ćwiczenia na

Ja tylko pytam o to co wcześniej wyczytałem od autora :-D Wiesz, co na tą chwile mam brak pieniędzy. Siłownie mam do 15 i od tej pory myślę że bede tylko trzymał diete i robil jakies cwiczenia w domu. Zobacze jeszcze czy tak bedzie czy nie. Co dalej to zobaczymy pogadamy z trenerem. Szkola sie zacznie, bilet miesięczny bede miał caly czas także [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedzi. Postaram sie podac wszelkie wymiary juz jutro:)). Ja naprawde nie podwazam Waszego profesjonalizmu, wrecz przeciwnie czasami ciezko mi jest zrozumiec wszystko o cym piszecie. Dla mnie to narazie czarna magia. Zauwazylam ze nawet cwiczenia przed tv dzialaja! od 2 tyg cwicze i widze ze ciuchy na mnie zaczynaja [...]

[...] z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po treningu np (do obiadu/kolacji) ? 3. Na każdym treningu muszę robić, max powtórzeń każdego ćwiczenia? 4. Każdym etapem/poziomem mam ćwiczyć tylko 3 tygodnie ? włączając do tego w I poziomie, I i II program treningowy ? 5. Ćwiczenie K2 rozumiem że na początku mam [...]

[...] starając się odjść do 30 powtórzeń w serii, uczyni lepiej, jeżeli utemperuje te ambicje, a zacznie ćwiczyć z większą precyzją, przestrzegając wskazanego zakresu ruchu i koncentrując się na nim oraz szukając jak najtrudniejszych wariantów każdego ćwiczenia.". Ogólnie to poczytaj dokładnie II tom, jak przyjdzie, bo tam masz wiele cennych wskazówek.

[...] nie wiem czy coś pomoże ale każdy cal się liczy :-) Stąd tą arganine chce kupić, stosować różnorodne rozciągania, zwisy na drągalu. Mimo tego nadal będę ćwiczył, tzn robił ćwiczenia związane z dipsami & podciąganiem między tym rozciąganiem itd :-) Będę musiał bardziej się skupić na nauce/grze/boksie niż na ćwiczeniach siłowych, ale tak jak [...]

fajnie ze jest kontynuacja tamtego dzialu, moze ktos mi tutaj odp. Witam wszystkich, nie moge wpisac postu w trening- pytania i odpowiedzi wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa wyglada nastepujaco, potrzebuje ostrego treningu indywidualnego na 20 dni. Obecnie przebywam w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak [...]

Czy poprawi Ci jakos znaczaco kondycje to nie wiem , dowiesz sie po pewnym okresie. Ogolnie takie bieganie bez sporttestera mija sie z celem jezeli chodzi o pelnojakosciowy wymiar treningu(wiem wiem ze kiedys biegali bez i grali , ale teraz czas sie zmienily i tempo gry jest 3x szybsze). Podam przyklad pan x biega na tętno 180, 3m/s i jest to dla [...]

suchy500, najlepiej jakby ułożył to ktos kto zajmuje się szkoleniem bramkarzy. Niestety ja znam tylko podstawowe ćwiczenia które na pewno wykonujesz na treningach. Jak jestes w stanie wypożycz sobie książki Jerzego Talagi on dobrze opisuje tam jak powinno odbywać się szkolenie na różnych etapach wiekowych

[...] intensywność i dlatego. Jeżeli odczuwasz zmęczenie to myśle ze tydzień przyrwy dobrze zrobi. Tylko ma nie być to taka przerwa ze nic kompletnie nie robisz. Raczej ma to wyglądać na czynny wypoczynek czyli w tym okresie (basen , spokojnie biegi + ćwiczenia sprawności ogólnej , rozciagnie) zac8- było na forum setki razy na temat przyśpieszenia itp

[...] nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 miejscu. Do tego możesz dorzucić łydki.( stajesz palcmi na końcówce schodów i wschodź. Góra --> Dół. ) + Krzesełko o ściane ile [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]

[...] łatwiej, każdy potrafi zrobić 20 startów lub przebiec parę km. Do tego nie potrzeba filozofa ale wykonać skomplikowany trik lub wymagające dobre koordynacji i techniki ćwiczenia z piłka już niestety nie. Polecam jeszcze tak zwany hiszpański kołnierz lub przyciemniane okulary lekko z dołu żeby poprawić czucie piłki bez patrzenia na nią. I z [...]

znalazlem pare treningow poprawiajacych szybkosc pocwicze je + technike i bedzie dobrze ( nie mam nadwagi) musze polepszyc swoj czas na 1000m czyli -3.30 min Jezeli chodzi o obrone to nie atakujemy na raz tylko czekamy na blad przeciwnika i dopiero atakujemy mozecie podac jakies cwiczenia poprawiajace w odbieraniu pilki?

[...] – 6 słupków rozłożonych w zygzaku Czwarta stacja – 4 słupki (tyczki), rozłożone w slalomie blisko siebie Piąta stacja – Drabinka Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie od stacji pierwszej. Piłkarz rozpoczyna z linii końcowej boiska biegnie co dwa słupki, następnie wykonuje zwrot (cofa się o jeden [...]

[...] wykopujesz do góry i opanowujesz ją tak żeby nie spadła na ziemie albo tak żeby się z nią zabrać od razu -podstawowa technika : technikę wyrabiasz sobie poprzez różne ćwiczenia z piłką np żonglowanie z parach samemu, robienie rożnych zwodów poszukaj na youtube http://www.youtube.com/watch?v=myVtYUq-DlA -celność podań : po prostu wymieniasz [...]

podajcie jakies cwiczenia które mmoglbym, sam robic na to zeby usztywnic stopę, bo trener mi dzisiaj powiedział ze przy strzale mam noge jak galaretke;/ p.s mialem juz 2 razy skrecona kostke w tej nodze i to tez w duzym stopniu wpływa na to ze mam nieusztywniona stope. moze ktos zna cw na rozciągniecie tego stawu

tylko tyle ze w tym treningu co wklejilem nie rozumiem punktu Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 [...]

[...] dostępne w sieci na temat treningów i planów treningowych, nawet poszukać Ci się nie chce wszystko gotowe byś chciał mieć. I pomyśl bieganie z obciążeniem to zabójstwo dla stawów, idź na siłownie i tam ćwicz a nie kupuj hantli sztangli, alew twoim wieku to jeszcze nie czas na siłownie wystarcza przysiady, pompki , brzuszki podstawowe ćwiczenia

[...] normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 ćwiczeń. Możesz je sobie robić 3 razy w tygodniu. Po kilka serii, zwiększając liczbę powtórzeń. Poczytaj dokładnie do czego służą te ćwiczenia i trenuj! ;]

[...] chodzi mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy [...]