[...] robi coraz fajniejsze filmiki. Tzn zajęcia zawsze prowadziła super ale ma corsz lepsze warunki do nagrywania więc mogę polecić. To akurat taka sekwencja dla początkujących ale ma różne fajne i dość nietypowe ćwiczenia https://youtu.be/Lrqnl-NISzU I dzisiaj był spacer po lesie. Było cudnie bo znaleźliśmy fajna miejscówkę blisko domu.
[...] wiele trudniejsze i efektywniejsze niż zwykle pompki. Obejrzałem ten atlas i z całą pewnością mogę odpowiedzieć że to na początkującego starczy. Możesz również wykonywać ćwiczenia bez ciężarów i moim zdaniem jest to potrzebne na początek ponieważ rozwijasz swoją kondycję a potem możesz zakupić gryf prosty. Lecz ja na początek aby nie wydawać [...]
Moje zdanie jest takie: a6w jest treningiem typowo aerobicznym i nie polega na budowaniu masy miesniowej, ale na tym, by spalic tluszcz zalegajacy miedzy miesniami. Ćwiczy sie go codziennie, zeby spalac te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc [...]
Ty no jezeli sie myle to powiem Ci ze jestes niezly kotem ale jestem pewien ze sie nie myle !! Ty no sorry ta fotka na 9 str. jest po miesiacu cwiczenia i patrzac na zerzbe to na samym poczatku byles szczupakiem i po mieisacu to Ci za***scie poszlo !!!
w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]
Cześć Karolina jednak intensywnie na Ciebie handelki patrzyły i śmignęłaś ćwiczenia to już wpadłaś . Miłego dnia Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-03 13:36:20
Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]
[...] złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. To nie musi być tułów lekko pochylony? Czy zamiast tego ćwiczenia mogę dać Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? To ćwiczenie też jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych i wydaje się prostsze. Zmieniony przez - [...]
[...] siłkę czy lepiej zapisać się na profesjonalną. Nie rozumiem po co, na co? takie podpowiedzi? Pytanie zadał proste na które nikt mu nie odpowie. Napisał co ma i na czym może pracować. Nie pytał się o sprzęt. Na początek wystarczy i tyle, a jakie ćwiczenia to sam sobie zobaczy w internetach. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-09 23:41:04
[...] obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), a w YR mogę spokojnie w 10-tkach HST założyć z 85 (wcześniej jednak wzmocniłem się na wiosłowaniu półsztangą i wiośle jednorącz / świetne ćwiczenia, może to właśnie na nie byś się zdecydował?).
[...] Jeżeli czodzi o klatke: 2. Mam trening na klate za sobą.Straszny zakwas czuje głównie po superserii pompek klasycznych z pompkami na poreczach a z racji mojej wagi 86 kg mam co wyciskaća potem jeszcze po 3 serie 3 kolejnych ćwiczeń.Dodam jeszcze że narazie robie po 3 serie z każdego ćw na klate.Czy mam ograniczyć ćwiczenia , serie czy ciężąr??
[...] zaczynałem od 8 i szedłem tym sposobem w górę, do 12 powtórzeń, czy taka metoda jest dobra czy może zbyt ograniczać i lepiej by było robić przykładowo na jednym treningu 6/6/6, na drugim 7/7/7 i trzecim 8/8/8? I czy pierwsza metoda jest dobra jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, OHP, czy wiosłowanie jeśli jest się jeszcze początkującym?
Jak juz wczesniej pisalem, bylem u lekarza popatrzał kazal mi sie schylic i skierowal na rehabilitacje... chodzilem prawie miesiac bez zadnej poprawy!!! i przestalem... te bole pleców mam juz chyba z rok No i wczoraj zaczelem cwiczyc, podczas cwiczenia klatki juz poczułem plecy... a dzis rano ledwo z łożka sie wyczolgalem... Moze jakies cwiczenia [...]
Po pierwsze to wywal z klatki przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem. Nie jest to ptrzebne, skoro masz za cel mase to trzeba robic jak najwiecej cwiczen ze sztanga, wyciskan. Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. [...]
[...] rowerek zarówno stacjonarny i zwykły i basen oczywiście dobrze by było jakbyś poszedł na siłownie ale jak nie masz mozliwości to pozostaje trening domatora. Oczywiście same ćwiczenia to nie wszystko bo najważniejsza jest dieta. Zapytaj lekarza czy już możesz jeździc na rowerze i śmigaj. Aktywność proponuje zwiększać stopniowo aktywność ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdzie mogłabym znaleźć ćwiczenia siłowe na przykład na mięśnie brzucha ? Patrząc na atlas ćwiczeń na tej stronie to większość jest pochodną brzuszków czyli to samo co propagują te Panie. I ostatnie pytanie ile powinnam ćwiczyć tygodniowo jeżeli wykonuje ćwiczenia cardio 5 razy w tygodniu po godzinie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej krzywdy bym sobie zrobiła ćwicząc w taki sposób. Wcześniej wymienione ćwiczenia są niby dla początkujących [...]
[...] plecy +klatka czy ręce+ klatka. Na początku nie możliwe było zastosowanie konkretnych ciężarów ze względu na zerowe przygotowanie. zaczynałem od 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
