ćwiczenia na

kalikstat, skoro szusowałeś na nartach to jak mniemam zdrowie Tobie dopisuje. U mnie treningi ruszyły ale z pewnymi ograniczeniami. Nie zawsze mogę wykonywać te ćwiczenia które chciałbym a i te które wykonuję nie zawsze tak jakbym chciał je wykonywać. Ale i tak jestem zadowolony, że powoli idzie do przodu. Co z "poezją":-? Teraz robię za mięśniaka [...]

Taki dzisiaj zrobiłem sobie trenindżeg/-)_ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń Nogi 1. Przysiady "hack": 5 serii po 12 powtórzeń Barki 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 2 serie po 50 powtórzeń Trening zajął mi 1 godzinę. Niby niewiele ćwiczeń a [...]

Choć to poniedziałek klatki nie ćwiczyłem:-{ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee4a4fc0a6bf4210babfb975cd3fd835.jpg To prawda o której się przekonałem po raz kolejny:-)) Chyba z powodu niskich węgli w diecie czułem się nie za mocno%-) Wydawało się, że marny to będzie trening{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0005b518e664016a475fcd83922a075.gif Jednak jak tylko zacząłem ćwiczyć to okazało się, [...]

[...] sztangę się dorzuciło Dziś plecki były robione By mieć szerokie i dorzeźbione Choć moje plecki swój urok mają Do Ani plecków ni jak się mają Jednak nad nimi mocno pracuję Choć Ani pleckom nie dorównuję Były ćwiczenia ciągów i wiosłowania Ciągle jednak myślałem jak ćwiczy Ania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78ad157563e74a51a2335ac91c745cdb.jpg

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :) czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role?

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :) czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role? Dobrze widzisz pabelo:-)) Wykonuje MC więc i trochę dwugłowe pracują. Łydek nie ćwiczę - nie mam ochoty i nie czuje potrzeby. Moje łydki nie odbiegają od innych partii [...]

Ja używałem ośki z kołami od kolejki wąskotorowej do ćwiczenia klaty :-) (rodzicielka nie chciała mnie na siłownie puścić w wieku 15 lat, więc człowiek musiał sobie radzić) Widzę wszyscy mają ciekawe doświadczenia :-)

dzieki. klatka to moja slaba strona, sila jest ale masa nie ale po konsultacji z jednym kulturystów wiem gdzie lezy problem. Nie w diecie, nie w regeneracji ale w treningu... zle wykonywalem cwiczenia i oto efekty. Chcialem byc "fajny" i na sztange ile wlezie, ale zapominalem o dokladnym poprawnym technicznie ruchu (tj. glownie chodzilo [...]

Rozumiem że na treningu wycisk ale spójrz na to z tej strony. Ktoś trenuje boks no to nie ćwiczy rąk no bo to jest "broń" w tym sporcie. Także odpuszca pierwsze 4 ćwiczenia. Radze Ci wykonywać chociaż ćw. E z tymże nie musisz walić na maksa. Możesz dokładać powtórzeń co tydzień a nie jak normalnie co trening.

Strong - nie rzucaj przysiadow na maszynie szmita, poprostu wykonuj je poprawinie i tyle, nie musisz unikac cwiczenia jak nie potrafisz poprawnie wykonywac, naucz sie i bedzie ok.

dobra a jak ci nakład na gire spadnie czy po prostu podczas wykonywania ćwiczenia gira ci sie przemieści to tragedia bedzie.

Zobaczcie typa, technika cud miód malina :D Do tego te nazwy ćwiczeń i oczywiście nowe ćwiczenia, dodatkowo popatrzcie na opisy xD http://www.youtube.com/user/Stronghulk1/videos

[...] Przywodzenia 63x14 ; 63x9 ; 43x11 8. Podgięcia siedząc 104x10 ; 90x10 9. Przywodzenia 63x12 ; 57x10 Kolejny DOBRY ;-D Dodaje gdzie sie da, jak nie w pierwszej serii danego ćwiczenia, to probuje w drugeij/trzeciej/czwartej I tak np suwnica 420x8 nie udało sie zrobić wiecej niż poprzednio, ale juz 3s i 4s dodane +20kg z zachowaniem l.powt. ;) [...]

ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]

witam tez jestem poczatkujacy cwicze juz jakies 3 miesiace sa zmiany ale to byly cwiczenia ktore sam sobie wymyslilem cwiczylem za duzo z tego co tu czytam myslalem ze czym wiecej tym lepiej zadnego planu . .mam pytanie czy mam cwiczyc naprzykald klata robie tak z 3 rózne cwiczenia i juz w tym dniu nic na klate i inna czesc ciala ? czy klate , [...]

chyba sie zdecyduje na ten 2 ale powiedzcie gdzie tam wrzucic brzucj i kiedy i jakie cwiczenia??

[...] ale męczyłem się niemiłosiernie. (i tak nie robiłem pełnej ilości powtórzeń). Zupełnie nie wiem co się dzieje. Co prawda jestem trochę przemęczony, ale czy to może wywierać aż taki wpływ na ćwiczenia? Co robić? Zaniechać na jakiś czas, czy pomimo zmęczenia trenować dalej(choć to wtedy będzie ogromną katorgą, a chyba nie o to w tym chodzi)?

[...] ok. miesiąc poza domem. Sprzęt... Coś tam mam. Mam: ekspander, hantelki ( obecnie w sumie ok. 20kg, wystarczająco, obciążenie jeszcze da się jakoś dorobić - mój wujek zawsze coś wymyśli, on sam dorabiał do sztangi), wiosła (te takie do ćwiczenia), rower stacjonarny no i drążek. I to by było na tyle. Czy coś z tego da się jakoś wykorzystać?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]