chcialbym zmniejszyc obwod swojego uda i posladkow. wiem ze to jest dziwne nie wiem jakie mam zastosowac do tego cwiczenia aby nie zamienic tego w miesnie. chcialbym jedynie zmniejszyc rozmiarow parti ciala od kolan po pas. jesli chodzi o gorna partie ciala to prosil bym o jakies cwiczonka na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 [...]
[...] mówi o tym, ze dobrze jest ćwiczyć rano, bo i lepsze jest samopoczucie (sama wypróbowałam) i lepsza jest przemiana materii itp. no tak, ale wobec tego ile mają trwać takie ćwiczenia poranne, gimnastyka? czy mają być po posiłku czy przed śniadaniem? no i jakie najlepiej wybrać czy zwykłą rozgrzewkę i na tym zaprzestać, czy rozciągające, czy [...]
[...] trochę więcej albo mniej. co do moich wymagań: -obciążenie około 100kg, gryf prosty, łamany i hantle -ławka (dobrze by było ze skosem ujemnym), stojaki, modlitewnik -coś do ćwiczenia nóg, np http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html -sprzęt będzie stał w piwnicy, więc dobre zabezpieczenie antykorozyjne -póki co [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż od dłuższego czasu nachodziły mnie myśli na powrót do siłowni. Plan powrotu wdrążyłem w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze [...]
Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]
[...] na drążku nachwytem: 12/10/8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8. Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8. Sobota: Wolne. Niedziela: Wolne. Chodzi mi właśnie o split ćwiczenia 1 partii ciała 2 razy w tygodniu. Teraz tylko co pozmnieniać. I jeszcze jedno jakie białko proponujecie abym zakupił bo nie chcę jakiegoś shitu kupić. Takie żebym [...]
witam!!! chodzi mi o cwiczenie na trica wyciskanie francuskie siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica [...]
[...] poręczach 12,10,10,8 Wyciskanie hantla zza głowy , 10,10,8 Ściąganie drążka do dołu 10,10,8 Sobota : wolne Niedziela : wolne Tak to mniej więcej wygląda, powtórzenia jak i ćwiczenia niekiedy mogą ulec zamianie. Myślałem czy nie przerzucić szrugsów do barków, tricka standardowo do klatki a bic na plecy.. nie wiem jeszcze tylko czy np moge [...]
[...] w pierwszym poniedziałkowym maksie robię cały tydzień odpoczynku od podciągania (pierw robię resztę tygodnia). Jeśli po odpoczynku nie będzie progresu spróbuję robić jakieś ćwiczenia przełamujące stagnację, jak podciąganie od połowy ruchu, lub tylko do połowy, podciąganie z węższym uchwytem, drążek za głową lub podciąganie jak proponuje Pavel [...]
[...] wszystko, "moją siłownie" wyposażę jeszcze w kilka drobiazgów takie jak lustra naścienne, myślę o jednym telewizorze naściennym oraz radio oczywiście do lepszego komfortu ćwiczenia, yyy może klimatyzacje ? :) I teraz pytanko. Jaki by wyniósł koszt wybudowania takiej małej siłowni ? Ja mam na razie tylko 18 lat więc na budowaniu się nie znam i [...]
Witam! Jestem tu nowa,więc szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, [...]
Cześć!!! Czy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) to optymalna ilosć do treningu na biceps ? Dodam że te ćwiczenia to : uginanie sztangielek chwytem młotkowym, uginanie sztangielek z supinacja i uginanie sztangielki na modlitewniku. Ćwicze sztangielkami bo nie mam na razie dotępu do sztangi.Czy to dobry trening ? Pozdrawiam wszystkich. Nic za [...]
[...] pt barki + nogi Mam pytanie odnoscie treningu w srode, cwicze biceps po plecach (na plecy 4 cwiczenia) pozniej na biceps 2 cwiczenia po 4 serie Zauważyłem że jestem znacznie słabszy w ćwiczeniahc na biceps niz wczesniej, gdy trenowaółem biceps w 1 dzień(poniedzialek z przedramieniem). Mogę dodać jakis dodatkowy dzien na biceps ? Np. w sobote ?
[...] nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg max dźwigany ciężar 55kg czas który mogę przeznaczyć na codzienne ćwiczenia to ok 1h (ponieważ na naukę też muszę mieć czas) może ma znaczenie informacja że uprawiam sport, mianowicie piłkę nożną. Jeśli są potrzebne jeszcze jakieś inne [...]
[...] sportu było męką, a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, no i dalej pływam, robię w domu ćwiczenia typu pompki, brzuszki, dipy + cardio na rowerku stacjonarnym, jako że przybyła mi oponka, no i muszę odbudować czworogłowy. Cóż, wiele osób mówi mi, że jestem [...]
[...] HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 minut po treningu, a w dni w które wykonuje ćwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu) 2 razy – rano i zaraz po treningu. Pije odżywkę w mleku chudym. Każda dawka to 25 g. ActivLab BCAA XTRA – Pierwsza porcja 10 g BCAA [...]
Witam! Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat sensu wprowadzenia do normalnego silowego treningu z ciezarami np. jednego cwiczenia izometrycznego na koniec sesji- ja zrobilem sobie taki tescik w dniu 'plecow'- jako ostatnie zrobilem nastepujace cwiczenie: W leżeniu tyłem (na plecach), ręce wyprostowane lekko w bok od tułowia. Naciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do samego treningu i odżywania, ale mam jeszcze dwa inne pytania, bo mam trochę zapadnięta klatkę piersiową (z jednej strony), i moje pytanie w związku z tym, czy tego typu ćwiczenia (pompki) są zalecane czy raczej nie? Byłem z tym u lekarza rodzinnego (tego co nie wie nic na każdy temat ew. odwrotnie) i powiedział mi że powinienem poćwiczyć [...]
[...] brzucha 3s/30p 2.Spięcia leżąc bokiem 3s/30p 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/15p Trening na siłowni zajmuje mi na razie godzinę.Krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami ale cel jest taki by zejść do 45min. Ćwiczenia w domu takie ze względu na to że zależy mi na brzuchu najbardziej bo się wyhodowało oponkę poza tym do dyspozycji w [...]
