[...] w górach (narty i snowbord) i ból pojawiał się tylko w czasie dojścia do wyciągu i powrotu do hotelu. Na stoku, w czasie zjazdów było wszystko ok. Wyraźną ulgę przynoszą mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (np. skłony z pogłebianiem, leżenie na plecach i nogi za głowę, zwisy na drążku). Czy ktoś może mi podpowiedzieć odpowiedni zestaw ćwiczeń i [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi to określić, ale chyba nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu, czasem ćwiczenia z Ewą Ch. Co lubisz jeść na śniadanie: oswianka, omlet z jajek i warzyw, placki otrębowe Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : jogurt [...]
[...] - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki zmieniłbym tak: - wyciskanie z programu - wyciskanie z przytrzymaniem zamiast desek jak z programu - analogia do 2. ćwiczenia z treningu nóg - wyciskanie żołnierskie sztangi (dodane)3X10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem (dodane) 3X10,8,6 - triceps 3X10,8,8 piątek: - [...]
[...] do dyspozycji niestety tylko hantlę 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody). Aktualnie staram się ćwiczyć wszystkie partie na raz. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy 2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. [...]
[...] były wyciągnięte prawidłowo, ale … dotyczyło osób z bardzo krótkim stażem treningowym. Efekt? Dla osób doświadczonych wyniki będą niemiarodajne. Kłamstwo nr 1: „wszystkie ćwiczenia są równie dobre” Wg rozpowszechnianej teorii nie ma znaczenia czy wykonujesz przysiady ze sztangą czy wyciskanie nogami na suwnicy, wyciskanie sztangą czy [...]
[...] bądź nisko intensywny ruch jak np. Basen, rower, spacery, górskie wędrówki, yoga, taniec itp. Zawsze podczas takiej aktywności wyciszam sie i czuje ukojona. Mam za sobą też ćwiczenia z hantelkami (2 kg na rękę), i choć również nie wspominam swoich ćwiczeń źle, dawaly mi również sporo frajdy, to dużo rzadziej sie na nie decyduję, bo jednak [...]
[...] jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w domu przez ile dni(ćwiczę codzienie ale to chyba też niedobrze). Aby nie zakładać drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - [...]
[...] - ćwiczenie na triceps B 4x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max - siłowe rozciąganie klatki x2 Ćwiczenia podkreślone - maksymalne obciążenie. Reszta mały ciężar, ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni i jak najlepszej technice. Powtórzenia oszukane dopuszczalne tylko w ostatnich seriach ćwiczeń złożonych. Superserie zaznaczone [...]
[...] w tym czasie nie ćwiczyłem - aktualnie słaba kondycha, troche też nadwaga. Wiadomo, że nie będę robił martwego ciągu, ćwiczył na bary itp. Ale np. ławeczka prosta, albo inne ćwiczenia z ciężarami (oczywiście nie ogromnymi). Chciałbym żeby jakiś specjalista odpowiedział, a najlepiej by było gdyby powstał dokłady FAQ na ten temat (dotyczący wieku [...]
[...] umiarkowany ból mięśni, podawano im bądź pigułkę z kofeiną (w ilości odpowiadającej dwóm filiżankom kawy), bądź placebo. Godzinę później dziewczęta musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu [...]
Witam, Jaki spalacz na drugi cykl redukcji- redline, lipo 6 (man/woman) viper? Jakiś inny? Wiek:21 Waga: 68-70 Trening: codziennie, brzuszki z obciążeniem, rowerek, wznosy, ćwiczenia z hantelkami (4kg / 5kg) na ukształtowanie ramion, ABS II + ćwiczenia kształtujące konkretne partie ciała. Niestety bieganie chwilowo odpada - kontuzja nogi. Stan [...]
[...] A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie monotonne więc przerzuciłem się na zestaw Mariusza Mroza (scyzoryki, nożyce i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 [...]
[...] kalorycznego. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 3100 kcal (24 lata, 107kg, 183cm). Jeśli chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem [...]
[...] nogach Wspięcia z hantlami Co mówicie o takim planie co zmienić dodać i ile robić seri i powtórzeń bo tu mam problem? Co będzie lepsze na brzuch ABS czy A6W czy normlane ćwiczenia typu brzuszki itp. Rozciągnie i dobra rozgrzewka na każdym treningu. Bicpes: Zmieniony przez - drelex w dniu 2009-10-19 14:26:26 Zmieniony przez - drelex w dniu [...]
Witam , zauważyłem ze po świętach zalało mnie tłuszczem... wiem ze żeby to spalić musiałbym wykonywać ćwiczenia powodujące pocenie sie jednak jest z tym maly problem bo na biegi jest trochę za zimno (dzisiaj bylo -21) a sprzętu typu rowerek czy bieżnia nie posiadam . Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby sie dobrze wypocić i zacząć spalać [...]
Witam Jestem na emigracji z ktorej wracam pod koniec czerwca. Chcialbym przez ten czas zrobic cos ze swoim cialem i zapisalem sie na silownie ktora mam pod domem. Mam 194 cm wzrostu waze 103 kg fajna waga tylko ze w samym pasie mam ponad metr. W zwiazku z czym nasuwa mi sie kilka bardzo waznych pytan by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. [...]
Wie ktoś może czy są jakieś ćwiczenia tylko (albo w niewielkim stopniu angazujące inne partie mięśni) na mięsień piersiowy większy - górną cześć?? Szukałam w atlasie ćwiczeń ale nie znalazłam odpowiedniego ćwiczenia, najlepiej by do wykonywania go nie był potrzebny żaden profesjonalny sprzęt bo ja mam do dyspozycji tylko drążek i hantelki (po 2,5 [...]
[...] Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi [...]
Witam. Od lutego trenuje Krav Mage, 2 razy w tygodniu pon i śr po 1,5 godz. Mam w domu parę rzeczy do ćwiczenia (ławka luźne stojaki sztanga hantle wyciąg) gdzie ćwiczyłem 2-3 razy FBW. Na siłowni ćwiczyłem pół roku i później miałem przerwe przez kontuzje i teraz ćwiczę 3 miesiące więc razem 9 z czego 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem [...]
