ćwiczenia na

Zmieniam mój cel. Niestety nie mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora. Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) [...]

"prosze o ocene moejgo treningu na mase, mzoecie cos dodac cos usunac itp. mam 15lat waze 57kg a wzrost mam 172 a wyciskam 55kg" - wypełnij pelna ankiete, znajdziesz ją w postach podwieszonych odradzam split i wykonywanie takiego treningu jaki podał ProNitro co do treningu ProNitro: klatka - po co az 4 cwiczenia? barki - przeladowane uda [...]

[...] (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. [...]

Ostatni miesiąc w szkole, było zbyt dużo nauki na ćwiczenia i forum. Jednak wszystko już załatwione, dzisiaj pierwszy trening był - jeszcze trochę na lajce, by przyzwyczaić stawy i by zakwasów nie było zbyt ostrych. Dietka znowu powoli wchodzi, dzisiaj rano miks ponad 700kcal, w szkole 250g ryżu, cyc z kuraka, 2 łyżki oliwy i warzywa, po powrocie [...]

Aha no i dołóż jeszcze przedramie w któryś dzień,bo zapomniałem dopisać, rob na nie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń. Ćwicz narazie tym planem bo ten Twój był ostro przesadzony. Przy takim treningu podpadniesz w tak zwaną Stagnacje mięsni czyli poprostu zastój.

nuevo napisał: "artur, najpierw mówisz, że nie może robić podciągania w opadzie, a później wpisujesz mu je do planu..." Wiem pomyliłem się, przepraszam;] Nie powinien robić tego ćwiczenia, ale myśle że Podciąganie na drążku szerokim chwytem i Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem może robić

Tak chodzilo mi o supinacje, tylko ze na przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na [...]

[...] zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na prostowniki w domowych warunkach ;). Na jutro skleję lepszy plan ćwiczeń.

[...] Zginanie ud 4x10(progresja) Prostowanie stawu skokowego 4x25 Wyciskanie sztangi przed glowa 3x 12,10,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 (progresja) Wnosznie ramion do brody 3x 12,10,8 Wznosy barków hantelkami 3x12 (staly) proszę o jakies poprawki jesli chodzi o il. powtórzeń i ciężar... lub zamianę jakiegoś ćwiczenia...

Mialem nadzieje ze po pol roku czy nawet dluzej poprawi sie troche moja genetyka. Teoria jest taka ze wiekszosc saa zwieksza tylko rozmiar komorek miesnia. Liczylem na cos na zasadzie hiperplazji, bo jesli chodzi o zwiekszenie rozmiaru komorki to po zaprzestaniu cwiczenia wiekszosc z tego chyba spadnie..

A kwestia ciężaru i liczby powtórzeń na te ćwiczenia? I jeszcze pytanie : taki plan czy brzuch osobny dzień? Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:21:18 Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:25:04

jestem teraz na etapie redukcji, chyba przerwe wiec szrugsy oraz cwiczenia plecow na 2-3 tyg, ale reszte wolalbym jednak cwiczyc ;p aeroby na rowerze cisne wiec i obciazenia dla kregoslupa male ;) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-20 22:38:18

Rozumiem. W tym przypadku najodpowiedniejszym treningiem będzie full body z naciskiem na złożone ćwiczenia. Żadne izolacje, żadne niepotrzebne dodatki. Skup się na tym co wartościowe, wtedy szybko uzyskasz wzrost siły i masy

[...] 80cm jak troche miecha złapie i nie ma chu*a ze nie będzie płasko :) łapa jak byłą czyli całe C**j 36cm%-)moze do 40cm dobije do konca roku:) klata strasznie nie równa jakie ćwiczenia polecacie na klate? zdjęcia przesyłam co i jak do oceny pozostawiam Wam Wszelkie wskazówki mile widziane Wrzucam fotki, a o to pierwsze, bedzie ich kilka [...]

[...] w ten sposób ktorzy mają rewelacyjne sylwetki :) Sylwetka dobitie pokazuje że solidna redukcja + masz sporo wad postawy nad którymi warto popracować i tak dobrać ćwiczenia aby próbowac sie korygowac , widac asymetrię barków ( jeden nizej względem drugiego - zdjęcie przodem ) mozliwe że spowodowane lekkim bocznym skrzywieniem [...]

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

A powtórzę jeszcze raz to pytanie: A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

Wrzuć w wyszukiwarkę propiocepcja i zobacz przykładowe ćwiczenia. Zwłaszcza na piłce bosu, robią świetną robotę.

O barki trzeba dbać regularnie bo one z czasem nie wybaczą blędów i zaczną dokuczać. Ćwiczenia masz dobre, a face pull jest szczególnie przydatny nie tylko na rotatory.

[...] bokiem - 3 serie -Prostowanie ramion w płaszczyźnie na wyciągu górnym - 3 serie -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków - 2 serie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - III Sobota NOGI -Przysiady ze sztanga - 4 serie -Wyciskanie na suwnicy - 3 serie -Łydki - 4 serie -Brzuszek 3 ćwiczenia po 3 serie