SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • 35 lat - zupełne początki z treningiem - da radę?!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mojej skromnej, mocno początkującej osoby, powinieneś ćwiczenia na brzuch stosować na sam koniec. Brzuszki na górną część brzucha oraz spinanie odwrotne na dolną część. Wiem, że brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach, ale osobne ćwiczenia są wg mnie niezbędne. Co do maksymalnej odpowiedzi hormonalnej organizmu to wszystko się zgadza, lecz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2011-08-23 15:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPALACZE.CO KUPOWAC?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no to podsumujcie (jak mozecie) jaki spalacz na dzień dzisiejszy najlepiej wybrać, obojętnie czy w płynie czy w kapsółkach - tyle się już tego naczytałem że sam nie wiem. Mam do spalenia jakieś 5kg tłuszczyku - oczywiście aeroby, dieta i ćwiczenia na rzeźbę są.

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 23:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serdeczne dzięki na pewno się zastosuje do tego. Dziś zrobiłam ćwiczenia na piłce z sztangielką oczywiście do tego na zakończenie dałam ćwiczenia dla kobitek po porodzie.;-D

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 09:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś wpadła mi jeszcze kawa z mlekiem (ale malutko) ćwiczenia na jutro ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 19:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] chwilę obecną z całej sylwetki najlepsze uda masz. Wrzuć jakieś zdjęcia w napięciu jak już trochę urośniesz. Tak, wiem. Nogi mam potężne i mam plan, aby teraz dodawać jakieś ćwiczenia na uda i łydki, by je tak katować, żebym miał najlepsze nóżki na siłowni, bo teraz na masie obawiam się, że znów pójdzie od cholery masy w dolne partie, a na górze [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 20:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 76: Tak zabieganego tygodnia już dawno nie miałem, ale chociaż znalazłem te 30 minut na jakąś aktywność fizyczną na siłowni. Zrobiłem kardio, a potem dwa ćwiczenia na spompowanie przedramienia - nic więcej. Dieta zaliczona, znów mam wszystkie produkty w posiadaniu więc jest git! Doszedłem też dzisiaj do wniosku, że nie warto ufać [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 20:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    abo pupe budujesz albo spalasz, wybór nalezy do ciebie :-> Cwiczyć masz od pierwszego ćwiczenia na ful, nie wązne czy to pierwsze czy ostatnie robisz ile możesz zrobic a nie oszczędzasz sie na przyszłośc i pokaz no mnie jak tam poprawiłas technike przysiadu do teraz :-) suwnice nie zmieniasz ciężaru w trakcie nakładaj te 50kg i wal ile możesz [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14953 Data: 2014-08-12 20:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/DŻ - Flourish

    Post
    Ladies SFD

    [...] Zmniejszyłam sobie dzisiaj ilość powtórzeń na serię, co myślę, że przyczyniło się trochę do lepszego jakościowego wykonania ćwiczenia na większych ciężarach. Po obciążeniu widzę, że dzisiaj była jako taka moc. Jedyne co mnie ciekawi to to, że na klatę biorę prawie tyle samo, co na przysiad... A [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13577 Data: 2012-10-13 16:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podstawa ławki. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Zapewnia stabilność ławki. 8-poziomowa regulacja wysokości stojaków. Wyregulujesz ich ustawienie idealnie do wykonywanego ćwiczenia. 5-poziomowa regulacja kąta pochylenia oparcia. Będziesz mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Sam wybierasz odpowiednie ustawienie. 7-poziomowa regulacja [...]

    Odpowiedzi: 874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 13:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podstawa ławki. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Zapewnia stabilność ławki. 8-poziomowa regulacja wysokości stojaków. Wyregulujesz ich ustawienie idealnie do wykonywanego ćwiczenia. 5-poziomowa regulacja kąta pochylenia oparcia. Będziesz mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Sam wybierasz odpowiednie ustawienie. 7-poziomowa regulacja [...]

    Odpowiedzi: 874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 13:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojaków. Będziesz mógł ćwiczyć każdym rodzajem sztangi (od 160 cm do 213 cm). 9-poziomowa regulacja wysokości stojaków. Wyregulujesz ich ustawienie idealnie do wykonywanego ćwiczenia. 4-stopniowa regulacja długości ławki. Oczekiwane efekty ćwiczeń otrzymasz tylko ze sprzętem idealnie dobranym i ustawionym pod Twoje potrzeby. Płynna regulacja [...]

    Odpowiedzi: 874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 09:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • not4you-jak bardzo tego chcesz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wreszcie można chwilę odpocząć książka w rękę poczytać i na 20min spanie przed treningiem. 19:40 rozpoczyna się trening tajskiego(dzisiaj nacisk bardziej na nogi):rozgrzewka ćwiczenia z partnerem (technika bokserska) ćwiczenia na wkręcanie bioder przy kopnięciach ćwiczenia z partnerem (kopnięcia) trening na workach (kopnięcia) ponaciągać się i do [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5628 Data: 2012-03-21 23:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2013-04-24 22:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2013-12-04 10:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2014-07-29 11:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w ten upalny dzień :-) Tydzień minął jak szalony, był strasznie intensywny. Z planów biegowych w tygodniu nic nie wyszło. W środę musiałam wyjechać zaraz po pracy do innego miasta, wróciłam dopiero o 1 w nocy. W czwartek ledwo patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15402 Data: 2014-08-09 12:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie (http://www.youtube.com/watch?v=Ltku0R0yrV4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 2013-05-04 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 19274 Data: 2011-05-26 00:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie cwiczenia na maszynach, bo one musza byc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-10-21 09:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek 11.08.2011 Dziś po dwóch posiłkach poszedłem na salę. Ogólnie to wszystkiego po trochu popróbowałem , tak na przypomnienie ;) Ćwiczenia na drążku , poręczach i troche akrobatyki. Jednak przy fiflakach źle się czułem , bo lewe kolano , a raczej wiązadła dają o sobie znać. Także chyba sobie odpuszczę trening nóg na następnym treningu Lafay [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)