ćwiczenia na

Wbij na atlas i zobacz jakie masz ćwiczenia zamienniki dla wyciskania w wąskim.

Bery nie wiesz czy ten plan który dał michail był dobry i czy mozna go stosowac ? Bery czy taka rozpiska treningu jaką ja zastosowałem jest dobra mam na mysli cwiczenia w danych dniach i łaczenie ich z innymi partjami ? Teraz wiem ze błedy sa w serjach zrobie tak jak proponowal Michail. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:55:56

Nie zawsze podciąganie musi być w planie treningowym, mozesz zamieniać je na inne ćwiczenia

nie ten dział. jakie ćwiczenia dobre? na wolnych ciężarach. jaka dobra dieta? taka abyś spełniał swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Kolego przede wszystkim podaj więcej danych na temat problemu z nogami żeby było łatwiej doradzić ćwiczenia. A co do brzuszka to przede wszystkim masz jakąś dietę?? czy jesz to co masz??

...ale pewne wnioski mozna juz wyciagnać... zacznij od ćwiczenia z zapasem a na nastepnym cyklu treningowym spróbuj przy podobnym treningu do upadku. wtedy po tych eksperymentach ocenisz.

jak split dziala dobrze nie ma zastoju mozesz dalej splitem jechac pozmieniac cwiczenia a jak nie to zmien na Fbw edytuj posty i wklej ankiete Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-03-01 14:35:23

może napisz coś więcej, jakie cwiczenia robisz na klate ile seri i ile powtorzen?

Jeśli chcesz rozwinąć swoje przedramiona to polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem. Zaj***scie wchodzi, z 5 serii na takim czymś (zależy jaki masz zawieszony ciężarek). Np. ja po 3 seriach to nie mogę w ogolę palcami ruszać. Sprobuj tego ćwiczenia jeśli masz taka możliwość, polecam Pozdr

Zacznij ćwiczyć lepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Rób przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe (marty ciąg, przysiad, wyciskania, podciąganie, itp) na racjonalnych ciężarach. To jest fundament. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-11 19:27:29

żadnych tych samych ćwiczeń nie ma co robić codziennie - po pierwsze organizm się przyzwyczaja, po drugie brak czasu na regeneracje, po trzecie lepsze efekty osiąga sie szokując organizm ciągle czymś nowym albo wiec zmieniaj ćwiczenia, albo ich intensywność no i od czasu do czasu zrób sobie dzień całkowicie wolny od wszelkich ćwiczeń

Żle na początek ułóż plan treningowy -ćwiczenia podstawowe i trening pon,śr,pt i starczy

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No to wlasnie czytalem to ale kolo mnie nie ma zadnego boiska do kosza. A i to sa tylko cwiczenia a mi zalezy bardzo na programie treningowym.

sztangielki pozwalają na większy zakres ruchu niż sztanga, wiec teoretycznie są lepsze, ale nie zawracałbym sobie tym głowy. No i teoretycznie łatwiej panować nad sztangielką niż sztangą, choć to zależy od ćwiczenia.

Grom jakoś na tym się trzyma, panie wszystko wiedzący, poza tym autor nie napisał że będzie miał dostęp do drążka i tyle czasu aby wykonywać te wszystkie ćwiczenia, więc zgadywałem że jedzie do roboty jak to zagranice. Oczywiście zawsze może być inaczej. Pozdrawiam

nie pomogłeś mu raczej ta wypowiedzią... zmniejsz obciążania na takie z którymi spokojnie możesz "machAC" i tób te same ćwiczenia

No to tak zamierzam robić później jak już się trochę poprawi ;] chodzi o specjalne ćwiczenia poprawiające jak gdyby sprawność stawu tj zaprezentował Jan Łuka na barki

Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać na tym atlasie (wszystkie), swój wiek, staż, możliwości czasowe, przeciwwskazania (o ile są) oraz cel treningów Plan sobie ułóż samemu, my go ocenimy i ewentualnie poprawimy

Ale na masę to jest dieta. Bez składu i ładu te superserie, powrzucane ćwiczenia bez określonego celu i zbalansowania.