ćwiczenia na

Póki nie wygospodaruję czasu w tygodniu (studia, praca, obowiazki) przez kilka tygodni nie wyrobię się po prostu z boksem. do tego czasu chcialbym normalnie pocwiczyc na silowni + aeroby/interwaly. Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i [...]

Mam pytanie o pompki ze stania na rękach. Nie chciałem zakładać nowego tematu więc odkopuję ten. Czytałem i słyszałem, że czasami intensywne ćwiczenia fizyczne (z dużym ciężarem) mogą spowodować uszkodzenia wzroku. Przy pompkach na rękach czuję wyraźnie że krew spływa bardziej w kierunku głowy (co jest oczywiście logiczne) i tutaj rodzi się moja [...]

[...] fakt - źle przeczytałam - myślałam ze 1,5k więcej bo u mnie zawsze po alkoholu miałam więcej na wadze :) w moim dzienniku wszystko jest podane - codzienna micha i ćwiczenia a ważyłam 3tyg temu85kg pilnuje michy - ćwiczę siłowo cardio robię jakie lubię i chce i powoli efekt będzie - nie dziś ale za jakiś czas na pewno :) z dugiej [...]

Można, z tym, że najlepiej gdy organizujemy darmoweseminarium, aktualne informacje o nich znaleźć można tutaj w podwieszonym temacie. W Warszawie prawdopodobnie zrobimy takie po długim weekendzie majowym. Bo jak się trafi akurat na trening na którym jest nacisk na specyficzne ćwiczenia podstawowe, to trudno zrozumieć o co w tym chodzi

[...] ale rób to z duża ioscia powtorzen i mniejszym ciezarem. Wiekszy ciezar i zaczniesz pomagac sobie niepotrzebnie miesniami posladków. Jak zaczniesz całkowicie omijac ćwiczenia w ktorych najbardziej angażujesz posladki to po pewnym czasie po 1 - bardziej rozbudujesz inne partie nog i posladki jak juz pisalem wizualnie zmaleja. 2 - Nie [...]

Na twoim miejscu Nortonie, wykorzystywałbym zasadę wstępnego wyczerpania mieśni przed cieżkimi ćwiczeniami złozonymi - pozatym, w przysiadach oraz w wyciskaniu na suwnicy, są pewne etapy na których mieśnie pośladkowe pracują szczególnie intensywne, jest to dolna faza ćwiczenia - wktórej mięśnie pośladkowe wykonują największą pracę, czyli robiąc [...]

[...] chyba nie było przednich przysiadów na suwnicy smitha? Nortonie, ale to jest trening przeznaczony na masę mięśniową, jak chcesz ja rozbudować pomijacąc ciężkie, wielostawowe ćwiczenia? Można oczywiście trenować w taki spośob, ale czy jest sens poświecać sie tak tylko i wyłącznie dlatego ze boisz sie rozrostu mięśni posladkowych? Moja propozycja, [...]

[...] w końcu powiedziałem sobie koniec z nadwagą i muszę konkretnie coś z tym zrobić. Kolega wspomniał mi, że kiedyś kupił sobie rower treningowy Zipro NITRO RS, że taki rower do ćwiczenia to jest świetna sprawa. I stąd zaczęła się u mnie przygoda w poszukiwaniu rowera treningowego. Poczytałem pozytywne i negatywne opinie o tym rowerze, przykładowe [...]

sorki mój błąd nie czytałem wszystkiego w profilu ;) Jeśli przyda Ci się regeneracja to odczekaj tydzień i zmień na ten trening. a Jeśli nie to od razu go dawaj, zawsze to inne ćwiczenia więc zastój Ci nie grozi. Drążek podchwytem można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowie. Poczekaj co Ci powie traktor, to jego trening

Bardzo dobrze to wygląda Dobra jakość mięśni,separacja i w ogóle barki oraz plecy najlepsze chyba sog... jeszcze małe pytanie... preferujesz ćwiczenie na wolnych ciężarach czy może ćwiczenia izolowane na maszynach ?

Wrzuciłbym jakieś ćwiczenie na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co to za masakra z plecami? %-) Wywal któreś z przyciągań i wrzuć coś na prostowniki (Martwy Ciąg najlepiej, ew. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej). Na plecy 4 ćwiczenia starczą... max 5. Ćwiczenie przedramion jest zbędne - pracują przy innych ćwiczeniach.

[...] 2. 100g owsu 250 g twarogu chudego 10g masła orzechowego 2 jaja 3. 300 g kury 80g ryżu basmati 4. 100 g lodów carte dor wanilia, bułka z makiem 80 g TRENING LEGS 4 ćwiczenia a dały w kość niesamowicie, zresztą kiedy ja się na nogach nie zajechałem, jakiegoś SAW wypiłem z Treca ale generalnie nic nie poczułem :D Przysiad Tutaj spory [...]

[...] 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.

[...] na maszynie 4x12 (forma intensywnej rozgrzewki) 2/przysiady 15,12,10,8,8 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym łydki 2 razy w tygodniu, np dodatkowo w środę. Nogi lubią dużo powtórzeń, chociaż nie wszyscy to praktykują, rób jak [...]

greku sa cwiczenia ktore obciazaja kregoslup i przez to moga hamowac wzrost jednak ja jestem zdania z esilka moze pomoc ale rozsadny dobor cwiczen tzn. nie obciazajacych kregoslupa ale ciekzich cwiczen tzn. zeby duzo hormonu wzrostu sie wydzielalo czyli np. robic nogi na maszynie co do wisienia na drazku napisalem ze nie na kazdego podziala ale [...]

Kebul mnie akurat "tegesy" nie interesują ;-) Ja po prostu lubię wyzwania i rywalizację. Ćwiczenia mnie przyciągają, nie nagrody. No i grzeczna jestem i nikogo nie biję :-) Wycwiel dzięki, miło przeczytać pochwałę od specjalisty :-D Na wszystkich placach poręcze są grube i szerokie. Podobnie na zawodach, może nie tak grube ale też szerokie więc [...]

[...] plecy) z takim ciężarem by zrobić 10-12 powtórzeń (w zapasie mamy dwa powtórzenia); 3 serie na ćwiczenie. Takie machanie po 25 razy w serii nic Ci nie da. Wyjątek stanowią ćwiczenia z dużym obciążeniem na kręgosłup - przysiady czy MC; tu lepiej wziąć mniejszy ciężar ale zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie niż nabawić się kontuzji kręgosłupa. [...]

Sory... Ale z tego co widać masz 16 lat i też mi na doświadczonego nie wyglądasz Co to tego ćwiczenia 2 lata to były treningi domatora siłka była okresowo... Teraz ćwiczę tylko żeby nabrać startu już na przyszłość :) Gdyż mam zamiar rozwijać się w karierze boksu !

[...] skośnej *ok e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 * może być trochę za dużo serii f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x2 - francuskie? - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 * przemyśl ćwiczenia i serie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko * ok

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po [...]