ćwiczenia na

[...] ponoć relaksacyjnych Sit-ups (brzuszki): 15-20 lub więcej (15-20 w zależności od dnia udaje mi się robić). Chodze 3x w tyg na siłownie. Po 3 tyg. Trener zmienił mi pewne ćwiczenia a raczej zwiększył: Treadmill: odpoczynek między biegiem jest 2min ale incline 3.0 już Leg Press 52 kg Chest Press 32 kg Biceps curl 15.1 kg Po 3 tyg schudłem tylko [...]

Do każdego ćwiczenia dodać po 2 serie czy do konkretnych? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc będzie ok taki rozklad na zmianę: Pon: push Sr: pull Pt: push Pon: pull Sr: push Pt: pull Itd...

po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.

Kiedy już dojdzie do sytuacji,gdzie pojawiają się nawykowe skręcenia to ćwiczenia są potrzebne ale niestety bez operacji stabilności stawu się nie poprawi. Można też dla ochrony stosować stabilizator, do skręceń nawykowych poleciłbym ten: [...]

Na biceps i triceps zrob dwa cwiczenia - zmniejsz ciezary i zrob odpoczynki miedzy seriami po 45 sek z zegarkiem w reku. Powinno zadzialac. Ps. Na klatke zamieast skosu do dolu daj skos do gory.

na biceps i triceps wystarczą po 2 serie i wyrzuć ćwiczenia izolowane typu rozpętki i prostowanie nóg na maszynie Ogólnie plan ładny jaki masz staż?? pozdro

odpowiem na razie za Bryana cwiczenia zlozone NIE naleza do zasad HST wiekszosc cwiczacych stosuje je jako najlpeszy przelicznik efekt/ wysilek wlozony nie moge nie polecic serii artykulow w Perfect Body (pisane specjalnie dla nas) zwlaszcza numer poprzedni i obecny - jesli chodzi o ukkladanie wlasnego programu co do podstaw HST - poprzednie [...]

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare [...]

Jak bolą nadgarstki to możliwe że źle wykonujesz ćwiczenia, zakup sobie rękawiczki z usztywniaczem lub bandażuj nadgarstki. co do treningu, jesteś na początku drogi buduj fundamenty, przeczytaj DOKŁADNIE wszystkie posty Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Rośnij :)

Spróbuj usystematyzowanej diety, dostosowanej do twojego poziomu kalorycznego. Wysokobiałkowa - wysokokaloryczna. Np 5 - 6 posiłków dziennie. Co do treningu, to radziłbym wybrać się na siłownie (bo z tego, co widzę ćwiczysz w domu). Trening 3, góra 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, [...]

na sile tak ale nie wkazane bo to dobre cwiczenia A6W zosta odrazu

[...] dobrych lat, ale absolutnie nie uważam się za człowieka wiedzącego "co i jak". A tu, takie miłe zaskoczenie. Cieszę się tym bardziej, że trening układałem sam, kierując się zdobytym do tej pory doświadczeniem i preferencjami (jedne ćwiczenia lubię bardziej, inne ciut mniej - wiadomo). Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa. Zdrówka dla Was Panowie.

[...] ma to jakiś sens,ale Ja robię tak że jeden trening zaczynam od skosu drugi od płaskiej.Natomiast skosu w dół nie robię bo najzwyczajniej w świecie nie czuję dobrze tego ćwiczenia.Jeśli chodzi o wyciskanie na barki zza karku to absolutnie zgadzam się żeby sobie odpuścić to ćwiczenie(za bardzo kontuzjogenne),zamiast tego zrobić wyciskanie [...]

[...] się zmieni dlatego musisz zmienić sposób odżywiania jeśli liczysz na pozytywne zmiany w sylwetce. Plan masz całkiem dobrze ułożony tylko ważna jest technika wykonania bo bez techniki prędzej czy później przypląta się kontuzja. Zwróć uwagę na trening brzucha masz ćwiczenia tylko na proste brzucha a warto dodać coś jeszcze na skośne co najmniej.

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

niepytalam sie czy dieta ok tylko ze jestem na South beach a ona polega wlasnie na takim odrzywianiu. Therm line wg mnie ok,mi bynajmniej daje kopa tzn mam wiecej checi i sily na cwiczenia(juz na poczatku odchudzania go bralam) w swoim planie cwiczen przysiadow nie mam ,wiec uwzglednie-dziekuje za odpowiedz.

No właśnie Carbo da Ci energie potrzebną na ćwiczenia, a żadna odżywka nie poprawi np. twojej techniki

no bede robil tak po 15. A jeszcze z jakim ciezarem amm robic te cwiczenia? czy na kazda partie ciala to wynosi ok 70%CM? czy jak?

Widocznie źle trenujesz na nogi, trening piłkarski na siłowni jest inny od tego co robi wiele bywalców, bardzie dynamiczne ćwiczenia musisz wykonywać https://www.youtube.com/watch?v=8j8dGotM7bI http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

zaproponuje ci moj " skuteczny " sposob na rozwoj bicepsow 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie max ( ciezar odpowiednio duzy ) maxymalnie 10 powtorzen 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtorzen ciezar dobrany tak aby zrobic [...]