ćwiczenia na

Usunąłem z pleców przenoszenie i wiosłowanie sztangielkami,ponieważ uważam że mam za dużo na "plecach".Na nogi i plecy mam po 4 ćwiczenia a na klatę 3.Więc dołożyć jedno ćwiczenie do klatki jeszcze?

nie, plecy i nogi są większe od klatki. Jakie to 4 ćwiczenia masz na plecy? Edit; już znalazłem. Szrugsy to nie jest takie typowe na plecy - tylko na kaptury. Zostaw drugie wiołowanie, wyrzuć tylko przenoszenie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:19:19

Przeglądam sobie i nachodzi mnie pytanie, czy moge sobie zmieniać trening np po okresie wstępnego przyswojenia ciała do treningów zacząć od SPLITU a potem np ćwiczenia typu zestaw A, zestaw B, zestaw A. Następnym tydzień B, A ,B. Rozumiem, ze na masę raz w tygodniu każda partia?

Być może, jednak w tej sytuacji to otwiera mi drogę do ćwiczenia nóg. Przysiad odpada, a szkoda, bo to ćwiczenie wielostawowe ;/ A co na przysiady radzisz? Jakie serie i po ile powótrzeń proponujesz i co mam zrobić, jak nie moge już ani jednego powtórzenia zrobić wiecej?

Jakoś nie umiem znaleźć...Może Wy dokładnie wiecie,gdzie to jest? Dobra znalazłem! Ale czy uważacie,że z takim stażem jak ja mam(5 miesięcy)mogę te ćwiczenia wykonywać co tu są: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Najlepiej jak by ktoś ułożył mi jeszcze raz plan na klatkę piersiową(nieco zmodyfikowany) z niektórymi [...]

Ja był bym za tym by A6W zostawić na koniec jak naprawdę nasz brzuch będzie już dobrze wytrenowany. Na start propopnuje ułożyć plan 3x w tygodniu 2 ćwiczenia poćwiczyć tak troszkę czasu potem dorzucić obciążenie zmieniać ćwiczenia. Takie plany naprawdę przyniosą porządne efekty. I co ważne brzuch ma się kiedy zregenerować/odbudować

hmm ja nie powiedzialem ze kidys nie koksowali przeciwnie koksowali i bylo to dozwolone sam arnold wspomnial w ksiazce o amerykanskich medykamentach ale wszysko idzie do przodu kieds byly 3 -4 srodki a teraz pff nie zdolam zliczyc (najbardzie jestem ciekaw jka by wygladalo dawni kulturysci na tych srodkach co sa teraz) moim zdaniem teraz nie [...]

Witam! Chcialem sie dowiedziec czy mozna dopisac sie do waszej sekcji w dowolnym momencie czy macie jakies terminy naborow? Czy ktos z trenujacych moglby tez po krotce opisac jak wyglada trening? Chodzi mi glownie o to czy macie jakies sparingi i cwiczenia wykonywane z pelna sila w masie ochraniaczy (ktore widzialem w materialach dotyczacych [...]

Ale jakie ćwiczenia najlepsze są na szybkosć nogi. Poprostu zalezy mi na tym zeby wysoko kopnąć :)

Chyba czas na mały wpisik. Wpadłam żeby zdać relacje z wieczornego biegania i dzisiejszego treningu siłowego (z postu podanego przez Tykę) Wczorajsze bieganie bardzo mi się spodobało. Byłam miło zaskoczona moją formą. Myślałam, że po 5 metrach padne z przemęczenia ale okazało sie, że biegałam całe 40 minut i zrobiłam tylko 2 małe przerwy na [...]

Cwiczysz 4razy/week Dzielisz cialo gora-dol lub przod-tyl Ilosc seri 12-16 na duze partie w ciagu tyg na male 9-12 6-12 reps Dobieraj same ciezkie cwiczenia, nie baw sie w izolowane To tak ogolem.

chyba chodzi ci ze mozna spalić tłuszcz a nie miesnie no cwicząc brzuch tłuszcz zamienisz w miesnie przecież a co do cwiczenia codziennie to nie polecam wystarczy 2-3x na tydzień i bendzie dobrze jesli chcesz sie pozbyć tłuszczu to same cwiczenia nie pomoga potrzebne sa aeroby i jakaś dieta

Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłowni, jak na razie wygląda to trochę ułomnie mimo,że mam nagrane filmiki jak powinny wyglądać te ćwiczenia :D Ale dojdę do wprawy :) Martwi mnie tylko to,że siłownia ma być we wrześniu zamknięta na 2-3 tyg i teraz nie wiem, wybrać te treningi do robienia w domu A i B ? Kolega ma jakiś sprzęt ale to chyba tylko [...]

Wizyta u fizjoterapeuty. Ze stawem skokowym jest o tyle dobrze, że odpowiednie zabiegi z nim są w stanie szybko postawić Cię na nogi. Nawet kilka dni. Poza tym, pewne ćwiczenia można wykonywać kulejąc.

[...] stary, świetnie to rozpracowałeś, graty. Zanim jeszcze rzuciłem okiem na dokładne obliczenia, pomyślałem sobie, że będzie to około 60% masy ciała. Dużo się nie pomyliłem:) Od wyniku będą za pewne jakieś 5% odchylenia ze względu na masę i długość ciała oraz technikę wykonywania ćwiczenia (rozkład siły obciążającej) Sog się należy dla Ciebie, łap:)

zamień pierwsze z drugim na biceps i będzie miodzio.Generalnie przyjęło się że cięższe ćwiczenia powinno się wykonywać na początku treningu tj.pierwsze lub drugie.

Rozumiem, czyli to tak jakby martwy ciąg na jednej nodze.Widziałem już to ćwiczenie wcześniej ale nie skumałem nazwy. Nie wiem czemu ale jakoś nie byłem przekonany do tego ćwiczenia ale wypróbuje je na nastepnym treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-05 23:29:06

Super dziennik, powiadomki on :) Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia: -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 [...]

A na filmiku to jakas megagigant seria :) Po linkach zawsze robię na siedząco ale jak było widać młody wszedł mi w paradę i troszkę pokręciłem tak że nawet jednego ćwiczenia zapomniałem zrobić :),tak robię takie 3 gigant serie składające się z ośmiu stanowisk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-18 15:32:26

Co do szerokosci zgodze sie.. ale na srednich lamana tez sie sprawdza, szczegolnie w srodkowym zakresie ruchu... Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa. Nerwy dzialaja synergistycznie, tzn wspolpracuja ze soba. Izolowanie bicepsa jest wiec niemozliwe. Probojac uzyskac niemozliwe nic nie uzyskujemy. [...]