ćwiczenia na brzuch do

[...] sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany [...]

Witam Podstawowe info: Staz na silce ok. 3 lat…aktualnie 14 miechow przerwy. Wiek 21 Obod reki kiedys 42 teraz cos Kolo 38 może mniej… Brzuch kiedys 76 teraz mhy, 85 Waga kiedys 85 teraz z 77 Przerwa spowodowana była 2 niegroznymi operacjami przez które musialem przerwac cwiczenia na jakis czas…pozniej pojawila się depresja i mam to co teraz mam… [...]

Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1-2 tydzień - 3 obwody 3-4 tydzień - 4 obwody Czy 2 ćwiczenia na uda to nie za dużo?? przypominam że miałem złamaną nogę i nie chciał bym mieć z nią jeszcze większych komplikacji. A cha jak zaczynałem ten trening na początku [...]

Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]

[...] w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam 60kg, chciałbym to zwiększyć do co najmniej [...]

[...] z szynką - przytyłem 1 kg, urósł mi trochę biceps klatka też wyraźnie większa i pojawiły się zarysy mięśni brzucha. Nie musi być szybko po prostu chciałbym rosnąć + pewnie ćwiczenia też będą do poprawy (np. nie stosowałem żadnych martwych ciągów) normalne ćwiczenia z sztangami czy na atlasie. Bardzo liczę na waszą pomoc a zwłaszcza z dietą [...]

[...] Efekty? Trudno stwierdzić bo zalało mnie trochę (masówka). Jak na brzuch wydaje mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo wykonywać na przedramię? (robię nachwytem i podchwytem, hantelką lub [...]

Witam. Kilka dni temu zdjęli mi szynę z ręki od tego czasu zostaję mi tylko ćwiczenie na brzuch, tak zalecił lekarz więc nie będe podważać jego metod więc przez miesiąc ćwiczenia odpadają. Przed urazem, ćwiczyłem bardziej pod masę. Podjałem decyzję aby teraz zredukować jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej ze względu że wszystkie ćwiczenia [...]

[...] siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga -> duża ilość powtórzeń Dieta w załączniku. Cel do wakacji: waga ok 70 kg i powiększyć bicka :) Może być? Na razie suplementów nie chcę [...]

[...] każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków->hack-przysiady->przysiady [...]

[...] domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) ćwiczeń rozgrzać całe ciało, stawy, mięśnie. Tzn chce w pon sr i pt chodzić na siłownie, ćwicząc po 2 ćwiczenia na nogi, brzuch, plecy, biceps, triceps, barki, klatke. Robić po 2 serie do ćwiczenia po 10 powtórzeń, małymi obciążeniami, zaczynając od najmniejszych. Czy to [...]

[...] nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do aerobów, czy 450-500kcal to nie za dużo? Dzięki i pozdrawiam :)

[...] to pierwsze).Na początku myślałem że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia na mięśnie z przodu brzucha na ławce skośnej,nie robiłem nic na skośne mięśnie,a właśnie tu chodzi o miejsce z prawej strony brzucha troche bardziej pod żebrami(tam [...]

[...] w przeszłości:) jak widać mam ograniczony dostęp do sprzętu - tylko hantle i byle jaka ławeczka do rozpiętek itp. to się być może zmieni ale póki co musi wystarczać. aha z ćwiczenia nóg na razie rezygnuję, jakby ktoś się zastanawiał:) poradźcie mi proszę jakieś dobre ćwiczonko na najszersze grzbietu - to jest u mnie zdecydowanie do poprawy... [...]

[...] za bardzo, wiec co dać?) 4.Rozpietki płasko 12-10-10 1.Uginanie sztangą prostą - szeroko stojąc 12-12-10-10 2.Uginanie na modlitewniku wąsko łamaną 12-10-8 3.Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12-12-10 Z góry dziękuję za zmiany PS. Pewnie napiszecie że dziwny, ale te ćwiczenia na mnie dość dobrze działają, stąd też zamieściłem je w planie

[...] która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym roku planuję wyjść za mąż.pozdrawiam,Dominika

[...] górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje teraz na wakacje jakiś 5 tygodniowy cykl kreatynowy. Problem w tym, że ćwiczenia jakie stosowałem do tej pory były nie do końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś trochę czasu, żeby sklepać mi jakiś w miarę dobry [...]

[...] kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie chcę chudnąc. ŻADNYCH ODŻYWEK! z góry dzięki, pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg [...]

Witam. Wiek 14 Waga 58 Wzrost 170 Dieta brak Sprzet hantle i gryf, Tu moj maly problemik . Mam brzuszek i chcial bym miec klate biceps ,SCHUDNAC i miec fajny brzuch .Tylko jak? Wy jako doswiadczeni sportowcy wiecie cos na ten temat i tu prosba o diete i Cwiczenia jakie moge dostosowac do siebie.i prosil bym o cwiczenia na plecy klate i brzuch [...]