ćwiczenia na

[...] i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w [...]

[...] twardych nawierzhcniach, w związku z tym może mięśnie się jakoś 'ubiły'? Na pewno chce się tego pozbyć - maksymalnie wyszczuplić swoje nogi (łydki również mam spore), uda i pośladki. Jakie ćwiczenia możecie na to polecić, czy jest jakiś suplement, który może mi w tym mocno pomóc? Jakaś specjalna dieta? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdro

[...] chuda. Nogi nawet w porządku ale ma bardzo chudy brzuch i odstające kości miednicy. Gdy robi mostek albo wciąga brzuch można się przestraszyć. Zależy mi na tym by nabrała trochę brzuszka i wyglądała stosownie a nie jak szkielet. W związku z tym że nie mam żadnego pojęcia o treningach kobiet pytam, jaką polecacie dietę i jakie ćwiczenia ??

[...] z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek 3. Przysiad [...]

Mam 21 lat ćwiczę od kilku lat na siłowni generalnie moim głównym sportem jest rzut młotem. W najbliższych 2 miesiącach będę trenował 6-7 razy w tygodniu ( Siłownia + ćwiczenia lekkatletyczne do mojej dyscypliny ). Dietę trzymam do tego chcę zakupić suplementy i mam 2 opcje: 1. Mutant mass + No shotgun + mono + bcaa + beta alanina + animal stak 2. [...]

Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)

[...] żadnej diety, jem dużo nabiału, pieczywa pełnoziarnistego, unikam cukrów. Ćwiczę w domu, nie mam sprzętu, ale mogę coś dokupić, czy jest ktoś w stanie poradzić mi jakieś ćwiczenia, pomóc z lekką początkującą dietą i może jakimiś dodatkowymi suplementami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71637103a604c1da89ffec896785c65.jpg Zmieniony przez - adrion32 [...]

Wiec jak w temacie, mam taka prosbe, moglby ktos powiedziec mniej wiecej jak powinny wygladac codzienne posilki w diecie na mase? Chodzi mi o sniadanie, drugie sniadanie, jem obiad w szkole, obiad po szkole, kolacje. I informacja odnosnie cwiczenia z Gainerem: Cwicze zazwyczaj po drugim obiedzie (juz w domu) czekam godzine, Cwicze, nastepnie po [...]

[...] ponieważ nie mam za dużo siły. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony w okolicach piersi. Wstydzę się tego i chciałbym się tego pozbyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile powtórzeń i jaką rozgrzewkę stosować. Dodam jeszcze, że jestem w tym nowy i nie znam się jeszcze tak bardzo na rzeczy dlatego proszę o [...]

[...] dwie kromki chleba razowego bez masła z chudą wędliną drobiową i warzywem ( 2 marchewki ) zielona herbata bez cukru II śniad: owoc z grupy dozwolonych pomarańcza obiad: porcja mięsa pierś z kurczaka (150 g) marchewka na ciepło podwieczorek: pomarańcza kolacja: maślanka ( bez cukru smakowa ) była by dla mnie dobra + ćwiczenia Mel B

[...] i głównie na nich chciałbym ćwiczyć.. wzrost 172cm waga 80kg mój plan sam pisałem szukając po internecie więc liczę na poprawę jak by było coś nie tak lub dodanie/ usunięcie ćwiczenia z danego dnia poniedziałek -klata tric [...]

[...] jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z mozarella lub naleńsniki z mąki gryczanej z twarogiem trenuje ok.4-5 razy w tygodniu ,zero cardio tylko ćwiczenia siłowe (na barki,plecy,triceps,biceps,posladki,brzuch) nie mogę za bardzo przybrać w mase miesniowa :( poradzcie

Witam szanowne forum. Mam taka prosbe, potrzebuje zeby ktos wyrazil opinie na taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w [...]

[...] TUŁOWIA 3 serie Przedramię: • ZWIJARKA 3x 3 • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Kaptur: • SZRUGSY 4 serie Powtórzenia od 6 do 12 , w zależności od grupy mięśniowej, rodzaju ćwiczenia itd. Staż treningowy to ok. 6 miesięcy Zmieniony przez - lisu661 w dniu 2011-06-01 21:03:43 Zmieniony przez - lisu661 w dniu 2011-06-01 21:04:15

Witam. Trenuje od niedawna, tzn mniej wiecej od roku ale tak bardziej rekreacyjnie, czyli podnosilem czasami hantelki (trening bicepsa), czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po [...]

Mam pytanie, jakie wymiary ma deska na której podpiera się ramiona w trakcie ćwiczenia. A najlepiej jakby ktoś podał mi dokładne wymiary i konstrukcję modlitewnika.

Witam Was Serdecznie Mój pierwszy post na forum, więc trochę dziewiczo, ale mam nadzieję, że znajdę tu drugi dom :) Stwierdziłem, że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę [...]

[...] z udami i brzuchem).No więc pomyślałam o siłowni ale słyszałam od koleżanek które tam ćwiczyły że zaczeły się rozrastać wszerz a ja tego nie chcę!!! czytałam tu trochę i ćwiczeniach siłowych i wiem że żeby się nie rozrosnąć w nogach tylko je wysmuklić i ujędrnić to trzeba ćwiczyć więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.To prawda? Proszę o [...]

[...] ochrone stawów ?? jesli tak to jakie?? Bo zauważyłem że kiedy skończe robić przysiad ze sztnagą to bili mnie lekko kręgosłup keidy go prostuję lub robie tzw koci grzbiet. Bolą mnie również kolana od tego ćwiczenia i nie weim czy jest sens robić to ćwiczenie??? A moze to wina złej rozgrzewki ?? PROSZE DORADZCIE MI !!!!!!!!!!!!!!! Moj wiek:16 lat

[...] 115 kg ćwicze niecały rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 [...]