Masz tylko ~2200kcal zapotrzebowania przy 83kg? IMO coś za mało. Trening to porządny ułóż, 4 ćwiczenia tylko robisz? Rozpisz ile powtórzeń, serii itd. IMO dieta odpowiednio zbilansowana, tylko kaloryczność mi coś nie pasuje i ten pełnoziarnisty makaron po treningu. Nabieranie mięśni i gubienie tłuszczu to trudne do osiągnięcia. Owszem, po roku [...]
Ok zajrzę do tematów, które powiedziałeś. Co do skoliozy to mam może 1/5 tego co kiedyś miałem, więc nadal jest ale niezbyt problematyczna. Rozumiem, że to ma wpływ na ćwiczenia które mogę wykonywać?
"robienie brzuszków wpływa na ograniczenie tkanki tłuszczowej na brzuchu" Nigdy przez cwiczenia aerobowe lub inne nie stracisz tluszczu z jednego miejsca, tluszcz bedzie schodził równomiernie z calego ciała. Ile brzuszków ? to zalezy od twojej kondycji itp itd ... do zmęczenia, ale z umiarem :)
[...] zadam ci pytanie, na które nikt w treningu nie może dać mi sensownej odpowiedzi. Wklejam: po kontuzji miesiąc-dwabędę robił act, zaraz po nim aeroby (skakanka+worek) ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na dwugłowe ud w leżeniu jest w innej sali (podróż do niej i [...]
[...] I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch , rozumiem, że mam teraz porzucić swoje ćwiczenia i robić tylko to co jest w planie, czy moge np. wykreślić spinanie i dalej robić swoje? Dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-24 04:06:49 [...]
[...] DO WYBORU - wg uznania i priorytetu I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch , rozumiem, że mam teraz porzucić swoje ćwiczenia i robić tylko to co jest w planie, czy moge np. wykreślić spinanie i dalej robić swoje? A co robisz "swojego" konkretnie?
Przeciwskaznania medyczne : Asymetria łopatek(od noszenia plecaka na jedej stronie) Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Żadnej innej wady np. skoliozy ?
Siemka :)troche mnie nie bylo ;D 5 tyg masy dobiega konca .Waga =86kg +3,5kg Sila idzie bardzo dobrze do gory. Testuje IF+CBL 16/8 jest bardzo spoko i pompa Masakra :D Kcal na + w dt do 3100 DNT 2100 Trening z dzis Siady 96kg 9.9.9.9. MCNPN 96kg10.10.10.10 Wioslowanie 66kg 8.8.8.8 Facepull 37kg 12.10.10 Mlotki 20kg 8.8.8.8. + Dodalem po [...]
[...] + co byście jeszcze dodali ? Myślałem nad cm3, ale chyba za wcześnie skoro miałem taką długą przerwę co ? 1. Robić redukcję, czy skupić się nadal na masie ? 2. Aeroby + ćwiczenia powinna wystarczyć waszym zdaniem ? Mówcie prosto z mostu jak wy to widzicie, 2 inne pytanie w jednym temacie zadałem, za to sry, ale chcę już jutro kupić suple, a [...]
[...] i dla tego wszystko stoi w miejscu. Proponuję zapoznać się z tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Oczywiście ćwiczenia możesz dostosować do siebie. Jako, że jesteś kobietą wykonuj pompki na kolanach (lepiej wyjdziesz na tym niż wykonując jedynie 20 zwykłych), podciąganie na drążku z [...]
drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35
[...] górę ciała nie wzmacniając stawów kolanowych? Wiesz czym to grozi? Moim zdaniem kontuzją. Przysiad i martwy ciąg to powinny być Twoje w zasadzie dwa najważniejsze ćwiczenia, a i tak pewnie nie masz wielkich nóg żeby narzekać. Plan powinien być dopasowany do Twojego poziomu siłownianego rozwoju, czytaj wytrenowania, a jeśli wyciskasz [...]
[...] wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste. nie mówiłem po co je wykonuje. główne są trzy ćwiczenia a to jest czwarte.
[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]
to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]
sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]
Sila eksplozywana to umiejetnosc osiaganiecia najwiekszego napiecia w najkrótszym czasie. Sila bez szybkosci jest nieuzyteczna w sportach walki. Jak sie latwo domyslec najbardziej "eksplozywnymi" sa ludzie cwiczacy zarzut, podrzut. Podobno sa szybsi na 25m od sprinterow Skąd mam pojecie o takim treningu?, Niekoniecznie do konca mam, [...]
[...] dużych kg. Powiedzieli, żeby dobra technika też była.. Ale no nie wiem. Trochę się obawiam tej siłowni, że może mi pogorszyć wadę. Niby są w planie treningowym takie ćwiczenia jak: podciąganie na drążku, zwis, które podobno pomagają ale nie wiem. Może nie chodzić na tą siłownię tylko na basen częściej i wykupić sobie kilka godz nauki [...]
W 2-3 miesiace to mozesz faktycznie nabrac 15 kg ale w 90% fatu ;]. Ja w pol roku zrobilem 8kg (co prawda narazie staram sie utrzymac wage - nowa masowka za miesiac, gdzie bede dobijal z 95 na 105). Naszybko niczego nie zrobisz :) - spokojnie, a tu nie chodzi o to jaka mase bedziesz mial za 2 lata, tytlko jest to okres po ktorym zaczyna sie [...]
Zielony-Byle do celu :)
