ćwiczenia na

zeby nie zakladac nowego tematu ; niedlugo bede zmienial trening nadal chce jechac fbw chce zminic cwiczenia jakie proponujecie ? np; 5 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 UGINANIE RAMION CHWYTEM MLOTKOWYM W SIADZIE NA ŁAWCE nadal moim problem jest łapka bo nic nie idzie, masa idzie dosc dobrze okolo kg na miecha wiec wina w [...]

[...] to juz kazdego indywidualna kwestia Technika tu i tu jest ważna. Zgadza sie, ale IMO wyciskanie wasko jest latwiejszym technicznie cw W sumie kompromis techniczny bo oba ćwiczenia można łatwo zepsuć. Bez prawidlowej techniki praktycznie kazde cw mozna zepsuc... Oczywiscie te na wolnych ciezarach Generalnie ja robiłem pompki i nie narzekam [...]

[...] myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie odpowiedzi? 3. ja się nie oburzam, zadałem pytanie dostałem pouczenie, przeprosiłem, nie kontynuowałem [...]

[...] no ale mniejsza z tym. Nazywasz błędem odmienna metodę wyciskania sprzed klatki. Dróg jest wiele, i żadna błędem nie jest, tylko róznią sie efektywnościa, oraz przeznaczeniem. Dlatego nie pisz że ludzie psują ćwiczenia, z tego obrazka wynika jedno, ze traktujesz to cw jak cw ukierunkowane na przednie aktony nic wiecej. Dla mnie to już jest błąd.

[...] siła się rozwija w przednich aktonach niż tam środkowych czy tylnich ja przynajmniej mam takie uczycie jak mam rozstaw rąk nie większy niż rozstaw barków, oczywiście są też ćwiczenia zastępcze,np wznosy sztangielek przodem. Może i fakt aby dać próbę z większym rozstawem ale nie raz próbowałem i ciężko się mi to wykonuje , może dla tego układa [...]

Jakeis tam pojecie mam, tylko zawsze moja dieta i trening skierowane byly na mase. Odkad zlamalem reke (rok temu)to przestalem po 3 latach chodzic na silownie, i przytylem kolo 10 kilo. Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa bardziej efektywne poniewaz zawsze myslalem ze ten problem mnie nie dotyczy. Jednak troche sie pozmienialo i trzeba troszke [...]

[...] i przy dłuższym trenowaniu można zgubić zbędne kg. Ale na to potrzeba jednak trochę czasu. Nie myśl sobie, że jak miesiąc pokatujesz rower to wszystko będzie cacy. Dieta + ćwiczenia i z biegiem czasu będą efekty. Ile kcal można spalić ? A to już zależy jaka forma jazdy ... jednolita, interwały itd. Każdego dnia spalisz inną ilość kalorii ... [...]

na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam

[...] 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie że ćwiczenia standardowe i chyba najpopularniejsze, co polecacie zmienić żeby ruszyć moją klate i bica? Może zmienić plan (pon- klata/tric środ- bic/plecy/przedramie piątek- [...]

daj spokój a6w , jeśli ćwiczysz na siłwoni i robisz wszystkie wielostawowe ćwiczenia rob brzuch raz w tygodniu. A6W to jest głupota pozdro

Jesli zdjecie sie nie wyswietli: 1.suwnica(rozgrzewka) 2.Przysiad 4x12 3.wyciskanie na skosnej 4x10 4.wyciskanie siedzac 3x12 5.martwy ciag 4x12 6.wioslowanie 3x12 7.odwodziciele 3x15 8.wspiecia na palce 3x15 Chciałabym sie tez dowiedziec czy cwiczenia są jakoś dobrze "poukładane" i czy dobrałam dobrze liczbe powtorzen i serii.. Zmieniony przez [...]

[...] 2-4 serie x do zm. 10. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 2-4 serii x do zm. 11. unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. 12. uginanie ramion z ciężarem stojąc 4-5 serii x do zm. a gdzie mógłbym wstawić lub co zastąpić jakieś ćwiczenia ze sztangielkami i podciągnięcia na drążku bo tu głównie bazuje się na pompkach a czy to wystarczy?

ruhl stosowanie progresji to podstawa w treningu na mase progresje sie wykonuje w cwiczeniach podstawowych takich jak wyciskanie , przysiady i reszta a cwiczenia izolowane rozpietki i wszystkie inne wykonujemy ze stałym ciezarem do autora topicu : - ile wyciskasz na klate

[...] męczyłem je przez cały rok:D Acha... martwy staram się robić na prostych nogach:D Brzuchy mogę zwiększyć o 1serię. A co sądzisz o treningu przedramienia? co prawda mam ćwiczenia przy których ostro jest męczone, ale może 1s na przedramię po bicepsach nie przeszkadzała by? myślisz, że te korekty są odpowiedzią na moje fundamentalne pytanie? [...]

pomoże ktoś??? ile serii i w ogóle xd skopiowałem ten plan z tego forum i na które cwiczenia nie mam sprzętu dałem zamienniki ;pp

[...] Żel, na wszelkiego rodzaju obrzęki Altacet. Dobrze by było w ściągaczu biegać bo staw już będzie trochę osłabiony- niestety, skręcenia są nawracalne. Warto też wykonywać ćwiczenia wzmacniające: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws Wszelkiego rodzaju powikłania też zależą od stopnia skręcenia. Takie urazy i kwestię uprawiania sportów po [...]

[...] ze mam je poprostu robic na full.kazda seria z zapasem 1-2 powtorzenia czy nieco lzej:PP Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. a lekkie to juz wiem o co chodzi:P i jeszcz jedno pytanko w sumie ono na inny dzial ale jako ze znasz sie na tym [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

skoro nie didzie to znaczy ze: a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu b) przetrenowales sie c) za duzo cwiczen ! proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac [...]

zmniejsz obciążenie , albo na razie nie ćwicz smaruj bengayem stosuj delikatne cwiczenia rozciągające , możesz też masować