ćwiczenia na

IMO, ćwiczenia dobre, chociaż jesli po 2-3 serie każde, to w połowie II etapu będziesz miał hardkor, oczywiście przy max pracy w każdej serii :) Chociaz, piszę ze swojego doświadczenia, Ty możesz być po prostu mocniejszy - więc : wszystko wyjdzie w praniu. Co do strechingu, to robię po treningu (około 15 po) - najpierw tylko zmniejszał, a teraz [...]

[...] Mistrzostwa Polski do lat 20 jak się nie mylę to 6 miejsce. Rok temu miałem jechać też na MP do 20lat ale przestałem:- trenować a mój wynik dawał mi brąz:-( Teraz zajmę się tylko kulturystyką. Brak czasu na treningi cięzarowe i ćwiczenia dla siebie. Przychodząc z pracy spędzałem 3g na treningu 1,5 trening techniczny i 1,5 trening kulturystyczny.

no wieksze na poczatku, to clean and press to jest generalnie bardzo meczace cwiczenie, nie tyle pod wzgledem ciezaru (zwlaszcza dla nas ) co pod wzgledem anaerobowym. Zawsze do tego cwiczenia bedziesz brac mniejszy ciezar niz do przysiadow tylnych

[...] pierścienia włóknistego krążka międzykręgowego bez cech stenozy worka oponowego(żadnych zmian kostnych nie ma). Trwa już to 2,5 miesiąca Lekarz zalecił mi basen i ćwiczenia gorsetu(tylko na leżąco) ale po tych ćwiczeniach jeszcze bardziej mnie boli. Został tylko basen i siedzenie w domu. Co mam robić?Jeszcze teraz pojadę do specjalist [...]

Kazde cwiczenia prowadza do utraty tkanki tłuszczowej... jak lubisz steper to na nim biegaj... bankowo dobrze wplywa na posladki

wg. mnie za duzo cwiczen na najszersze by bylo, ale to moje zdanie. aha zastosuj progresje na cwiczenia wielostawowe

[...] dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie. W [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] zdanie, ale okazało się że są nawet zawodowi kulturyści którzy wyłącznie ćwiczą na maszynach, gdzieś o takim czytałem... Z drugiej strony to taka radykalna zmiana spsobu ćwiczenia może pozytywnie wpłynąć na mięśnie, tylko chcę to dobrze zrobić, oczywiście sam sobie dam rade, ale chyba po to jest te forum żeby zapoznać się z opiniami innych [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce porządnie dostały bo bolą,a rano bolały baardzo.Ale to przyjemny ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to b.słabo mi idzie,łopatki [...]

A ja wolałabym mieć męską, bo te dziewychy na tej siłowni, to mnie irytują jakoś... chodzą wypindrzone jak na imprezę, a nie na ćwiczenia %-) i niepotrzebnie zajmują sprzęt... bo ćwiczą na min obciążeniu, po kilkanaście min... Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:52:03

[...] napis widniał by przez dłuższych czas. Rozstaw stojaków budzi we mnie mieszane uczucia. Wydaje mi się że mógłby być o kilka cm mniejszy. Rozstaw ok.110 cm ułatwia niektóre ćwiczenia ale powoduje ze nie każdą sztangą 182 cm można na niej ćwiczyć (różna część robocza i chwytna). Swobodnie można ćwiczyć dwumetrowcem ale ten mniejszy gryf wydaje [...]

Okey dzieki, a czy owoce cos daja na ćwiczenia ? co najlepiej kupic zeby przybrac na masie ?

[...] Po takim treningu: Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od biedy zacząłbym od splitu typu [...]

Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. [...]

[...] rozpierdziel w domu i czekam na zakończenie remontu, więc łatwiej mi ćwiczyć z płytą. Jedynie siłówka podzielona na partie nie za bardzo mi odpowiada, bo muszę robić te ćwiczenia co oni, mam zniesioną lordozę szyjną (w maju miałam rezonans magnetyczny) i na początku roku drętwiały mi palce dłoni i mam wrażenie, że wszelkie wyciskania stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Wystarczyłyby 2 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie [...]

pierwsze ćwiczenia w partiach to na rozgrzewke.. złe stanie na rękach? a pompki też?:D czemu