ćwiczenia na

bzdury!! spada jak mniej trenujesz z powodu zdrowia,kontuzji,spadku motywacji. w kazdym wieku jest progresja , przyrost sily przez cwiczenia. tylko ograniczeniami sa choroby i kontuzje. wiele osob max sily ma po 30,40,50...nie mowie tu tylko o wyczynie na najwyzszym poziomie ale takze treniungu dla siebie-bo cudow niestety nie ma.... ale znam [...]

nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

no i właśnie czytałem i wiem jeszcze mniej niż wiedziałem. Tam pisze żeby robić po 10 serii w jednym ćwiczeniu ,a na forum widziałem gościu napisał ze robi 3 ćwiczenia po 4 serie to napisali mu że ma za dużo serii i wszyscy piszą że robią po 5 czy tam 4 .

wlasnie chcialem edytowac i napisac wszystkie cwiczenia :) unoszenie hantelki chwytem mlotkowym - wyciskanie francuskie modlitewnik - wyciskanie waskim chwytem uginanie przedramion z hantelkami w opadzie- prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2014-04-30 14:46:30

racja, po miesiącu można sobie kupić jakiś suplement. ale ja mialem problem z tym, że siły nie miałem na ćwiczenia dlatego Bodymaxa wcześniej musiałem zacząć łykać.

Nie do końca.Wszystko zależy od rodzaju ćwiczenia,% CM,celu,stażu.....itd.Skoro jesteś początkującym,bazuj na intuicji.Czasem odpoczniesz 20/30s(początkowe serie),czasem 2/3 min(końcowe).

Hehehe dobre porównanie. Też kompletnie nie rozumiem czego dotyczy temat i po co zmieniać główne i najlepsze ćwiczenia budujące siłę i masę na inne mniej skuteczne?

Tak crossfit b. dobry pod kondycje do SW, wystarczy się przyjrzeć że są podobne ćwiczenia jak na treningu Judo czy Bjj

Pierwszy trening to głównie porządna rozgrzewka i ćwiczenia rozpoznanie kogo na co stać.

[...] przeanalizować co jadłes przez ostatnie kilka miesięcy - może są produkty które warto wyrzucić lub zamienić na inne. No i podstawą będzie tu dobry trening siłowy - ćwiczenia złożone, jak martwy czy przysiad ze sztanga. Warto też żebyś napisał jakie masz źródła tłuszczy w diecie, ponieważ tłuszcze są ważne jeśli chodzi o hormony. Alkohol [...]

Robię pierwsze 4 ćwiczenia z tej oto strony : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b Ćwiczę po 4 serie, 15 powtórzeń. Pracuję każdego dnia przez 3 tygodnie i zrobiłem tylko 1 dzień na regenerację mięśni. Ciągle zakładam tylko 3 kg po każdej stronie, ale to nie jest dla mnie jakieś bardzo duże obciążenie. [...]

Na razie lec takim cyklem okolo 6 tygodni, pozniej zobaczymy. Oczywiscie cwiczenia uzupelniajace, jak najbardziej wskazane.

[...] Myślałem ze trzeba zaskakiwać mięśnie i dawać im cały czas inny bodźiec do tego aby sie rozwijały. A taka mała zmiana jak skos/dół jest według mnie jak najbardziej wskazana(w zależności od rozwijania poszczególnych mięsni) I urozmaicanie treningu w dodatkowe serie czy troche inne ćwiczenia jest jak najbardziej na miejscu.... według mnie

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Własnie zastanawiałem nad przerwą,tylko ze ja dopiero wrociłem po 3 miesięcznym i cwicze drugi tydzien więc raczej sproboje ogarniczyc te cwiecznia ktore powodują ból. A co jesli bym trening porwadził normlanie,nie unikając nacisku na te cwiczenia? Czas "kuracji" by sie wydłuzył?

[...] dział czy też forum na jakiś taki dla mniej ambitnych , bo nie do końca rozumiesz o czym piszesz. W przypadku tego typu bólów należy: - zweryfikować technikę - ograniczyć ćwiczenia powodujące dyskomfort (i ta rada była w porządku - o ile powyższe nie pomoże należy udać się do ortopedy specjalizującego się w kontuzjach sportowych W takich [...]

Ja podałem ćwiczenia które najlepiej zbudują masę u początkującego. To podstawa w treningu dla początkującego dla budowania masy, nie miałem na myśli absolutnie TS.

A jeszcze zapytam czy taki trening bedzie dobry.... Cwiczenia 5 dni w tygodniu ( na 2 grupy miesni) po 1 cwiczeniu ( 4 serie po 6 ruchow ).Czy moze byc?

Najczęściej podaje się trzy ćwiczenia: 1) biceps chwytem młotkowym 2) pronator 3) ćwiczenie na palce