ćwiczenia na

[...] klasyczne 3 x Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w ogóle robić bo ten pierwszy [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np. pon, i czw wtor. i sob. grupy rozłóż w ten sposób; klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps. DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

[...] ciężej i trzymać dwa razy ostrzejszy rygor, niż Ty musisz trzymać, żeby przybrać na wadze. Albo muszą nosić wokół siebie te naturalne pikowane kołdry Mądra dieta i mądre ćwiczenia to klucz do zdobywania zdrowia i zdrowej masy. Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Wytrwałości! PS. Nie byłbyś szczęśliwy, gdybyś się po prostu zalał tłuszczem [...]

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

jesli chcesz do wakacji zrobić szpagat to znapewno musisz zmienić plan i ćwiczenia bo z tymi ćwiczeniami co podałeś dużo się nie rozciągniesz masz dużo sprzetu ale jesli nie trenowałeś nic wcześniej to sam sprzet ci dużo nieda, najlepiej jakbyś znalazł osobe która już trenowała boks i z nią trenować <przy okazji sparować>, jeśli nie znasz [...]

A jakie mogą być minusy ćwiczenia w moim wieku tak na poważnie? A co do ławki to 180kg wydaje mi się że to bardzo dużo kupiłbym heavy i mial pewną ławke tylko tam nie ma konta ujemnego czy jest on bardzo potrzebny ?? I można montować drążek na panelach czy nie zabardzo ? Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-01-05 18:04:06 Zmieniony przez - [...]

Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac zgadzam się w 200%! :-D zrezygnuj z a6w to prawdziwe dziadostwo :-{ na brzuch ćwicz w oparciu o to :-)) http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg, nawet nie myśl o [...]

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

[...] jesteś dobrym przykładem pokazującym, że bez jedzenia można trenować latami i niewiele mieć z tego pożytku.. a co do samego tematu, to ja postawiłbym na FBW, gdzie zawsze zaczynałbyś od ćwiczenia czworobocznego + intensywne rozciąganie po treningu (ale aerobowym, tj. siłownia -> aeroby -> rozciąganie), bo tutaj pewnie jest pies pogrzebany.

wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]

Fbw mi nie służy, wole jakiegoś splita. Za to antos Ci nie służy czytanie , ze zrozumieniem.. ,,kad Wam sie ludzie bierze ten durnowaty pomysl ze jak na sile to trzeba zredukowac tylko liczbe pow i bedzie ok?? ... " a w moim poście było ,,Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?"

dodam jeszcze cos: rozgrzewka przed drazkiem: jak zrobisz sobie pare lekkich serii na wstepie to robiac na maxa miesnie beda juz przygotowane, skoordynowane i ukrwione. -1powt -2powt -3powt -4powt I tyle serii rozgrzewkowych powinno wystarczyc przy max zachowaniu rezerw energetycznych. Odpoczynki 1 minuta, przed pierwsza seria na maxa ok 3 minut [...]

teraz cos dla ciebie strazaku sproboj sobie zacznac cwicczyc to co ci tu pisze to dla wzmocnienia Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje &#8222;dociskanie&#8221; rzepki do panewki [...]

[...] KONCOWY. TRENING MODYFILUJE OWE PREFERENCJE! i jeszcze jedno. podobno jeżeli osoba nie ma masy mięśniowej to nawet jak wyrobi sobie siłe to po pewnym (niedługim)czasie bez ćwiczenia siła szybko zniknie... ODWROTNIE TO WYTRZYMALOSC SZYBKO ZNIKA. WIDZIALES STARYCH LUDZI? PRAWIE NIGDY NIE SA WYTRZYMALI ALE JESLI BYLI SILNI ZA MLODU TO NADAL SA [...]

Sprobuj to, tak wzmacniaja nogi maratonczycy Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje &#8222;dociskanie&#8221; rzepki do panewki kości udowej i w konsekwencji uszkodzenia. Regularne [...]

"Przysiadu i martwego do tej pory nie robiłem- nie chciałem przeciążać kręgosłupa- łudziłem się, że jeszcze urosnę ;) " a skąd pomysł , że te ćwiczenia mają wpływ na wzrost , a wyciskanie to już nie ? i dlaczego mają niby ci tak bardzo obciążać kręgosłup że postanowiłeś ich unikać .

"Przysiadu i martwego do tej pory nie robiłem- nie chciałem przeciążać kręgosłupa- łudziłem się, że jeszcze urosnę ;) " a skąd pomysł , że te ćwiczenia mają wpływ na wzrost , a wyciskanie to już nie ? i dlaczego mają niby ci tak bardzo obciążać kręgosłup że postanowiłeś ich unikać . Przeglądałem nawet to forum i znalazłem, że w moim wieku (wtedy [...]