ćwiczenia na

[...] daje sam trening lecz na pre jesteśmy w stanie zrobić to jedno powtórzenie więcej lub 20min dłużej zmęczyć mięsień i lepsza koncentracja nad ruchem technicznym wykonywanego ćwiczenia. Jestem tylko ja i sztanga więc pre polepszając warunki treningowe organizmu daje nam te kilka % więcej przyrostow pomagając w budowie masy i siły. Pytanie do [...]

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s x 12pow Niedługo wyposaże moją siłkę;) w wyciąg i parę innych potrzebnych urządzeń jak np Stojak na sztangę. To by było tyle;) JAk oceniacie, co zmienić, w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o szybką korekte bo chcę dziś zacząc trening. Pozdr

Martwy ciąg działa b. mocno na hamstringi,więc na nogi też 2 ćwiczenia. Chociaż żeby nie być drobiazgowym-w przysiadzie i ciągach pracuje całe ciało. ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? Pamiętaj że 1 jest najcięższa dla danego zakresu.Poprzednie aktywacyjno-rozgrzewające,robisz na ciężarach dalekich od twojego cm. Taka 1 [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej", a poza tym nie wtrąca się znacząco w trening. Kontroluje tylko technikę żeby było poprawnie. Są osoby, które robią inne ćwiczenia. Także chętnie bym przyjęła od Ciebie wskazówki na temat treningu na siłowni :-) Muszę jeszcze uprzedzić, że niedługo większość treningów będę już miała na wodzie, [...]

Okej:-) Doszukałam się tematu o ćwiczeniach i planie treningowym. ( http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ) Wybrałam trening nr 2 by Obliques i wariant A dziś wprowadziłam w życie. Trochę zmieniłam, zamiast wiosłowania sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia [...]

Problemem u ciebie jest to ze dopiero wdrazasz sie w ten sport. Jestes nowicjuszka, co czym bardziej mnie dziwi temat "odchudzania przed zawodami" ale odchodzac od tego. Efekty diety na razie sa ok, jakkolwiek nie jest ona idealna, nie trzymasz kalorii odpowiednich ciagle zanizasz to raz dobierasz nie zawsze odpowiednie skladniki to dwa. Ale [...]

Myślałem raczej nad FBW na podstawie ćwiczeń dynamicznych. Np. Military press z lekko ugiętych nóg etc. Wszystkie ćwiczenia wybrałbym z tego zestawu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html połączył od największej grupy do najmniejszej, poustawiał serie i powt. Co ty na to ?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

w diecie za mało białka i tłuszczy Co do treningów to pleców nie ćwiczysz? przeciez to podstawa... i na duże partie dałbym po 2 ćwiczenia

LadyM wypiska z treningu na stronie 3:) nie, to jest plan treningu nie napisałaś, jakim ciężarem jakie ćwiczenia robiłaś wczoraj

jedno pytanie odnośnie ćwiczenia 5. prostowanie tułowia na ławeczce. nie mogę znaleźć wykonania

[...] za mną łaził i truł czy może mi przeprowadzic trening...po tym jak widział jakie ciężary tacham fakt, że teraz mu za to płacę (z tego tak się nie cieszę), ale tylko dlatego, że wymusza na mnie ćwiczenia jak już nie mam siły i trzyma bata nade mną prawie do rzygańska a co do treningu i pompek...czuję, że jutro nie będę czuła rąk, ale warto było..

mariolka powinnas do tych obowdów brac jeden ciezar na wszytskie serie danego cwiczenia zgodnie z zasada ze dobierasz sobei ciezar którym mozesz wykonac, np tutaj 10-14 powtorzen przed upadkiem mieśniowym

Ania z Natalią i forumowiczkami,forumowiczem przedstawiła bardzo fajny trening na barki. Także mężczyźni jak najbardziej mogą taki trening zrobić. Ciekawe konkretne ćwiczenia,z dużą koncentracją na środkowy akton mięśni naramiennych- każdemu pragnącemu poprawić barki na pewno się przyda. /SFD/Images/2016/8/13/39a9725a084b47e7bb2977faed054900.jpg [...]

Jak chce niech rzeźbi. ale piecha1 ma racje jest co rzeźbic?(bez urazy) FBW jest dla początkujących i tam masz ćwiczenia złożone głównie na wolnych ciężarach, na pewno nie wyrzeźbisz. Jeśli tak bardzo chcesz rzeźbic ćwicz 5-6x w tyg. Pytaj jak czegoś nie wiesz.

Poniedziałek - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 12-10-8-6-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 12-6 - Martwy ciąg - 4 x 12-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-6 Środa - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 12-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 12-6 - [...]

tak jedziesz takim zestawe i to wszystko co jakis czas mozesz zmieniac cwiczenia np przysiad ze sztanga z przodu na przysiad ze sztanga z tylu ,wl poziom na wl skos i to wszystko, jak zbudujesz solidne podstawy wtedy dolozysz mc i cw na bic i tric moze to byc juz po 2 miesiacach zalezy jakie bedziesz robil postepy

Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]

OK WSTAWIłEM NA KLATE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZAMIAST ROZPIETEK I NA BARY UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ZAMIAST JEDNEGO WYCISKANIA. klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]