Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 te cwiczenia stale robilem , wiec moja technika w nim jest mysle poprawna , a czy moge odrazu od tego planu co mi podales A/B zaczac ? i czemu wioslowanie nachwytem a nie pod czyms sie rozni ? to znaczy na pewno czyms ale czym dokladniej :)
do tego nie rozumiem cwiczenia Wyciskanie sztangi skos ( prosze sie nie smiac ) nazwa malo mi mowi i jeszcze jedno jak mam taka maszyne do Wioslowania , tzn ze takie cos ze klade na to troche brzucha i klatki i mam tam na dole ala sztange i zakladam tam ciezary to robic na tym wioslowanie czy klasycznie bez maszyny tej ?
Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]
[...] Obwód ramienia : 42 po miesiącu 40 Obwód talii : 126 po miesiącu 123 Obwód uda : 69 po miesiącu 70 Obwód łydki : 47 po miesiącu 45 zastanawiam się czy coś zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i [...]
"ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha" nie tedy droga one bardzo dobrze sa angażowane w ćwiczeniachh wielostawowych , a pomóc w ich budowie moga ćwiczenia ale z dodatkowym obciazeniem, (coś na proste, coś na skos) "Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy " BZDURA poziom tkanki tłuszczowej zależy od składu [...]
jesli uporasz sie z kontuzja kolan proponuje zaczac skroconym FBW znajdziesz je w tym temacie, przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71, post ten znajduje sie na samym dole pierwszej strony: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html co do przedramion - pracuja one przy kazdym cwiczeniu gdy lapiemy jakis wiekszy ciezar w lapy, jednak powinno sie tez [...]
w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla początkującego) mogę wykonać na tym sprzęcie co mam ? Głównie mi chodzi o uda, ale inne podpowiedzi też się przydadzą. Zmieniony przez - Nyeth w dniu [...]
el nino maz racje, młody człowiek ma czas na sztange.Tazoo zadziwiasz mnie, pońoc jestes nauczycielem, poczytaj metodyke i rozwój ontogenetyczny człowieka i jakie może stosowac ćwiczenia w danym wieku.
no tak tazoo w młodym wieku z powodzeniem można robić ćwiczenia ktore wymieniłeś, na cięższe typu zarzuty czy rwania jeszcze przyjdzie czas. chociaz uwazam ze nalezy juz dosyc wczesnie uczyc sie techniki chociazby z kijem od szczotki czy samym gryfem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwa, ....) Przeczytaj temat o treningu który podałem (+ inne, jeśli będzie Ci to potrzebne: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html) i rozpisz trening na nowo - z uwzględnieniem JAKIE ćwiczenia będziesz robił, w jakiej kolejności, ile powtórzeń i serii
Derellka ma racje w FBW głownie trzeba sie skupiac na cwiczeniach zlozonych, bardziej zaawansowani jeszcze pod koniec sesji moga dorzucaja cwiczenia w.w. na bicka i tripa bo maja jeszcze sile, natomiast poczatkujacy nie. Pozdro!
Nie powiem, trening ciekawy. Ciężary biorę z 1 i 3 serii splitu (przy 2 seriach ćwiczenia). Jeszcze takie pytania. Drążek obojętnie jakim chwytem? Może być małpim? Ile powtórzeń? Zgaduje, że ile się da, bo po 12 to sporo na 1 serie. RDL...nie można tego czymś innym zastąpić? Nie wiem nawet czy to dobrze robię...nogi mi się trochę trzęsą, ale to [...]
Robisz np na biceps 4 serie uginania ze sztangą i 3 serie uginanie młotkowe. Przynajmniej gdy ja ćwicze biceps po plecach a triceps po klatce to robie 2 ćwiczenia jedno 4 drugie 3 serie na 6-8 powtórzeń i to wystarcza.A przedramie rób uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x15-12 i uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12.
Witam. Jestem po 5 tyg sesji na ACT :) teraz tydzień regeneracji i przerzucam sie na FBW.I mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze [...]
Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]
1.Ułóż cwiczenia według kolejnosci 2.na mase nie robi sie tyle powtorzen 100 ?? Masacraaaaa dla nóg niedopuszczalne 3.nie cwiczy sie tylko nóg i brzucha,cwiczy sie wszystko równomiernie 4.ułóż diete bez tego ani rusz na masę 5.Zapraszam do tego temtu masz ułożony trening,lub ułóż na podstawie tego planu .możesz dozucic obciazenie [...]
[...] tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne pompki w połowie ćwiczenia.
no podoba mi się ten plan tylko u mnie cienko bo mam w siłowni sufit na wysokosci 190 cm i nie moge robic cwiczen typu wyciskjanie w staniu, i czym moge zastapic przysiady bo niechce ich robic moze prostowanie nog w siadzie. Krcze i drązka i poręczy tez niemam. Cienko to widze mozna zastąpic te cwiczenia innymi A) -przysiad 4-5x10 tu prostowanie [...]
Rekordowy wyskok?
