ćwiczenia na

A nie możesz zrobić tego ćwiczenia siedząc na maszynie smitha na przykład? W sumie to o maszynie smitha nie pomyślałem, ale już nie będę zmieniał w połowie planu. Chociaż też do smitha nie jestem zbytnio przekonany :P

Verona dziekuje ze odezwalas sie jako pierwsza :) Przetestowalam na Tobie jak sie daje sogi, hihi. Buzka za linki :) Sama bym tego nie wyszukala Nad ta Therma sie zastanowie, narazie czekam wiec niewiadomo kiedy dojdzie. Co do diety to przeczytałam post Smoczka. Na indeksie IG tez sie troszke znam bo przez długi czas byłam na Montim i jakos tak [...]

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

Wlasnie o to chodzilo zeby twoje priorytety nie pracowaly na pelnej sile w pon i wtor, za to niech sie przygotuja na druga czesc tyg i przypompuja;). Ma tu tez znaczenie odwrocona kolejnosc. Nie mozna 2 razy na tydzien klasc za duzo ciezarow. W czw i pt za to powinne miec szczyt sily, moze troche zakwasow po pierwszych 2 dniach, ale robiac dana [...]

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Dzięki za komenty. Znajdzie się ktoś który poda mi dokładnie ćwiczenia źle ułożone i na jakie je zastąpić?

[...] brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, nogi brzuch, barki, plecy po każdym aero a w sobotę interwaly niedziela wolna - to moim zdaniem przekąbinowane... Nie chce kombinować. Jaki plan/metodę dobrać i ćwiczenia?

Kolejne ćwiczenia i zdjęcia. Sylwek trenuje ciekawą metodą- kilka serii bicepsów,,kolejne ćwiczenie-kilka serii tricepsów. I tak na zmianę. /SFD/Images/2016/4/16/4fa2a029fdee4854bbe4e98f64e7d464.jpg /SFD/Images/2016/4/16/120cc3e904bc40c4a9704d085d3d4925.jpg /SFD/Images/2016/4/16/70cf66fd7e2941b8a688bf04ae4f5edb.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] 3.Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Przód: http://www.youtube.com/watch?v=LDs8reYTr5g Tak teraz sobie patrzę, że przy rozpiętkach chyba zmieniam kąt w łokciach, mimo, że zwracałem na to uwagę przy wykonywaniu tego ćwiczenia :-( Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-19 19:49:17

Co rozumiesz przez słowo konkrety? Ćwiczę 3 razy w tyogdniu bo tylko w te dni mam siłownie otwartą, więc nogi robie w piątek kiedy mam czas i mogę więcej posiedzieć na tej silowni. Wiem, że nie ma miejscowego spalania ale nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć, co zmienić żeby ten tłuszcz spalić.

> Na kaptury? Barki? Najlepiej na to i na to Preferuje wielostawowe cwiczenia z zelastwem. Priorytety: zdrowie, ogolna sprawnosc i sila.

Ale byłeś w końcu u fizjo z tym rezonansem czy będziesz czekał aż w magiczny sposób kręgosłup Ci odrośnie? A te mrowienia w kończynach możesz równie dobrze mieć bo jesteś pospinany od pracy siedzącej i kontuzji przez którą zaniedbałeś ćwiczenia. Rozciągasz się, rollujesz cokolwiek? Dasz radę dotknąć palcami podłogi na prostych nogach?

[...] poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 -dla 4 serii 12<10<8=8 -dla [...]

Trening masz w porzadku, mozna oczywiscie cos zmieniac, ale to tak zawsze i z kazdym treningiem. Jak ci sie te sciagania na maszynach znudza to powiedz to pozmieniamy. Pamietaj, ze cwiczenia zlozone angazuja wiecej miesni niz izolowane za kazdym razem, przez co wiecej spalasz je robiac. Trener ma racje nie ma sensu przywodzicieli o odwodzicieli [...]

Shortys ja Ci powiem tak, moze i sa jakies tam cwiczenia ktore ulatwia Ci to chodzenia na rekach, ale to poprostu trzeba cwiczyc i cwiczyc. Proste? Mały tips- naucz sie najpierw stać bez wiekszych turbulencji przez 3, 4, czy 5 sekund. Jak już bedziesz miał to opanowane, to wtedy próbój iść na przód! To jest właśnie cały sekret. Umiałem troszke [...]

Wez kolego poczytaj forum chociaz troche a znajdziesz mnostwo planow i porad na cwiczenia bez sprzetu. Jak jestes leniem w czytaniu forum to nie zabieraj sie w ogole za cwiczenia.

no i to powiązanie jest spoko :) jak chcesz to zostaw jak jest... tylko patrząc na ćwiczenia które wkleiłeś wczesniej jeżeli chodzi Ci zeby ta klata poszła to serio wrzuć dolny skos i górny a na płaskiej daj wyciskanie chantli... pzdr.

wiec taka kolejnosc i cwiczenia sa bez sensu raczej poza tym dasz rade tyle na francuskie?

panowie jakieś ćwiczenia do stania na rękach // barkach na kółkach . Jak z ułożeniem dłoni macie , coś pomocniczego ? Orientuje się ktoś ?