ćwiczenia na

[...] wiosła skutecznie Ci wzmacniają grzbiet. Ściąganie - ruch mógłby być głębszy, ale mam na uwadze wymagający dla Ciebie już ciężar i niekomfortową pozycję podczas wykonywania ćwiczenia, więc jest ok Wiosło - na tej setce to próbujesz robić wspięcia na palce, coś tam klatką się pchasz, ale nogę masz kompletnie wyłączoną. Zapracuj z niej mocniej to [...]

[...] I to jak... 4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego jak "gen", przynajmniej u początkujących, techniki, jak "działają" co niektóre ćwiczenia i wiele innych rzeczy które na pewno pomogą mi brnąć dalej. 5. Czy projekt pomógł Ci przełamać Twoje zastoje i niepowodzenia? Chyba nawet złamałem wszystkie swoje [...]

[...] niesamowita, mili ludzie i żelastwo8-). Podziękowania dla Łukasza Mizery za skatowanie na najwyższym poziomie moich szczurzych łapek i bareczków. Naprawdę zna się na robocie i tak skomponował ćwiczenia, że weszło tak jak powinno. Przy okazji trenowania z Łukaszem spróbowałem treningu okluzyjnego...super sprawa jak ktoś lubi pompę polecam.:-D

wydaje mi się że na początku mógłby być dobry basen żabka itp unikaj gwałtownych wymachów pamiętaj o konkretnej rozgrzewce a ćwiczenia z małym obciążeniem nie targaj się na rekordy jeżeli będziesz czół ból podczas wykonywania ćwiczeń zmniejsz obciążenie bądź zrezygnuj z ćwiczenia które sprawia ci ból. Ze stabilizatorami jest różnie nie kupuj na [...]

A ja bym odrzucił ćwiczenia dynamiczne na ciężkiej sztandze, bo co do spalania tłuszczu, to raczej nie dadzą pożądanych efektów, gdyż takie ćwiczenie musi trwać, co najmniej 5 minut, żeby zaszedł proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu. Na szybkość w sztukach walki także nie będzie to miało większego wpływu, gdyż nie obserwuje się tzw. transferu, [...]

[...] Na 1-szym zdjęciu przedział między strzałkami mnie wkurza i ta wystająca kość łokciowa... Da się jakoś tam mięśnie załatać czy po prostu takia mam budowe miesni? Jakie ćwiczenia polecacie? Głównie chyba chodzi o głowę długą prawda? Na 2-gim zdj. jest tak że tą część mam jakby wąską i czy da się ją poszerzyć? Jakie ćwiczenia polecacie etc.? [...]

Bardzo Wam dziękuję za pomoc :) Przejrzałam ćwiczenia i wyszło mi coś takiego: 1. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x lub rozpiętki ze sztangielkami 2. ściąganie drążka do klatki nachwytem siedząc (15 kg.) 15x 3. wyciskanie sztangielek stojąc 4. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, stojąc 5. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 [...]

znalazlem w atlasie ćwiczen trening domatora tak wiec wybiore odpowiednie cwiczenia, poskladam to w calosc w ten weekend i wstawie do sprawdzenia. Moge polaczyc to w super serie takie cwiczenia w domu ?? zalezalo by mi na tym poniewaz taki trening mialem kilka razy juz jak trenowalem na normalniej silowni i najlepiej na mnie dziala .

Na powrot do formy proponowalbym z dwa tygodnie jakiegos obwodowego treningu, pozniej proste FBW oparte na naprawde podstawowych cwiczeniach- martwym ciagu, wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp., w ilosci 3 serie na duza partie i 2 na mala w treningu 3x w tygodniu, do tego aero po silowym 20-30 minut i ew. w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne [...]

sennosc to taka moja cecha, mam to cale zycie, nie tylko kiedy jestem gruby. Po prostu wyspie sie w nocy, wstane i po godzinie moge klasc sie spowrotem. W ciągu dnia mam 2-3 "kryzysy", trwaja po 10-30 minut i wtedy zasypiam na stojąco. Ciezko to przytrzymac, zdarzalo mi sie zasnac na klawiaturze w pracy. Tak robilem badania i analizy. [...]

Widać, że jakiś tam zapał ma. Ale ciekawi mnie, czy by mu się świat zawalił, jakby zobaczył ile te jego ćwiczenia tak na prawdę dają i jakie mięśnie ćwiczą...

Ja robię 5 siłowo i 8 na hipertrofie i mi styka, bo dynamiki nawet nie liczę jako ćwiczenia

"Fajnie brzmi schłodzenie 5min AirBike" toż to sprzęt do podnoszenia temperatury %-) To nowy plan od Fightera czy coś swojego? Na zębaty są fajne ćwiczenia, a jaki cel jest w podporach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 14:04:51 Swój plan. Schłodzenie - luźna praca przez 5 minut zeby uspokoić tętno. W podporze jak wywołasz protrakcje to [...]

Raczej nie planuje startu w zawodach trójbojowych - i nie mam predyspozycji do trójboju, ale te ćwiczenia uważam za podstawę każdego programu i na pewno chce być silniejszy Tak to że się czepia to dobrze - nie wrzucam filmów po to żebyście mówili że jest zaj**iście jak nie jest

[...] może być milion różnych innych czynników po prostu chciałem usłyszeć opinie. Jak pierwszy raz ubrałam buty minimalistyczne w teren to bardzo szybko rozbolała mnie stopa i nie mogłam biegać ;-) może być kwestia nie przyzwyczajonej stopy. Wydaje mi się że zupełnie inaczej noga pracuje. Ja odkąd ćwiczę w domu to wszystkie ćwiczenia robię na boso ;-)

[...] ramion na wyciagu (raczka lamana)3-4x wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 [...]

Dobre wyniki, zobaczymy jak będzie dalej Ja z tego co pamiętam skończyłem na 4*19 dla pierwszego ćwiczenia, więc pewnie przebijesz mnie i to o sporo

Jakoś nie jestem przekonany co tych systemów treningów jak ABS czy A6W ;p Teraz zaczynam ćwiczyć brzucha na końcu treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia ;>

No to rzeczywiscie nie powinnas cwiczyc intensywnie by sobie nie zaszkodzic. Co do rozkladu to powinny wypowiedziec sie osoby bardziej doswiadczone w tej kwestii. Moze zajrzy tu ktoras z Szefowych. Nie wiem, ja chyba na Twoim miejscu dalej bym sie trzymala takiego rozkladu i robila wlasnie delikatne cwiczenia rozciagajace skoro lekarz zezwolil. W [...]

[...] robi, bo na przestrzeni tych kilku ostatnich miechów trochę kg zgubiłem, a do tego poprawiłem swoje wyniki w w/w dyscyplinach. Wyciskanie na ławce (razem z pompkami) traktuję jako ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, co z założenia ma procentować w liczbie podciągnięć na drążku. Zmieniony przez - Maciej1990002 w dniu 2014-05-05 13:58:53