ćwiczenia na

[...] kilka, co dziennie będe starał się inną robić. i 5 podciągnięć z nogami wyprostowanymi w górze (z przodu). też będe się podciągać z jedną ręką wyżej drugą niżej. oraz z obciążeniem chyba też muszę. no i podczas ćwiczenia starałem się napinać jak zaleca autor, bo z techniki kompresowania powietrza jakoś narazie ciężko mi jest skorzystać gdy ćwiczę

To ja dorzucę pytanie o rampe - na każdym treningu(danego cwiczenia, w którym stosujemy rampe) w ostatniej serii bijemy rekord na daną ilość powtórzeń ?

Pierwszy dzień po treningu i jest....masakra. Nie mogę chodzić, mój mentor takie ćwiczenia mi wczoraj zapodał, że dzisiaj ledwo chodzę. Strasznie bolą mnie uda, trochę pomógł gorący prysznic i maść z apteki rozgrzewająca. Jutro kolejny trening. Ciągle mam problem z ilością jedzenia, nie jestem wstanie tego zmieścić. Zmuszam się na maksa. Ja [...]

Dobre cwiczenia + pompki na poreczach w wykonaniu na krzeslach dla amatorow domowego treningu (od min.:1:40): http://www.youtube.com/watch?v=rs1rqBtG4V8&feature=related Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 00:03:58

[...] "taniości" mojej diety. Z czym zjeść ryż, skoro dżemu mam w domu multum i wychodzi praktycznie za darmo. Liczę na odpowiedź. Szprota94 około 3300 , pewnie nie tyle bo dałem ćwiczenia 3-5 razy, czasami jest czas gdy ćwiczę w tyg 3 razy Mawashiego (znaczy dopiero będę), a czasami tydzień gdzie do tego prawie codziennie w dni nietreningowe w nogę [...]

[...] jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki powinny starczyć 3 ćwiczenia. Np. military press, unoszenie sztangielek w opadzie i wyciskanie sztangielek. No i rozpisałbym ramiona :).

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana

[...] up bez trenowania. Wśród sposobów na poprawę wyniku w podciąganiu osób początkujących wyróżnić można: 1. Użycie power band w celu pomocy pracujących mięśni. 2. Wprowadzenie ćwiczenia inverted rows: https://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko/page/2 (ćwiczenie numer 4). 3. Wprowadzenie samych negatywów.

15 powtórzeń.... zależy od ćwiczenia. Bo po piętnastu brzuszkach nawet nie poczujesz, że je zrobiłeś. A unieś nogi w zwisie na drążku 15x to napewno odczujesz róznicę.

Ja mu nie ukladam planu od nowa bo o to nie prosil. Tylko wprowadzilem poprawki nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko [...]

widze ze poprawiles plan, moze napisalem to malo precyzyjnie, ale nie o to chodzi chodzi mi o to ze poprawiasz plan 15-latkowi, nie pytajac nawet o jego staz na silowni, poza tym: nie wiem czy zauwazyles to: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 na klatke jest 12 serii, a na barki 13.. do tego jeszcze po barkach 3 serie szrugsow, po [...]

[...] GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Ten plan 2 miesiące, potem spróbuję HST jakiegoś.

Czy dobrze zrozumiałem, że wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś robisz na każdym treningu,trzy razy w tygodniu ?

[...] ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Triceps i biceps w supereriach - 3 ćwiczenia w superseriach 3x Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

Dzisiaj : 1. pajacyki 2. przysiady 3. skip A 4. mountain climber Wszystkie ćwiczenia po 30sek., 6 obwodów ( 60sek. przerwy pomiędzy obwodami ) Ogólne wrażenia - padam na twarz. Miska suplementy : tran, magnez. warzywa : kapusta, pomidory ok 400g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a90388dbf884aba981f25f974bbaf04.png

[...] jeszcze nie dowodzi, że ktoś inny będzie miał równie ciężko. Każdy jest inny. Dlatego nie strasz na zapas. Jeden przy salmonelli ląduje w szpitalu, a drugi za dwa dni jest zdrowy... Podobnie ze stłuszczeniem wątroby. Dobra dieta, ćwiczenia i być może suplementy mogą w sumie zadziałać lepiej, niż na podstawie własnych doświadczeń ci się wydaje.

No nie wiem Panowie to Wy się tu znacie na rzeczy :) A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

...a jeszcze jedno ;kolejnosc wykonywania cwiczen na odpowiednie partie tez ma jakies znaczenie. czy moja rozpiska jest dobrze ulozona? czy nalezaloby pozamieniac cwiczenia?

mówcie co chcecie... ale ja ciągle myślę jakie ćwiczenia zrobię na sprzęcie i jak urosnę na suplach zdobytych za pierwsze miejsce

Po co Ci akurat ćwiczenia z karate? Walczyć się i tak nie nauczysz w ten sposób-a dla rehabilitacji potrzebne są raczej inne ćwiczenia niż to, co w sztukach walki robi się np na rozgrzewce.