zgadzam sie z kolegami wyzej ze kazdy robi jak mu lepiej wchodzi ale zwroc uwage ze zawodowcy pozwalaja sobie na drobne oszustwa w wykonywaniu powtorzen co pomaga im dokanczac serie ale mimo i na pozor nie wykonuja tego dobrze technicznie to izoluja odpowiednie partie podczas tego cwiczenia w koncu rutyna robi swoje niedlugo tez bedziemy tak [...]
[...] Czytałem, że po przerwie / lub na początku przygody z siłką powinno zaczynać się od ćwiczeń złożonych. Przysiad, mc, wiosło, podciągania. To są podstawy jak wiesz, więc z początku nie ma sensu dodawać jakiś motylków / rozpiętek itd, bo wystarczą te podstawowe ćwiczenia. pzdr
Nie zgadzam się, że nie da się powiększyć nadgarstka przez ćwiczenia. Jest to szczególnie widoczne u armwrestlerów, którzy na różne sposoby ćwiczą nadgarstek (rozrastają się ściegna) i mięśnie przedramion. I tak np. Alexey Voevoda ma 23 cm i musi kupować zegarki na zamówienie. Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze i jakie wy [...]
[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] -rozgrzewka (bardzo mecząca, ukierunkowana na kondycje) -1,2 techniki (czasami skomplikowane, np połączenie zdjęcia gardy, wywrócenia i duszenia) -klepanki i tym podobne (ćwiczenia mające na celu wyrobienie w tobie pewnych nawyków - trzymanie gardy, pilnowanie pleców, odruch ataku) - ataki (na każdych zdjęciach po jednym - prosty, po łuku, [...]
[...] jeszcze jeden posiłek na koniec dnia, najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/orzechy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Więcej pomogą ci w dziale odzywianie. Na brzuch daj trzy ćwiczenia po 3s na każdą jego część (dół,skos i proste). Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 16:19:00
[...] 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej. Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15. Przerwy między obwodami 2-5 minut. Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
To i ja pozwole sobie zadac tutaj pytanko, bo rowniez mam problem z tylkiem. Rowniez zalezy mi na spaleniu fatu z tylka i nog, gdyz po rzuceniu fajek te partie mi bardzo otluszczylo. Nie znajde czasu na silownie (cwicze sztuki walk), ale chetnie pobiegam, uloze dietke redukcyjna. I moje pytanko jest takie, jakie cwiczenia dolozyc zeby jak [...]
[...] od budowy ciała i może jadła tak , dużo sportowców trenuje wg rossa i jest dobrze , zobaczcie ile na jego forum jest użytkowników i tematów , no nie wiem jak chcecie sami sprawdzcie czy jest to fajne treningi zróżnicowane i ćwiczenia nawet bardzo, no nie jest po polsku ale jak się troszkę wysili to się coś tam zakuma :) no może i jest :D hehe.
Spowodu ćwiczenia siły czas spędzany na siłce znacznie sie wydłuzył poprzez zwiększenie przerw do 3 - 5 minut wychodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 - 3 godziny
Przygotowanie przed sezonem - to bym się skupił na parametrach typowo kondycyjnych i wytrzymałościowych. W trakcie sezonu - same podstawy - i ewentualnie pewne ćwiczenia specyficzne dla takich wyskokowych sportów. Off season - to już czas na specjalizacje i poprawę wielu parametrów takich jak siła czy dynamika oraz rozpracowanie jakichś kontuzji [...]
no to głównie mi chodzi o te raczej główne ćwiczenia typu wyciskanie na płaskiej ławce,skos,martwy jak to powino wykonywac się poprawnie. A nie tak na odwal się tzn pomagać sobie czymś. Pierwsze to jak zaleca się wypychać na płaskiej do klaty sztangę do samego końca i czy jakoś innaczej
Z tego co się dowiedziałem od babci jest to zwyrodnienie stawów spowodowane osteoporozą. Babcia chodzi również na rehabilitacje, tam sa różnego rodzaju ćwiczenia, nagrzewanie lampami itp. Często skarży się na ból stawów kolanowych, po drugie często ma nogi niesamowicie spuchnięte, czasami spompowane jak balon do tego stopnia że czasem butów w [...]
a dalej nie ma żadnych ćwiczeń z szerszym chwytem ? Takich z podobną konstrukcją, bo normalny drążek mam wisi na suficie ale na nim ani razu się nie podciągnę pytam tylko o ćwiczenia typu 2 stołki i pręt :D Ja jeszcze wszystkie nie przeglądałem więc nie wiem hehe...
[...] :) (w poradniku masz opisane wszystko dokładnie) Jeśli to dla ciebie za trudne to ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II jest już bardziej zaawansowany (ćwiczenia bardziej męczące, potrzebny drążek i mocne ramiona i plecy do ćwiczeń w zwisie ale efekty są juz po kilku dniach jeśli nie masz dużo tkanki tłuszczowej) Przed [...]
[...] francuskie leżąc czy to cos innego? 3. Wyciskanie francuskie leżąc czy siedząc? 4. Uginanie ramion ze sztangą czyli ćwiczonko na biceps stojąc ? 5. SZRUGSY - tego okreslenia ćwiczenia nie znam. Co to jest i jak się je wykonuje ? 6. Wyciskanie wąsko - to na klatkę leżąc czy coś innego ? Bardzo byłbym wdzięczny za odpisanie bądź jesli masz gdzieś [...]
Glownie chodzi mi o klate w sumie. Chociaz biceps tez moge zrobic w ten sposob. Moze nie wszyskie cwiczenia, ale przewaznie staram sie zwiekszyc ciezar. Marty ciag tez mozna by bylo w sumie zrobic regresem, ale jednak strach chyba przed podnoszeniem tak duzego ciezaru na poczatku i mysle, ze w tym wypadku jednak progresja jest lepsza. W artykule [...]
nie bede sie zbytnio rozpisywac ale jak chcesz uzyskac estetyczna sylwetke i zrzucic brzuch to wykonuj cwiczenia wielostawowe starajac sie angazowac jak najwieksze partie miesni z tym co masz. szablon jaki ja stosuje na redukcji/rzezbie to fbw-hiit-wolne-fbw-hitt-wolne(chlanie)-wolne. Wklej fotke to zobaczymy jak to wyglada i wtedy mozna ew pisac [...]
Triceps przeładowany jesli robisz na kazde cwiczenie 3-4 serie, biceps tez wystarcza 2 cwiczenia i tak te miesnie dostaja wycisk przy innych, zamiast przysiadow ze sztangielkami, zrób sobie wykroki z nimi.
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
