Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 3. wiosłowanie. 4. Wyciskanie na barki. W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema potrzebuje pomocy odnośnie klatki piersiowej. Mianowicie słabo mi rośnie, dietę staram sie jako tako trzymać lecz nie jest dopięta na ostatni guzik... jakieś konkretne ćwiczenia polecacie? bo ja mam jeśli dobrze pamiętam 3 ćwiczenia po 3 serie i do tego dochodzi ławka płaska na której idzie piramida w góre.. siłę jako taka mam na wyciskaniu [...]
Siemqa mam pytanie: dajmy na to że trenuje 3x w tyg. po 1,5-2h przykładowo klatka, mam 3 ćwiczenia które robię na tę grupę mięśni. ale mam warunki do tego żeby zrobić jeszcze jakieś inne ćwiczenia. chciałbym sie dowiedzieć czy np. w tym tygodniu robie -wyciskanie skos -wyciskanie poziom -rozpiętki a na następny tydzień wyciskanie poziom lub skos [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
[...] mscy temu i przez to oczywiście utyła, od tamtego czasu sporo schudła (jakieś 15 kg) ale dużo zostało jej na pośladkach i na udach. I chciała zapytać co można zrobić (jakie ćwiczenia) żeby jej uda i pośladki były bardziej (chyba jędrne to się nazywa ) Ona ma 23 lata i nie ma możliwości chodzić na siłownię. Wiem że jazda na rowerze i inne aeroby [...]
Ja mam pytanko czy ktos robiac taki cykl jak w teamcie mial sytuacje ze totalnie ten towarnie działa?:Pjestem chyba na 3 tyg i efektow zero wrecz sila spada a no xpldoe poprostu nawte 3 miakri zadnego wrazenia na mnie nie robia.Dodam ze pierwszyraz w zyciu biore storma i no xlode i strasznie liczylem na no xpl ze mnie pobudzi do cwiczen :)a tu [...]
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
[...] przydarzyło się małe nieszczęście przy grze w piłę i nastąpiło zwichnięcie owej nogi na złość była jeszcze bardziej chuda po ściągnięciu gipsu . Czy znacie może jakieś ćwiczenia tak aby te mięśnie urosły w tym przypadku ? Załącze tu zdjęcia żeby ktoś potem nie mówił że to jakieś urojenia mam albo przesadzam. PS. Dzięki za wszelkie [...]
[...] Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię ćwiczenia: Zakres 12-8 Push : Przysiady RAMPA 8 SS : Wyciskanie lawka Płaska + Rozpiętki 5s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 [...]
[...] wf.. ,treningi normalnie profesjonalne z naciskiem Piłka Nożna ,lekcje mam codziennie od 7:10 do 15:05 ,odrazu potem na trening ,z treningu przychodze po 18:00 i robię ćwiczenia tak jak wyżej wspominałem i o 19:00 -19:30 jem kolację ,spać zazwyczaj idę 22--23 ,Bardzo PROSZĘ o odpowiedz ! jest to dla mnie bardzo ważne ! ,z góry DZIĘKUJĘ ! i [...]
[...] wykonać poprawnie ćwiczenie? Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch? 3 x unoszenie nóg w zwisie na drążku x 20 i 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, czy mięśnie jeszcze nie zdążą się [...]
chcialbym spalic tluszcz z cyckow i zwlaszcza z brzucha i jego okolic to moje zdjecie http://img190.imageshack.us/img190/9602/abcz.jpg niby wskaznik BMI pokazuje ze waze ok ale na zdjeciach widac ze tak wcale ok nie jest i chcialbym schudnac pare kg i zeby brzuch i cycki lepiej wygladaly szukalem w internecie ale tam sa same cwiczenia dla kobiet a [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest. bilans kaloryczny na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chaotycznie bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualna dyspozycja Przysiad - max - 10 x 70kg MC - max - 10 x 40kg WL - max 15 x 50kg Chciałbym [...]
[...] przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna robię także 5x15 brzuchów i tyle samo podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu, a ręce za głową. Pompek robię trochę mniej. Jakie ćwiczenia radziliście by mi jeszcze inne oraz na brzuch, żeby go sobie fajnie "wyrobić" ?? Czy te ćwiczenia nie zaszkodzą na mój wzrost ? Dodam, że jak mam czas, biegam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat 161 wzrostu i 45 kg wagi . Chociaż jestem chuda nie jestem zadowolona ze swojej figury przez szerokie biodra . Chciałbym bardziej skupić sie na ćwiczeniach . Ćwiczę narazie krótkie ćwiczenia z mel b od paru miesięcy regularnie . Lecz chciałabym popracować nad mięśniami brzucha oraz pupy a także wyszczuplić nogi. Nie wiem jakie [...]
[...] Kalifornii, dodaje: - Tu chodzi o sposób postrzegania własnego ciała i zdrowia. Świadomie czy też nie, ludzie patrzą na innych, decydując, ile zjedzą, ile czasu poświęcą na ćwiczenia i jaką wagę uznają za zbyt wysoką. Efekty społeczne są większe, niż mogłoby się wydawać. Podejmuje się ogromne wysiłki, by znaleźć geny odpowiedzialne za otyłość i [...]
gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]
[...] tego 2x 1000mg l-carnityny(po której miałem się ponoć trochę więcej pocić)...no i wszystko ładnie pięknie...do czasu wejścia na siłownię... Już po pierwszej serii pierwszego ćwiczenia wiedziałem, że coś będzie nie tak(martwy ciąg)...Ciężar miałem taki jakim ćwiczę zazwyczaj...ale męczyłem się o wiele bardziej. Po 4 serii którą pokonałem z więlkim [...]
[...] mi na to poświęcic wiele czasu ,ale MUSZE zacząć , mój brzuch jest w okropnym stanie. Do pracy będę chodziła pieszo , jakieś 2,5 km , powiedzcie mi prosze jakie wykonywac ćwiczenia w moim "stanie" , o jakiej porze , czy przed aerobami czy po , ile serii no i przede wszystkim kiedy powinny zacząć przynosić efekty?? chciałabym do maja choć [...]
