadu jakimiś innymi ćwiczeniami jest całkowicie chybiony. Chyba, że chodzi o przypadek kiedy na prawdę nie można obciążać kręgosłupa, lub mamy do czynienia z przepukliną. Przysiad wykonywany z dobrą techniką i przy stopniowym zwiększaniu obciążenia jest moim zdaniem niezastąpiony. Wszelkie maszyny i kombinowane ćwiczenia [...]
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
