[...] wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Bardzo dobrze powoli, nisko - cały czas progres w stosunku [...]
Trening nr. 129 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH kombinacja 4 ciężkie serie 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]
[...] Co masz na myśli dodać ciężaru (w kwestii podciągania czy ogólnie do wszystkich ćwiczeń, w których już jest jakiś ciężar) W sumie myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i robił z 10kg raczej by nie zaszkodziło. Ogólnie robiłem sobie test ile razy podciągnę się z 30kg (kiedy [...]
w F2 już są kozackie ćwiczenia, a nie chce myśleć co w F3 i F4, tam to już się dzieje magia. Jak to w gimnastyce - bardzo ważne napięcie mięśniowe bez niego nie byłoby tak pięknego stania na rękach, i innych pozycji, więc masterowanie tego przynosi potem efekty. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 16:36:13
[...] most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 53:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.Pięknie plecki działają. Zero problemów 2.Tricki nieźle [...]
[...] i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te ćwiczenia które podałeś są ok, ale podział push/pull nie zda rezultatu. ;-)
[...] który pomoże mi poprawić wyskok, bo chciałbym poprawić się w tym zakresie. I zastanawiam się czy przy dodaniu pomocniczych ćwiczeń nie przegnę? robiąc tyle serii jednego ćwiczenia nie wystarczyłoby dodać jedno ćwiczenie pomocnicze(do podciągania nie mam za bardzo jak, bo wiosłowania nie opanowałem i chyba nie opanuję samemu to może do [...]
z kolan nie robię kota,łatwo utrzymać proste plecy. Z prostych nóg choćby w początkowej fazie ruchu kot będzie. Co do odległości,wiem ;-) a bark, podczas tego ćwiczenia, zauważyłem boli tylko w momencie maksymalnego wyprostowania ciała, jeśli zostawiam choćby te kilka centów zapasu to jest OK. PS: Jako ciekawostkę, mogę powiedzieć ze przy tym [...]
[...] 22.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 88 kg Podciąganie 4 x 5 + 1 x 4 5 kg Dipy 5 x 5 10 kg Ab wheel 3 x 5 Przerwy 90 sekund między seriami i ćwiczeniami Czas : 42:02 (mm:ss) Zapomniałem się z ciężarem, ale już stwierdziłem, że nie jestem mięczak, więc nie zdjąłem (w domu sztanga waży 8kg, w akademiku 20kg, dlatego [...]
[...] szczerze, że ledwo przetrwałem 1-szą serię, między seriami zbladłem albo osłabłem z powodu wielkiego bólu podczas rozjazdów (tortury w średniowieczu chyba działały podobnie :)) ) mam nadzieję, że szybko się przyzwyczaje do tego ćwiczenia, bo nie mam zamiaru schodzić z powtórzeniami 02/01/19 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-01-03 00:52:42
To taki system naczyń połączonych i często w jednym rejonie poprawa rzutuje na inny, a w odcinku szyjnym jest wszystko ok? Thrusters są klasa ćwiczeniem ale tutaj trzeba sylwetkę podczas ćwiczenia kontrolować, głównie rdzeń.
1.Masz racje trzeba dodać jakieś ćwiczenie np "Żuraw" Gdzie byś je dał ? 2.Jakie ćwiczenia byś dodał ? 3.Na jakim zakresie powtórzeń i serii mamy pracować ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-08 20:14:19
[...] sztangą w planie więc jest co raz lepiej, a jaką wersję przysiadów teraz robisz w planie treningowym? Poza tym cały plan treningowy wygląda całkiem fajnie, masz wielostaowe ćwiczenia więc nie ma się czego czepiać. No a jak wygląda tera kondycja tego kręgosłupa? Jakieś bóle masz dalej czy na razie wszystko gra? I jak realizacja celów [...]
Nie jest zły plan treningowy, co prawda masz tam ćwiczenia, których ja bym nie stosował jak unoszenie hantli przodem, ale jeśli są zawarte w planie w sposób przemyślany to nie widzę przeszkód żeby ich nie robić. A dlaczego stosujesz tak rozrzucony zakres powtórzeń w planie? Nie odczuwasz już żadnego dyskomfortu związanego z problemami z [...]
Wybiorę się najpierw do lekarza zobaczymy co on mi powie .Jestem daleki od ingerencji w swoje ciało bez odpowiednich badań . Co do ćwiczeń to jakie ćwiczenia możemy wykonywać na barki żeby ich zbytnio nie obciążać ? :)
[...] głównych liftów. Nie mówię że nie trzeba z tego korzystać - ale uważam że jest mnóstwo innych świetnych narzędzi które można zastosować na treningu. W mojej bajce są to ćwiczenia czerpane z treningu zawodników gier zespołowych, sportów indywidualnych. Jest to bardzo ciekawy arsenał narzędzi treningowych - o wiele bogatszy niż wąsko [...]
Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.
[...] pyta się o podstawowy sprzęt-- na takie dodatki przyjdzie pora później. Sugerujesz, że stojaki do przysiadów oraz drążek to dodatki? Nie wierzę... ani jednego, ani drugiego ćwiczenia niczym nie zastąpisz - a są to ćwiczenia podstawowe. Nie pisz więc, że to są "dodatki". To jest sprzęt równie potrzebny, jak ławeczka do wyciskania.
Heh! nie wiem ile masz lat, ale jeśli będziesz poprawnie wykonywać ćwiczenia to one nie zahamują, a wręcz poprawią rozwój twojego ciała. Wielostawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy pzysiady ze sztangą powodują wzrost wydzielania się somatotropiny, powinieneś dobrze dobierać ciężar w granicach masy ciała oraz stawiać sobie za priorytet dbanie [...]
Dziennik treningowy młodziana.
