ćwiczenia na

Dzięki Jak dobierać ćwiczenia jak jest samo SS (tu wykonywać 15 i więcej ruchów tym samym ćwiczeniem złożonym np. wyciskać?) a jak będzie SS i LS ? interesują mnie szczególnie plecy. I czy na małe grupy mięśniowe barki, biceps, triceps też wykonywać jakąś dodatkową technikę czy tylko w dużych partiach mięśniowych. Czy SS i LS wykonuje cały czas [...]

plecy - konkretne ćwiczenia! jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy [...]

to napisalem ci jak to obejsc. wpisujesz adres strony i po / dalej to co widac czyli moj....... albo wejdz na forumsportowe.pl w atlas cwiczen i na 2 stronie masz cw na uda ze sztanga, wchodzisz, znajdujesz mc na ugietych nogach, klikasz i masz ludka i caly opis cwiczenia

[...] jej lub może to coś od układu nerwowego? To normalne, że kiedy wkładam szczenkę to zaciskam zęby dość mocno. Podczas wyciskania/wypychania itp jest wydech?(chodzi mi o ćwiczenia/ciosy)? np. Brzuszki: a)wydech: Kiedy kurczymy mięśnie(spinamy) b)wdech: Kiedy wracamy do pozycji wyjściowej(leżymy) Ciosy: a)Wydech: Przy uderzeniu b)Wdech: Gdy [...]

[...] tygodniu poniedziałek , środa & piątek Przysiad Rdl (rumunski martwy ciąg) Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku(nachwyt) Wszystkie ćwiczenia oprócz drążka(3x max) wykonujesz w 3 seriach właściwych , powtórzenia 8-12.Masz dopiero 14 lat więc nie przeginaj z ciężarami i porządnie przykładaj się do [...]

[...] tygodniu poniedziałek , środa & piątek Przysiad Rdl (rumunski martwy ciąg) Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku(nachwyt) Wszystkie ćwiczenia oprócz drążka(3x max) wykonujesz w 3 seriach właściwych , powtórzenia 8-12.Masz dopiero 14 lat więc nie przeginaj z ciężarami i porządnie przykładaj się do [...]

[...] co w konsekwencji sprawiło, że mieśnie dostały mocniejszt pocisk na większym ciężarze. Co do rampy mimo wszystko jestem zwolennikiem używania jej w spilcie jako np. pierwsze ćwiczenia mające na celu pobudzenie dość mocne danej partii, albo jako ostatnie mające na celu "rozsadzenie" mięśni do końca. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-12-26 [...]

hehe, sorry za błąd, późno już wczoraj było Chodziło mi o to że zamienić izolowane na wielostawowe (złożone)i dodając np. mc czy przysiady Ćwiczenia wielostawowe o wiele lepiej spisują się na redukcji od izolowanych na masie zresztą też, co nie oznacza że izolowane są bezużyteczne, bo nie są. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-09 12:20:29

Też startowałem w 3boju i wyciskaniu widać typowy trening tych dyscyplin nastawiony na budowanie siły , ale to nie na tym etapie trzymaj sie około 12-8 powtórzeń i podstawowe ćwiczenia , brzuch trzeba ćwiczyć i będą efekty obcinaj węgle wieczorem więcej białka

Jak tam są ćwiczenia różne w atlasie to, np. na klatkę to jest trening na masę tak? I oczywiście jak na masę to i na siłę. A pomoglibyście ułożyć mi plan na tylko 2 dni w tygodniu? Czy w ogóle warto chodzić na tą siłownię przez 2 dni? Codziennie w domu robiłbym te ABS'y, a na siłowni trzeba każdą grupę mięśni. Zdążę przez 1 h 30 min tygodniowo [...]

No ok zmieniajac chwyt nie robi bledu, zgadzam sie z tym. Jednak jesli przy kazdym treningu zmienial by sobie uchwyty to juz nie mialby wyjscia piszac nowy plan jak kompletnie inne cwiczenia, a te czesci miesni ktore robily byly by nie dostatecznie pobudzone tzn w mniejszym stopniu niz gdyby robil do konca planu 2-3 mc.Ale to tlyko moja opinia.

[...] brzuch. Musisz pamiętać, że nie istnieje coś takiego jak "miejscowe spalanie tłuszczu"! Sześciopak na brzuchu uzyskuje się poprzez długotrwałą dietę i regularne ćwiczenia aerobowe. A6W i inne cudowne treningi na brzuch mogą jedynie uwydatnić to co odsłoni zanikająca tkanka tłuszczowa. Jeżeli chodzi Ci tylko o brzuch to nie jest do [...]

Moim zdaniem ten trening ma sens jak najbardziej. Wykonujacy dynamiczne cwiczenia jak zarzuty, pushpressy + ciezkie silowe jak martwy ciag czy przysiady z pewnoscia zrobisz sile pod boks. Chociaz w treningu B skupilbym sie na ciezarach niz na ilosci powtorzen. Zmieniony przez - dakotha w dniu 2012-06-25 19:01:17

[...] Wtedy byś robił, może. Siła - musiałbyś lekko zwiększyć masę ciała (co przy tych treningach jest nierealne) LUB poprawić technikę, koordynację, szybkość. Tym co napisałeś, zajedziesz się, wkrótce. KOMPLEKS - 3-4 ćwiczenia, 2-3 rundy MAX. Dopiero po 4-6 tygodniach Z BOKSEM możesz coś dorzucać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-27 11:01:27

Babciu jakie ćwiczenia robisz na barki, a zwłaszcza na tył barków?

czyli chodze na silownie i cwicze przez 6 tygodni te same cwiczenia codziennie ? i co 2 tygodnie zwiekszam po prostu ich serie ? ;o

[...] częściej niż 2x w tygodniu (niekórzy mówią, aby ćwiczyć tylko raz). Po drugie, nie należy ćwiczyć jedynie klatki i bicepsu - wszystkie mięśnie są ważne, więc polecam Ci ćwiczenia także pleców, tricepsów, brzucha, oraz nóg... Co się jeszcze tyczy odpoczynku - nie trenuj więcej, niż 4x w tygodniu! Na początek wystarczy prawdopodobnie 3x. Wejdź [...]

Jeszcze w niedzielę powinienś robić klatę.... A tak na serio plan jest do kitu. Nie ma nóg. Nie ma pleców. Za dużo na klatę. Chcesz coś osiągnąć, ale nie piszesz co. Można się domyslać, że pewnie mase i sylwetkę brada pitta. Tu nie tylko ważne są ćwiczenia (prawidłwo ułozone), ale przede wszystkim dieta.

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

oki. wyciskanie sztangi na wąsko będzie możliwe i dobre. ten sam problem mam z drążkiem, ale staram się coś wykombinować(może coś własnej konstrukcji na początek), ponieważ wyczytałem, że tego ćwiczenia nie da sie dobrze zastąpić. dzięki adzik123. pozdro